పిరుదులను పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు

పిరుదులు బిగుతుగా, పెద్దవిగా, దృఢంగా ఉండటం వల్ల శరీరం మరింత అందంగా తయారవుతుంది. అందువల్ల, కొంతమంది పిరుదులను వచ్చేలా చేయడానికి కొన్ని మార్గాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు, ముఖ్యంగా స్త్రీలు. పిరుదులను పెద్దదిగా చేయడానికి ఆసక్తి ఉందా? రండి, ఎలాగో ఈ కథనంలో చూడండి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క పిరుదుల పరిమాణం సాధారణంగా జన్యు లేదా వంశపారంపర్య కారకాలు, బరువు, పిరుదులలోని కొవ్వు మరియు కండరాల కణజాలం, శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడల వంటి అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. వ్యాయామంతో పాటు పిరుదులను ఎలా పెంచుకోవాలో కూడా శస్త్రచికిత్స ద్వారా చేయవచ్చు.

శస్త్రచికిత్సతో పిరుదులను ఎలా పెంచాలి

పిరుదుల శస్త్రచికిత్స ద్వారా సులభంగా మరియు వేగంగా పిరుదులను ఎలా విస్తరించాలి లేదా పిరుదుల పెంపుదల. పిరుదుల శస్త్రచికిత్స సాధారణంగా పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు లేదా శారీరక గాయాలు లేదా సౌందర్య కారణాల వల్ల కొన్ని అసాధారణతల కారణంగా పిరుదుల ఆకృతి మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

పిరుదుల పెరుగుదల శస్త్రచికిత్సను కొవ్వు ఇంజెక్షన్లు, ఘన సిలికాన్ ఇంప్లాంట్లు, పిరుదులలో కండరాల మరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క తొలగింపు మరియు పునర్నిర్మాణం లేదా ఈ పద్ధతుల కలయికను ఉపయోగించి నిర్వహించవచ్చు.

ఈ ఆపరేషన్ చాలా క్లిష్టంగా లేని శస్త్రచికిత్సను కలిగి ఉంటుంది, తక్కువ నొప్పి, మరియు అధిక విజయవంతమైన రేటును కలిగి ఉంటుంది. అయితే, మీరు శస్త్రచికిత్స ద్వారా పిరుదులను వచ్చేలా చేయాలనుకుంటే, మీరు తగినంత పెద్ద ఖర్చును సిద్ధం చేయాలి.

పిరుదుల విస్తరణ శస్త్రచికిత్సకు అర్హులని ప్రకటించే ముందు మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జన్‌ను కూడా సంప్రదించాలి.

వ్యాయామంతో పిరుదులను ఎలా పెంచాలి

శస్త్రచికిత్సతో పాటు, మీరు పిరుదులలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ద్వారా కూడా పిరుదులను విస్తరించవచ్చు. అయితే, ఈ విధంగా పిరుదులను పెంచడానికి శస్త్రచికిత్స కంటే ఎక్కువ ప్రక్రియ మరియు సమయం అవసరం. అయితే, ఈ పద్ధతి శస్త్రచికిత్స కంటే చౌకైనది మరియు సురక్షితమైనది.

ఇక్కడ మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామ కదలికలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీ పిరుదులు బిగుతుగా మరియు మరింత ప్రముఖంగా కనిపిస్తాయి:

1. ప్రక్క పడి కాలు పైకెత్తి

మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ నడుముపై ఉంచండి మరియు మీ నడుము కొద్దిగా ముందుకు ఉంచడానికి మీ పిరుదుల పైభాగాన్ని నొక్కండి. అప్పుడు, మీ నడుము నుండి మీ చేతులను తీయకుండా మీ ఎడమ కాలును మీ కాలుతో నిటారుగా ఉంచండి.

మీ కాళ్ళను తగ్గించండి మరియు కదలికను 8-10 సార్లు చేయండి. ఆ తరువాత, మీరు అబద్ధం వైపు యొక్క స్థానాన్ని ఎడమ వైపుకు మార్చవచ్చు. ఈ కదలికను 2 నుండి 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. వంతెనలు

మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మడమలు నేలను తాకేలా మీ వీపుపై పడుకునే స్థితిని ఉంచండి. ఆ తరువాత, మీ నడుము పైకెత్తి నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి. ఈ కదలికను 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. స్క్వాట్

మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీరు కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ చేతిని ముందుకు చాచండి. మీ పిరుదులను తగ్గించండి, తద్వారా మీ స్థానం నేలకి సమాంతరంగా మీ తొడలతో సరిగ్గా కూర్చున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మీ వీపు నిటారుగా మరియు మీ చూపులు నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ పిరుదులను నెమ్మదిగా ఎత్తండి. జంపింగ్ (స్క్వాట్ జంప్) చేసేటప్పుడు మీరు కదలికలను కూడా కలపవచ్చు. 1 సెట్‌తో 2 లేదా 3 సెట్‌ల వరకు కదలికను 8-10 సార్లు చేయండి.

4. వన్-లెగ్ కిక్‌బ్యాక్‌లు

రెండు చేతులు మరియు మోకాళ్లను క్రాల్ చేయడం వంటి నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు, మోకాలి కూడా పైకి లేచే వరకు మీ కుడి కాలును వీలైనంత పైకి ఎత్తండి, కానీ ఇప్పటికీ 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

ఈ స్థితిలో, మీ ఉదర కండరాలు మరియు పిరుదులను బిగించండి. అప్పుడు, మీ మోకాలు నేలపై తిరిగి వాటి అసలు స్థితిలో ఉండే వరకు మీ కాళ్ళను క్రిందికి తగ్గించండి. ఎడమ కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి. ప్రతి కాలు మీద 8-10 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

పైన కదలికలను ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా వేడెక్కడం మరియు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు, ఉదాహరణకు సాగదీయడం.

పైన ఉన్న కదలికలతో పాటు, పిరుదులను ఎలా పెంచాలి అనేది ఈత, సైక్లింగ్, HIIT, బరువు శిక్షణ వంటి ఇతర క్రీడలతో కూడా చేయవచ్చు. జాగింగ్, మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం, యోగా, మరియు పైలేట్స్.

పిరుదులను పెద్దదిగా చేయడమే కాకుండా, పైన పేర్కొన్న వివిధ వ్యాయామాలు శరీర కండరాలు మరియు కీళ్లను బిగుతుగా మరియు బలోపేతం చేస్తాయి.

బట్ విస్తరణ అంటే మీరు బరువు పెరగాలని కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. స్థిరంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, పిరుదులను విస్తరించడానికి వ్యాయామం అనేది దీర్ఘకాలికంగా అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన మార్గం.

సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా గడపాలి, ఉదాహరణకు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీర బరువు ఆదర్శంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీర ఆకృతి చూడటానికి అందంగా ఉంటుంది.

మీ పిరుదులను సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఎలా విస్తరించాలనే దాని గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.