వేగంగా నిద్రపోవడానికి ఇది సులభమైన మరియు ఆచరణాత్మక మార్గం

నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలేమి సమస్య ఉన్నవారికి, ప్రయత్నించడానికి వివిధ ఫాస్ట్ స్లీప్ పద్ధతులు ఉన్నాయి. వైద్యుని నుండి ఔషధం తీసుకోవడంతో పాటు, నిద్ర కష్టాలను అధిగమించడానికి సహజ మార్గాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడటం అంటే నిద్ర పట్టడం, అర్థరాత్రి తరచుగా మేల్కొలపడం లేదా చాలా త్వరగా నిద్రలేవడం మరియు తిరిగి నిద్రపోలేకపోవడం. నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉండటం వలన మీరు తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి తక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

వేగంగా నిద్రించడానికి వివిధ రకాల సులభమైన మరియు ఆచరణాత్మక మార్గాలను తెలుసుకోండి

నిద్ర పట్టడం లేదా నిద్రలేమి అనేది ఒక ఆరోగ్య రుగ్మత, ఇది సరైన చికిత్సను పొందాలి, ఎందుకంటే దానిని లాగడానికి అనుమతించినట్లయితే, సరైన నిద్ర సమయం దీర్ఘకాలంలో నెరవేరదు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇప్పుడు, మీరు చేయగలిగే ఒక మార్గం క్రింది అలవాట్లను చేయడం:

1. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి నిద్రించండి

నిద్రవేళ క్రమశిక్షణను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని లేవడం ఉపాయం. ఇది మీ శరీరం ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి అలవాటుపడటానికి అనుమతిస్తుంది.

2. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి

నిద్రించడానికి 1.5 గంటల ముందు సెల్ ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లు వంటి అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయడం తదుపరి వేగవంతమైన నిద్ర మార్గం. మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, మీ సెల్‌ఫోన్‌ను ఆన్ చేయవద్దని కూడా సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే విడుదలయ్యే కాంతి మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

3. పడుకునే ముందు ఈ ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి

నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తినకూడదని ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అదనపు పని చేస్తుంది, ఇది మీకు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

4. పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి

రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుందని నమ్ముతారు, తద్వారా మీరు వేగంగా మరియు మరింత దృఢంగా నిద్రపోతారు.

5. కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం

నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తగినంత పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం వల్ల మనం వేగంగా నిద్రపోతాము. కార్బోహైడ్రేట్లు హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి కాబట్టి ఇది నమ్ముతారు ట్రిప్టోఫాన్ ఇది మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, దీనిపై ఇంకా విచారణ జరగాల్సి ఉంది.

6. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం

మీరు తదుపరి చేయగలిగే వేగవంతమైన నిద్ర మార్గం శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం. దీన్ని చేయడానికి, నాలుగు గణన కోసం మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఏడు గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు ఎనిమిది గణన కోసం మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ నమూనాను నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ శ్వాస వ్యాయామం మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సులభంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుందని నమ్ముతారు.

పైన పేర్కొన్న అనేక పద్ధతులతో పాటు, బ్రెయిన్ వేవ్ థెరపీ లేదా హెర్బల్ రెమెడీస్ వంటి కొన్ని వైద్య చికిత్సలు, ఉదాహరణకు kratom ఆకులతో ఇది నిద్ర రుగ్మతలకు కూడా సహాయపడుతుందని భావిస్తారు. మీరు నిద్రపోవడానికి ముందు ఒక గ్లాసు పాలు కూడా తాగవచ్చు.

మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు పైన నిద్రించడానికి మీరు వివిధ రకాల వేగవంతమైన మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీకు ఇంకా నిద్రపోవడంలో సమస్య ఉంటే, తదుపరి చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.