భరించలేని మగత మన రోజువారీ ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దానికి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి చెయ్యవచ్చు నిద్రలేమి, అలసట, మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల వరకు ఒక వ్యక్తి సులభంగా మగతగా ఉండేలా చేస్తుంది వైద్య ఖచ్చితంగా. అప్పుడు, దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి? కింది సమీక్షలను చూద్దాం.
పెద్దలకు అవసరమైన నిద్ర పొడవు రోజుకు 7-9 గంటలు. కానీ కొన్నిసార్లు, మీరు తగినంత నిద్రపోయినప్పటికీ లేదా సిఫార్సు చేసిన సమయం కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినప్పటికీ మీకు ఇంకా నిద్రమత్తుగా అనిపించవచ్చు. ఈ భరించలేని మగత మీ కార్యకలాపాలకు ఖచ్చితంగా ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ భద్రతకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.
ఇవి సులభంగా నిద్రపోవడానికి కారణమయ్యే కారకాలు
సులువుగా నిద్రపోవడం తరచుగా ఆలస్యంగా పనిచేయడం లేదా రాత్రిపూట చురుకుగా ఉండటం (ఆలస్యంగా ఉండడం) వల్ల కలుగుతుంది. దీని వల్ల మీకు తక్కువ నిద్ర వస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు మీకు నిద్ర వస్తుంది.
అదనంగా, సులభంగా నిద్రపోవడం యొక్క ఫిర్యాదులు అనేక ఇతర విషయాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు, అవి:
1. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు
మీకు నిద్రపోయేలా చేసే అనేక వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- నార్కోలెప్సీ వంటి నిద్ర రుగ్మతలు, స్లీప్ అప్నియా, అలాగే నిద్రలేమి మరియు హైపర్సోమ్నియా.
- మధుమేహం.
- హార్మోన్ల రుగ్మతలు, ఉదా హైపోథైరాయిడిజం.
- సోడియం లోపం లేదా అధికం మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండటం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ ఆటంకాలు.
- క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్.
- జెట్ లాగ్.
2. మానసిక సమస్యలు
మీ మానసిక, భావోద్వేగ లేదా మానసిక స్థితికి సంబంధించిన సమస్యల వల్ల కూడా సులభంగా నిద్రపోవడం సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు మీరు విసుగు చెందినప్పుడు. అయినప్పటికీ, సులభంగా నిద్రపోవడం అనేది ఆందోళన రుగ్మతలు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి కొన్ని మానసిక రుగ్మతల లక్షణం.
3. డ్రగ్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
నిద్ర మాత్రలు, మత్తుమందులు మరియు యాంటిహిస్టామైన్లు వంటి కొన్ని రకాల మందులు, వాటిని తీసుకున్న తర్వాత మీకు నిద్రపోయేలా చేసే దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. డ్రగ్స్‌తో పాటు, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా మీకు నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది.
మగత కోసం చికిత్స
సులభంగా మగత కోసం చికిత్స అంతర్లీన కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు లేదా రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు తరచుగా చేసే కార్యకలాపాల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడినట్లయితే, ఈ క్రింది విషయాలతో సులభంగా నిద్రపోయే ఫిర్యాదులను అధిగమించవచ్చు:
- తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం ద్వారా సాధారణ నిద్ర విధానాన్ని ఏర్పాటు చేయడం మరియు నిర్వహించడం ప్రారంభించండి.
- పోషకాహార సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
- ధూమపానం మానుకోండి.
- మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మనస్సు యొక్క భారం తరచుగా నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మరుసటి రోజు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
- నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి, ఉదాహరణకు, గదిలో కాంతిని మసకబారండి మరియు గది ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉండదు. అవసరమైతే, మీరు అరోమాథెరపీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- చదవడం, ఆడుకోవడం అలవాటు మానుకోండి గాడ్జెట్లు, లేదా పడకగదిలో పని చేయండి.
నిద్రమత్తును ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని మార్గాలు పైన నిర్వహించబడినప్పటికీ, నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడకపోతే మరియు మీరు తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది నిద్రమత్తు యొక్క ఫిర్యాదు అనారోగ్యం కారణంగా సంభవించవచ్చు. అలాగే, ఈ ఫిర్యాదు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించినట్లయితే.
మీరు సులభంగా నిద్రపోతే, ప్రత్యేకించి కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. మగత ఏకాగ్రత క్షీణతకు కారణమవుతుంది, దీని వలన మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు అప్రమత్తంగా ఉండకపోవడం కష్టమవుతుంది.