ఉబ్బిన కడుపు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే ప్రమాదాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. కానీ బయపడకండి, ఉబ్బిన మరియు సాగిన కడుపుని అధిగమించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు.ఎస్వాటిలో ఒకటి పొట్టను తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు చేయడం.
పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో, చర్మం కింద లేదా పొత్తికడుపు కుహరంలో, అంటే పొత్తికడుపులోని అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు ఒక వ్యక్తికి పొట్ట ఉబ్బిపోతుంది. తినే ఆహారం నుండి కేలరీల సంఖ్య శరీరం ద్వారా శక్తిగా బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఈ కొవ్వు పేరుకుపోవడం జరుగుతుంది.
అదనంగా, ఉబ్బిన కడుపు కూడా దీనివల్ల సంభవించవచ్చు:
- నిద్ర లేకపోవడం, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం మరియు మద్య పానీయాలు తరచుగా తీసుకోవడం వంటి అనారోగ్య జీవన అలవాట్లు.
- మెనోపాజ్.
- ఒత్తిడి.
- ఊబకాయం, అసిటిస్, కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ మరియు హైపోథైరాయిడిజం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు.
తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, కడుపు పరిమాణం చాలా పెద్దది లేదా అధిక బరువు కలిగిస్తుంది, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఒక మార్గం. బరువు తగ్గడంతోపాటు, కొన్ని క్రీడలు కడుపుని తగ్గించడానికి మరియు చదును చేయడానికి కూడా చాలా మంచివి.
తొలగించు ఈ వ్యాయామంతో బెల్లీ ఫ్యాట్
ఉదరం లేదా నడుము చుట్టుకొలత పురుషులకు 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మరియు స్త్రీలకు 80 సెం.మీ. మీ నడుము చుట్టుకొలత ఆ సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మీ పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి క్రింది వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని చేయడం ప్రారంభించాలి:
1. జాగింగ్
జోgging లేదా జాగింగ్ అనేది ఆచరణాత్మకమైన మరియు సులభంగా చేయగలిగే శారీరక కార్యకలాపాలలో ఒకటి. ప్రాక్టికల్ మాత్రమే కాదు, జాగింగ్ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడే వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది, నీకు తెలుసు! బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు ఈ వ్యాయామం 20-30 నిమిషాలు, వారానికి 3-4 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. ఈత
కడుపుని తగ్గించడానికి క్రీడల సిఫార్సులలో స్విమ్మింగ్ ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది శరీర కొవ్వును క్రమంగా కాల్చేస్తుంది. కడుపుని తగ్గించడమే కాదు, కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా ఈత మంచిది.
కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు సుమారు 20-30 నిమిషాలు ఈత కొట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈత కొట్టడానికి ముందు, కనీసం 10 నిమిషాలు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు, సరేనా?
3. ఏరోబిక్స్ మరియు జుంబా
జిమ్ తరగతులు లేదా ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో విస్తృతంగా లభించే ఏరోబిక్స్ మరియు జుంబా వంటి కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామ రకాలు. అంతే కాదు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కీళ్ళు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా మంచిది.
4. యోగా మరియు పైలేట్స్
వివిధ యోగా మరియు పైలేట్స్ కదలికలు ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. ఈ వ్యాయామం బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడమే కాకుండా, శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా, శక్తినిస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించే శారీరక వ్యాయామాలు
పైన పేర్కొన్న వివిధ క్రీడలతో పాటు, ప్రత్యేకంగా ఉదర కండరాలను బిగించి, ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించే అనేక శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కడుపుని తగ్గించడానికి కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు:
కూర్చోండి-పైకి
వ్యాయామం గుంజీళ్ళు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు టోన్ చేయవచ్చు. ఉపాయం, మీ మోకాళ్లను వంచి, నేలపై పడుకోబెట్టి, ఆపై శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్ల వైపుకు ఎత్తండి మరియు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా తిరిగి నేలపైకి దించండి. కదలికను 10 సార్లు చేయండి (1 సెట్), మరియు రోజుకు 2-3 సెట్ల వరకు పునరావృతం చేయండి.
క్రంచెస్
ఉద్యమం క్రంచ్ మొదటి చూపులో దాదాపు పోలి ఉంటుంది కూర్చోండి-పైకి. అయితే, ఉద్యమం క్రంచ్ తల మరియు భుజాల పైభాగాన్ని మాత్రమే కొద్దిగా ఎత్తండి.
ముందుగా, పైకి కూర్చోబోతున్నట్లుగా బాడీ పొజిషన్‌తో నేలపై పడుకోండి, కానీ మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. ఆ తరువాత, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి సుమారు 8 సెం.మీ ఎత్తుకు పెంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. కనీసం 10-20 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
ప్లాంక్
ప్లాంక్ మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు టోన్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, భుజాలు, చేతులు మరియు చతుర్భుజాల కండరాలను బలపరుస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం నేల వైపు (ముఖం డౌన్), చేతులు వైపులా మరియు మోచేతులు వంగి నేరుగా శరీర స్థానంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఆ తరువాత, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ ముంజేతులు మరియు కాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి. మీ తల, వీపు మరియు మడమలు సరళ రేఖలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
పొట్టను తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు శారీరక వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, ఒత్తిడిని బాగా నియంత్రించడం మరియు కొవ్వు, అధిక కేలరీలు మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలను తీసుకోవడం మానుకోండి, తద్వారా మీ పొట్ట పెద్దది కాదు.
మీ పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి ఏ రకమైన వ్యాయామం మంచిదో మీకు ఇంకా గందరగోళంగా ఉన్నట్లయితే లేదా మీరు ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ మీ బరువు తగ్గకపోతే, మీరు డైట్ సెట్ చేయడం ద్వారా ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. , వ్యాయామం, లేదా మందులు.