గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సురక్షిత మోతాదులు

గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి స్వంత ఆరోగ్యాన్ని మరియు వారి పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ సి తీసుకోవడం అవసరం. అయినప్పటికీ, వినియోగించే విటమిన్ సి మోతాదు పోషకాహార సమృద్ధి రేటుకు అనుగుణంగా ఉండాలి, తద్వారా ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కాదు.

విటమిన్ సి లేదా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం నీటిలో కరిగే విటమిన్ రకం. ఈ విటమిన్ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు, కానీ విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా పొందవచ్చు. ఈ విటమిన్ కూడా ప్రతిరోజూ తినవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో సరిగ్గా నిల్వ చేయబడదు.

ప్రతి ఒక్కరూ గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం పాటించాలని సూచించారు. గర్భిణీ స్త్రీలలో, విటమిన్ సి తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి మరియు కడుపులోని పిండం యొక్క అభివృద్ధికి తోడ్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు శిశువులకు వారి శరీర కణాల ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి విటమిన్ సి అవసరం, అలాగే ఎముకలు, కండరాలు, చర్మం మరియు రక్త నాళాలలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడుతుంది.

విటమిన్ సి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి, దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను సరిచేయడానికి మరియు గాయం నయం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ముఖ్యమైనవి.

అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు విటమిన్ సి యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది

విటమిన్ సి శరీరంలో ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువ ఇనుము తీసుకోవడం అవసరం.

అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు.

2. గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

గర్భిణీ స్త్రీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు గర్భధారణ మధుమేహం అనేది ఒక పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీలకు అకాల డెలివరీ, అధిక బరువుతో జన్మించిన పిల్లలు, ప్రీక్లాంప్సియా వంటి గర్భధారణ సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి తగినంతగా తీసుకోవడం మంచిది.

3. ప్రీఎక్లంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

ప్రీఎక్లంప్సియా అనేది పెరిగిన రక్తపోటు మరియు మూత్రంలో ప్రోటీన్ స్థాయిలు అలాగే కాళ్లు లేదా ఇతర శరీర భాగాలలో వాపు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ప్రీక్లాంప్సియా సాధారణంగా 20 వారాల గర్భధారణ సమయంలో సంభవిస్తుంది, అయితే గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో దీనిని అనుభవించే గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఉన్నారు.

గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే పోషకాహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు.

4. బేబీ ఎదుగుదలకు తోడ్పాటు అందించండి

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే కాకుండా, పిండానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచడం వల్ల పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని పెంచి ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ సి యొక్క మోతాదు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది

గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవలసిన విటమిన్ సి మొత్తం రోజుకు 85 మి.గ్రా. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సు చేసిన పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA)కి అనుగుణంగా ఈ సంఖ్య నిర్ణయించబడింది.

విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు జామ, నారింజ, కివి, స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడి, సపోడిల్లా మరియు టమోటాలు లేదా మిరియాలు, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలను తినవచ్చు.

శరీరానికి లాభదాయకంగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకోరాదు. ఎందుకంటే విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి, అజీర్ణం, కడుపులో తిమ్మిర్లు, కిడ్నీలో రాళ్లు వంటి దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి.

ఆహారం నుండి విటమిన్ సి తీసుకోవడం సరిపోదని భావించినట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, అయితే, గర్భధారణ సమయంలో వినియోగానికి సురక్షితమైన విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల మోతాదును ముందుగా స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని అడగాలి, తద్వారా వారు అవసరాలను తీరుస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు దుష్ప్రభావాలను కలిగించవద్దు.