తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే అవసరం అయినప్పటికీ, సెలీనియం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి.ఈ ఖనిజం ఆరోగ్యకరమైన శరీర కణజాలాల పెరుగుదల, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మంచి థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరులో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
సెలీనియం అనేది ఆహారంలో లభించే ముఖ్యమైన ఖనిజం మరియు ఇది సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది. ఆహారంలో, సెలీనియం గింజలు, ట్యూనా, రెడ్ స్నాపర్, చిప్పలు, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, గుడ్లు, పాలు, రాస్ప్బెర్రీస్, పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులు, అలాగే ధాన్యాలు.
విభిన్న సెలీనియం ప్రయోజనాలు
మీరు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన సెలీనియం యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడండి
శరీరంలో, సెలీనియం ప్రోటీన్లతో బంధిస్తుంది మరియు సెలెనోప్రొటీన్లను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ ప్రొటీన్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరానికి హాని కలిగించే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి ట్రిగ్గర్లు ఎందుకంటే అవి కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తాయి.
2. శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
సెలీనియం యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం. దాని బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల కారణంగా, సెలీనియం మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. సెలీనియం సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను కూడా పెంచుతుంది.
HIV, ఇన్ఫ్లుఎంజా, క్షయవ్యాధి మరియు హెపటైటిస్ సి ఉన్నవారికి సెలీనియం సప్లిమెంట్లను ఇవ్వడం వల్ల శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది, తద్వారా సమస్యలు మరియు మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం మరియు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది
థైరాయిడ్ గ్రంధి కణజాలంలో శరీరంలోని ఇతర అవయవాల కంటే ఎక్కువ సెలీనియం ఉంటుంది. ఈ ఖనిజం థైరాయిడ్‌ను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా ఇది అవసరం.
సెలీనియం యొక్క ఉనికి స్వయం ప్రతిరక్షక ప్రక్రియలు మరియు హైపోథైరాయిడిజం కారణంగా థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క వాపు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు సెలీనియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల హషిమోటోస్ వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని కూడా చూపిస్తున్నాయి, ఇది ఆటో ఇమ్యూన్ థైరాయిడ్ డిజార్డర్.
4. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
సెలీనియం లోపం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అయితే తగినంత సెలీనియం అవసరాలు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఎందుకంటే సెలీనియం శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ట్రిగ్గర్ కారకాల్లో ఒకటి.
5. ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించండి
వాపును తగ్గించడంలో సెలీనియం యొక్క సామర్థ్యం శ్వాసలోపం, శ్వాసలోపం మరియు దగ్గు వంటి ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
రక్తంలో సెలీనియం స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆస్తమాటిక్స్ తక్కువ సెలీనియం స్థాయిలు ఉన్న ఆస్తమాటిక్స్ కంటే మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరును కలిగి ఉంటాయని పరిశోధనలు కూడా చూపిస్తున్నాయి.
ఇప్పటికే పేర్కొన్న వాటితో పాటు, సెలీనియం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, కొన్ని క్యాన్సర్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు అల్జీమర్స్ బాధితుల జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు.
మీ రోజువారీ సెలీనియం అవసరాలు సరిపోతాయి
సెలీనియం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ఈ ఖనిజ అవసరాలను తీర్చాలి. ప్రతి ఒక్కరి రోజువారీ సెలీనియం అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- 1-8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 20-30 mcg సెలీనియం అవసరం.
- 9-18 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 40-55 mcg సెలీనియం అవసరం.
- 19-50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులకు రోజుకు 55 mcg సెలీనియం అవసరం.
- గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 60 mcg సెలీనియం అవసరం.
- తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలకు రోజుకు 70 ఎంసిజి సెలీనియం అవసరం.
రోజువారీ సెలీనియం అవసరాలకు శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం. కారణం, కత్తికి రెండు వైపులా, సెలీనియం అధికంగా తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది విషాన్ని కలిగిస్తుంది.
జుట్టు రాలడం, తల తిరగడం, వికారం, వాంతులు, కండరాల నొప్పులు మరియు వణుకు వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, సెలీనియం విషం గుండెపోటు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు మరణానికి కారణమవుతుంది.
మీరు కొన్ని ఆహారాల నుండి సెలీనియం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, అన్ని ఆహారాల మాదిరిగానే, సెలీనియం యొక్క ఆహార వనరులు కూడా అవాంఛనీయమైన వాటిని నివారించడానికి సహేతుకమైన పరిమితుల్లో తీసుకోవాలి.
అదనంగా, మీరు సెలీనియం కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారం నుండి సెలీనియం తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడానికి మోతాదు మరియు దానిని తీసుకునే నియమాల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.