శరీర ఆరోగ్యానికి పండు యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. ఆరోగ్యకరమైన అవయవాలను నిర్వహించడంతో పాటు, పండ్లలోని పోషకాలు శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి రక్షించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి మరియు వ్యాధిని నయం చేసే ప్రక్రియలో కూడా సహాయపడతాయి.
సాధారణంగా, అన్ని పండ్లలో శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ఆరోగ్యానికి పండు యొక్క ప్రయోజనాలను నిస్సందేహంగా మరియు మిస్ చేయడానికి చాలా ప్రియమైనవిగా చేస్తాయి. ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతిరోజూ పండ్లను తినమని సిఫార్సు చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
దాని పోషక కంటెంట్ నుండి పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
పండ్లలో సాధారణంగా కనిపించే కొన్ని పోషక పదార్థాలు క్రిందివి:
- ఫైబర్, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది
- విటమిన్ సి, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ డ్యామేజ్ నుండి శరీర కణజాలాలను రక్షించడానికి ముఖ్యమైనది
- విటమిన్ ఎ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు, చర్మం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైనది
- ఫోలేట్, ఇది రక్తం మరియు జన్యు పదార్ధాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది
- పొటాషియం, ఇది రక్తపోటు మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
శరీర ఆరోగ్యానికి పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రతిరోజూ పండ్లు తినడం మంచి ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తోడ్పడుతుంది. శరీర ఆరోగ్యానికి పండు యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:
- ఊబకాయాన్ని నివారిస్తుంది మరియు ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
- టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
- మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడం
- కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి మరియు వృద్ధాప్యం, కంటిశుక్లం మరియు మచ్చల క్షీణతకు సంబంధించిన కంటి వ్యాధులను నివారించండి
పండు యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడం
పండ్ల యొక్క ప్రయోజనాలను గరిష్టంగా అనుభవించడానికి, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మరియు ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ రెండూ మీరు ప్రతిరోజూ 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
అమలు చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, 1 సర్వింగ్ పండు కింది మెనుల్లో ఒకదాన్ని కలిగి ఉంటుంది:
- ఒక ఆపిల్, పియర్, అరటి లేదా నారింజ వంటి ఒక పెద్ద పండు
- రేగు మరియు కివి వంటి రెండు చిన్న పండ్లు
- 100 గ్రాములు (1 చిన్న గిన్నె) ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు, మల్బరీలు, చెర్రీస్, elderberry.
- ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా క్యాన్డ్ ఫ్రూట్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
- ఎండిన పండ్ల ఒక టేబుల్ స్పూన్
- 150 ml (1 కప్పు) తాజా పండ్ల రసం
తినే ప్రతి పండు మరియు కూరగాయల నుండి పోషకాల యొక్క విభిన్న కలయికను పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని సలహా ఇస్తారు.
రోజుకు ఒక్కో సర్వింగ్‌లో వివిధ రంగుల పండ్లను అందించడం ద్వారా దీని చుట్టూ తిరగండి. మీకు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులకు పండ్ల పట్ల ఉన్న ఆకలిని పెంచడానికి మీరు వివిధ రంగులు మరియు అల్లికలతో పండ్లను కూడా అందించవచ్చు.
ఇప్పుడు, తద్వారా మీరు మంచి నాణ్యమైన పండ్లను పొందవచ్చు, సమయానికి పండినట్లు లేదా రసాయనాలతో బలవంతంగా పండించకుండా ఉండేలా సీజన్‌లో పండ్లను కొనుగోలు చేయండి. అదనంగా, చర్మం మరియు కాండం యొక్క ఉపరితలం నుండి కనిపించే తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి. పండు వైకల్యంతో లేదా కుళ్ళిపోకుండా చూసుకోండి.
పండు యొక్క నాణ్యతతో పాటు, పండు యొక్క ప్రయోజనాలను అన్వేషించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి. కొన్ని పండ్ల తొక్కలలో పురుగుమందులు ఉండవచ్చు. అందువల్ల, పండ్లను తొక్కడానికి లేదా తినడానికి ముందు శుభ్రంగా నడుస్తున్న నీటిలో కడగడం మర్చిపోవద్దు.
అదనంగా, చక్కెరను కలిగి ఉన్న పండ్ల రసాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన డ్రైఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం మానుకోండి. ప్రాసెస్ చేయని తాజా పండ్లలో ఖచ్చితంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన దానికంటే మెరుగైన పోషకాలు ఉంటాయి. మీకు పండ్ల రసం కావాలంటే, చక్కెర లేకుండా జ్యూస్ చేయండి మరియు ఫైబర్ లేదా పండ్ల గుజ్జును వృథా చేయవద్దు.
పండు యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు పండ్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి, ఉదాహరణకు మధుమేహం లేదా ఫ్రక్టోజ్ (పండు చక్కెర) అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, సరైన పండ్ల వినియోగంపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.