సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చేయవచ్చు. బాగా, మీరు సులభంగా మరియు రుచికరమైన రుచిని కనుగొనగల తక్కువ కేలరీల ఆహారాల యొక్క వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి.
శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను సమతుల్యం చేయడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు. కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ రకమైన ఆహారం ఇప్పటికీ సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది.
కొన్ని రకాల తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు
బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే తక్కువ కేలరీల ఆహారాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు క్రిందివి:
1. కూరగాయలు మరియు పండ్లు
శరీర ఆరోగ్యానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా సందేహించాల్సిన అవసరం లేదు. కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాదు, ఈ రెండు రకాల ఆహారంలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
సగటు పండు మరియు కూరగాయలలో ఒక్కో సర్వింగ్‌లో 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. బ్రోకలీ, క్యారెట్‌లు, టొమాటోలు, పుచ్చకాయ చయోట్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్ష వంటి అనేక రకాల తక్కువ కేలరీల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు.
2. గింజలు మరియు విత్తనాలు
కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, కొన్ని రకాల గింజలు మరియు గింజలు కూడా ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి. తద్వారా, తినాలనే కోరికను అణచివేయవచ్చు.
బాదం మరియు ఎడామామ్ వంటి అనేక రకాల గింజలను తినవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ తక్కువ కేలరీల స్నాక్ మెనూలో వెన్న లేకుండా పాప్‌కార్న్‌ని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.
3. చేప
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో చేపలు కూడా ఉన్నాయి. చేపలలోని ఒమేగా-3 కంటెంట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండెను నిర్వహించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
కేలరీలు తక్కువగా వర్గీకరించబడిన కొన్ని రకాల చేపలు సాల్మన్, గిండారా చేపలు మరియు ట్యూనా. అయితే, మీరు చేపలను తినడానికి ముందు అది ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రాసెస్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి, ఉదాహరణకు కొద్దిగా నూనెతో ఆవిరి లేదా వేయించడం ద్వారా. వీలైనంత వరకు చేపలను వేయించి తినకుండా ఉండండి.
మీకు చేపలు తినడం ఇష్టం లేకుంటే లేదా సీఫుడ్ అలెర్జీ ఉన్నట్లయితే, మీరు చికెన్ వంటి ఇతర రకాల తక్కువ కొవ్వు మాంసాలను తినవచ్చు. అయితే, మీరు చికెన్ చర్మాన్ని పక్కన పెట్టారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఆ భాగంలో కేలరీలు ఎక్కువగా మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
4. గుడ్లు
మరొక ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం గుడ్లు. గుడ్లు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉన్నాయని అందరికీ తెలుసు, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి. మీరు గుడ్లను ఉడకబెట్టి, వాటిని మీ అల్పాహారం లేదా స్నాక్ మెనూగా చేసుకోవచ్చు.
శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య
ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లింగం, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య మారవచ్చు. వయస్సు ప్రకారం కేలరీల అవసరాలకు సంబంధించిన కొన్ని అంచనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- 2–8 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు: రోజుకు 1,000–1,400 కేలరీలు
- 14-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు: రోజుకు 2,400 కేలరీలు
- 14-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు: రోజుకు 2,800-3,000 కేలరీలు
- 30 ఏళ్లు పైబడిన చురుకైన మహిళలు మరియు పురుషులు: రోజుకు 2,000–3,000 కేలరీలు
అధిక కేలరీల తీసుకోవడం కొవ్వుగా మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి, అది కొవ్వు కణాలు లేదా శరీర కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. అయితే, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేస్తే, మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు.
మీరు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తింటే మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. క్యాలరీలు లేకపోవడం వల్ల డయేరియా, నిద్రకు ఆటంకాలు మరియు మలబద్ధకం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
అదనంగా, కేలరీల తీసుకోవడం లోపించడం కూడా మిమ్మల్ని సులభంగా అలసిపోతుంది, అలసిపోతుంది మరియు గణనీయమైన జుట్టు రాలడాన్ని అనుభవిస్తుంది.
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల అధిక కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోకుండా మీరు నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడంలో గందరగోళంగా ఉంటే మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోవడం గురించి ఇంకా తెలియకుంటే, మీరు మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే సలహా మరియు ఆహార ప్రణాళిక కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.