కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు (BAB) లేదా మలబద్ధకం ఒక సాధారణ పరిస్థితి. శుభవార్త, ప్రేగు-స్టిమ్యులేటింగ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం తరచుగా మందులు లేకుండా సమర్థవంతంగా ఈ పరిస్థితి చికిత్స చేయవచ్చు. మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి ప్రభావవంతమైన చాప్టర్ స్మూత్టింగ్ ఫుడ్స్ ఏమిటో తెలుసుకోండి.
మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం యొక్క ఆగమనం అనేక కారణాల వల్ల ప్రేగు కదలికలు సజావుగా సాగవు, మద్యపానం లేకపోవడం, సరైన ఆహారం లేకపోవడం, చురుకైన కదలిక లేకపోవడం వంటివి. అయితే, ఇందులో ఆహార కారకం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
లాగడానికి అనుమతించినట్లయితే, మలబద్ధకం చాలా కలవరపెట్టే ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మలబద్ధకం స్థిరమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో నియంత్రించబడాలి, ముఖ్యంగా ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేసే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా.
వెరైటీ ఆహారం BAB లాంచర్ కోసం అధిగమించటం మలబద్ధకం
మీకు ప్రేగు కదలికలు ఇబ్బందిగా ఉంటే, దానిని అధిగమించడానికి భేదిమందులు తీసుకోవడానికి తొందరపడకండి. నిజానికి, తేలికపాటి మలబద్ధకం ఉన్న చాలా మందికి మందులు అవసరం లేదు.
సహజ చికిత్సగా, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచవచ్చు. ఇక్కడ మలబద్ధకం చికిత్సకు ప్రభావవంతమైన కొన్ని రకాల అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఉన్నాయి:
1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూర, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మీరు మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు తినడానికి మంచి ఫైబర్ ఆహారాలు. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉండే ఫైబర్ వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది మరియు మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, తద్వారా ప్రేగు నుండి మలం సులభంగా వెళుతుంది.
2. యాపిల్స్
యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ అనే నీటిలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది ప్రేగులకు చేరుకున్నప్పుడు, ఆపిల్‌లోని పెక్టిన్ వెంటనే చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలుగా మార్చబడుతుంది, ఇది పెద్ద ప్రేగులలోకి నీటిని లాగగలదు, తద్వారా మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. అదనంగా, పెక్టిన్ ప్రేగు కదలికలను పెంచుతుంది, తద్వారా ఇది మలం యొక్క బహిష్కరణను వేగవంతం చేస్తుంది.
3. కివిపండు
నాలుగు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 2 కివీస్ తీసుకోవడం వల్ల వేగంగా మరియు ఆకస్మిక ప్రేగు కదలికలు జరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంతే కాదు, కివిలో ఉండే ఫైబర్ మరియు ఎంజైమ్‌లు కూడా మలాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి మరియు ప్రేగు కదలికలను పెంచుతాయి, ప్రేగు కదలికలను సులభంగా మరియు సాఫీగా చేస్తాయి.
4. మొత్తం గోధుమ రొట్టె
మీరు బ్రెడ్ తినాలనుకుంటే, మీ రొట్టెని సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ బ్రెడ్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి కాబట్టి ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. మీరు ప్యాక్ చేసిన రొట్టెని కొనుగోలు చేస్తే, 100% హోల్ గ్రెయిన్ అని లేబుల్ చేయబడిన రొట్టెని ఎంచుకోండి.
5. చిలగడదుంప
యాపిల్స్ లాగానే స్వీట్ పొటాటోలో కూడా పెక్టిన్ ఉంటుంది. అదనంగా, తియ్యటి బంగాళాదుంపలలో సెల్యులోజ్ మరియు లిగ్నిన్ రూపంలో కరగని ఫైబర్ చాలా ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఫైబర్ మలం యొక్క వాల్యూమ్‌ను పెంచడం ద్వారా ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మలబద్ధకం ఉన్నవారికి ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
6. కేఫీర్
పులియబెట్టిన పాల పానీయం ఇదే పెరుగు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ప్రోబయోటిక్స్ ఇందులో ఉన్నట్లు తెలిసింది. కేఫీర్ తీసుకోవడం వల్ల మలంలో నీటి పరిమాణాన్ని పెంచడంతోపాటు మలవిసర్జన సమయంలో మలం సులభతరం అవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
7. చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలు మలబద్ధకం చికిత్సకు చాలా కాలంగా సాంప్రదాయ ఔషధంగా ఉపయోగించబడింది ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. నీటితో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు, చియా విత్తనాలు ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేసే జెల్‌గా మారుతుంది మరియు మలం బయటకు వచ్చే వరకు పెద్ద ప్రేగుల వెంట తరలించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి వినియోగానికి ఉపయోగపడే అనేక ఇతర ప్రేగులను మృదువుగా చేసే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. వోట్మీల్, అవిసె గింజలు, సోయాబీన్స్, చిక్‌పీస్, బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, గింజల వరకు బాదంపప్పులు మరియు వేరుశెనగ.
సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో మార్పులతో, మలవిసర్జన ప్రక్రియ కూడా సులభంగా మరియు సాఫీగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా అనుసరించాలి.
మీరు వివిధ రకాల మలవిసర్జన-ప్రేరేపిత ఆహారాలు తిన్నప్పటికీ మలబద్ధకం మెరుగుపడకపోతే, లేదా ప్రేగు కదలికలు చాలా అసౌకర్యంగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటే, వెంటనే సురక్షితమైన మరియు సరైన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.