పీడకలలు అనేది ఒక వ్యక్తికి ఆందోళన లేదా భయాన్ని కలిగించే కలలు. పీడకలలు బాధపడేవారిని నిద్ర నుండి మేల్కొల్పుతాయి. పిల్లలు మరియు పెద్దలు సహా అన్ని వయసుల వారు పీడకలలను అనుభవించవచ్చు. అయితే, ఈ పరిస్థితి చాలా తరచుగా పిల్లలు అనుభవిస్తారు.
నిద్రలో, ఒక వ్యక్తి 2 దశలను అనుభవిస్తాడు, అవి REM కాని దశ (కాని వేగవంతమైన కంటి కదలిక) మరియు REM దశ (వేగమైన కంటి కదలిక) నిద్ర చక్రం నాన్-REM దశతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు REM దశతో ప్రారంభమవుతుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 90-100 నిమిషాలు ఉంటుంది. పీడకలలు సాధారణంగా REM దశలో సంభవిస్తాయి, ఇది అర్ధరాత్రి మరియు తెల్లవారుజామున ఉంటుంది.
పీడకలలు తరచుగా కూడా సూచిస్తారు చెడు కలలు లేదా పారాసోమ్నియా అనేది ఒక సాధారణ పరిస్థితి మరియు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించవచ్చు. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, పీడకలలు కలవరపరుస్తాయి, ప్రత్యేకించి అవి చాలా తరచుగా సంభవిస్తే లేదా నిద్రకు ఆటంకాలు మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
పీడకలల కారణాలు
ఇప్పటి వరకు, పీడకలలకు కారణమేమిటో ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, పీడకలలు జన్యుపరమైన కారకాలు, మానసిక కారకాలు, శారీరక అసాధారణతలు, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో లోపాలు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలకు సంబంధించినవి అని ఆరోపణలు ఉన్నాయి.
కారణం తెలియనప్పటికీ, పీడకలలను ప్రేరేపించే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, ఉదాహరణకు పాఠశాల లేదా పనిలో కార్యకలాపాలు, సన్నిహిత వ్యక్తి మరణించినందుకు విచారం లేదా ఎవరైనా వదిలివేస్తారేమోననే భయం
- గాయం, ఉదాహరణకు గాయం, ప్రమాదం, బెదిరింపు మరియు శారీరక లేదా లైంగిక వేధింపుల వల్ల కలిగే గాయం
- నార్కోలెప్సీ, నిద్రలేమి (నిద్రలేమి), స్లీప్ అప్నియా మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి నిద్ర రుగ్మతలు (రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్)
- యాంటిడిప్రెసెంట్స్, బీటా బ్లాకర్స్, హైపర్ టెన్షన్ మందులు, పార్కిన్సన్స్ మందులు లేదా స్లీపింగ్ పిల్స్ వంటి మందుల దుష్ప్రభావాలు
- పడుకునే ముందు అల్పాహారం తినడం, పుస్తకం చదవడం లేదా హారర్ సినిమా చూడటం అలవాటు
- డిప్రెషన్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD), క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ఇతర అనారోగ్యాలు
- మద్య పానీయాల వినియోగం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం
పీడకలలు ప్రమాద కారకాలు
పీడకలలు ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు, కానీ 3-6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఆ వయస్సులో, పిల్లల ఊహ చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. అదనంగా, తరచుగా పీడకలలు వచ్చే కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులలో కూడా పీడకలలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
పీడకల లక్షణాలు
పీడకలలు సాధారణంగా ఉదయం ముందు అర్ధరాత్రి వస్తాయి. ఈ పీడకలలు వింత జీవులను కలవడం, పడిపోవడం, కిడ్నాప్ చేయడం, వెంబడించడం వంటి అనేక రకాల థీమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. పీడకలల ఫ్రీక్వెన్సీ మారుతూ ఉంటుంది, అవి అరుదుగా, తరచుగా, రాత్రికి చాలా సార్లు కూడా ఉంటాయి.
పీడకలలు వాటిని అనుభవించే వ్యక్తికి కోపం, భయం, విచారం, ఆత్రుత లేదా అపరాధ భావన కలిగించవచ్చు. చెడు కలలు కన్న వ్యక్తి నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పటికీ ఈ అనుభూతిని అనుభవిస్తూనే ఉంటుంది.
కింది లక్షణాలు ఉంటే కలలను పీడకలలుగా వర్గీకరించవచ్చు:
- ఇది స్పష్టంగా, వాస్తవమైనదిగా అనిపిస్తుంది మరియు దానిని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు దానిని అనుభవించే వ్యక్తి కలవరపడటానికి, ఆత్రుతగా, విచారంగా లేదా కోపంగా ఉంటుంది
- వ్యక్తిగత భద్రత లేదా మనుగడకు బెదిరింపులు లేదా ఇతర అవాంతర థీమ్‌లతో అనుబంధించబడింది
- ఇది అనుభవించే వ్యక్తులకు నిద్రలో చెమట మరియు దడకు కారణమవుతుంది
- ఇది అనుభవించే వ్యక్తులను మేల్కొలపడానికి మరియు వారి కలలను వివరంగా గుర్తుచేసుకునే వరకు
- తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టమైన వ్యక్తులను చేస్తుంది
ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించే విషయాలతో సహా, పీడకలలను ఒక విసుగుగా వర్గీకరించవచ్చు:
- తరచుగా సంభవిస్తుంది
- పగటిపూట మగత, అలసట మరియు నీరసాన్ని కలిగిస్తుంది
- ఏకాగ్రత మరియు గుర్తుంచుకోవడం కష్టం
- బాధపడేవారు చెడు కలల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు
- నిద్రపోయేటప్పుడు ఆందోళన మరియు భయాన్ని కలిగిస్తుంది
- చీకటి గదుల భయం వంటి ప్రవర్తనా ఆటంకాలను కలిగిస్తుంది
- రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు చదువుతున్నప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు నాణ్యత తగ్గుతుంది
డాక్టర్ వద్దకు ఎప్పుడు వెళ్లాలి
అప్పుడప్పుడు పీడకలలు రావడం సహజం, కాబట్టి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. పీడకలలు పైన వివరించిన విధంగా రుగ్మతగా వర్గీకరించబడే లక్షణాలతో పాటుగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
పీడకల నిర్ధారణ
డాక్టర్ అనుభవించిన పీడకలలు, వినియోగించే మందులు, రోగి యొక్క వైద్య చరిత్ర మరియు పీడకలల యొక్క రోగి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర గురించి ప్రశ్నలు అడుగుతారు. వైద్యులు తదుపరి పరీక్షలను కూడా నిర్వహించవచ్చు, అవి:
- మానసిక పరీక్ష, అనుభవించే పీడకలలు ఆందోళన రుగ్మతలు వంటి మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించినవో లేదో తెలుసుకోవడానికి
- పాలీసోమ్నిగ్రఫీ లేదా నిద్ర కార్యకలాపాల రికార్డింగ్, పీడకలలు మరొక నిద్ర రుగ్మతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి
పాలీసోమ్నిగ్రఫీ ప్రక్రియ రోగి హృదయ స్పందన రేటు, మెదడు తరంగాలు, శ్వాసకోశ రేటు, రక్తంలోని ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మరియు నిద్రలో రోగి చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను కొలవడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు.
పీడకల చికిత్స
అప్పుడప్పుడు పీడకలలు వచ్చినా ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు. అయినప్పటికీ, పీడకలలు తరచుగా వస్తూ, మిమ్మల్ని లేదా మీ బిడ్డను నిరాశకు గురిచేస్తే మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తే, చికిత్స అవసరం.
పీడకలల చికిత్స కారణాన్ని పరిష్కరించడం ద్వారా జరుగుతుంది. మందుల దుష్ప్రభావం వల్ల పీడకలలు వచ్చినట్లయితే, డాక్టర్ ప్రత్యామ్నాయంగా మరొక రకమైన మందులను సూచిస్తారు.
పీడకలలు మానసిక రుగ్మత లేదా నిద్ర రుగ్మత వల్ల సంభవించినట్లయితే, చికిత్సా పద్ధతులు:
- ప్రజోసిన్ మరియు వంటి మందులు సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRI)
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి మానసిక చికిత్స, ఇమేజ్ రిహార్సల్ థెరపీ, మరియు దృశ్య-కైనస్తెటిక్ డిస్సోసియేషన్
- ధ్యానం, యోగా మరియు వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులు దీర్ఘ శ్వాస (డీప్ బ్రీత్ థెరపీ)
పీడకల సమస్యలు
పీడకలలు క్రింది సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:
- మూడ్ డిజార్డర్స్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ లేదా డిప్రెషన్
- పగటిపూట విపరీతమైన నిద్రపోవడం, తద్వారా కార్యకలాపాలకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది
- చెడు కలలు పునరావృతమవుతాయనే భయంతో నిద్రపోయేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉంటారు
- ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్యాయత్నం
పీడకల నివారణ
పీడకలల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు చికిత్సలో సహాయం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
- వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి
- ప్రతిరోజూ నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ఒకే సమయాన్ని సెట్ చేయండి
- పడకగదిలో సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సెట్ చేయండి
- మత్తుమందులు తీసుకోవడం మానుకోండి
- ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం
- మిమ్మల్ని మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా మార్చుకునే సంగీతాన్ని వినడం
- ఉపయోగించడం మానుకోండి స్మార్ట్ఫోన్ లేదా పడుకునే ముందు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు
- పీడకలల నుండి మీ మనస్సును మరల్చడానికి ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా రేపటి ప్రణాళికను వ్రాయండి
- ఆందోళనను తగ్గించడానికి కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో పీడకలల గురించి చర్చించండి