సహజంగా ప్రేగు కదలికను ఎలా ప్రారంభించాలి

మీరు మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం నుండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వరకు సహజంగా ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించేందుకు అనేక మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పద్ధతి భేదిమందులతో కూడా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

ఒక వ్యక్తి వారానికి 3 సార్లు కంటే తక్కువ మలమూత్ర విసర్జన చేస్తే మలబద్ధకం అని చెబుతారు, అవి గట్టిగా, పొడిగా మరియు చిన్నగా ఉంటాయి. మలబద్ధకం ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు నొప్పిని అనుభవిస్తారు

కష్టమైన ప్రేగు కదలికల ఫిర్యాదులను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు. సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి హెమోరాయిడ్స్ మరియు డైవర్టికులిటిస్ వంటి కొన్ని వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

ఫైబర్ తీసుకోవడంతో సహజంగా అధ్యాయాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం ఎలా

సహజంగా మలవిసర్జనను వేగవంతం చేయడానికి మొదటి మార్గం పీచుపదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం. ఎందుకంటే డైటరీ ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది కాబట్టి అవి తేలికగా పోతాయి.

పెద్దలలో, ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి అవసరమైన ఫైబర్ మొత్తం రోజుకు 25-35 గ్రాములు, పిల్లలలో ఇది రోజుకు 20-23 గ్రాములు.

ప్రేగు కదలికలు మరింత సాఫీగా జరిగేలా ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం, మీరు ఈ క్రింది రకాల ఆహారాలను తినవచ్చు:

1. పండ్లు

మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి, పండ్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి. స్ట్రాబెర్రీలు, యాపిల్స్, బేరి, కివీస్, నారింజ, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్ మరియు రేగు వంటి అనేక రకాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉండే వివిధ రకాల పండ్ల ఎంపికలు ఉన్నాయి.

ఫైబర్‌తో పాటు, ఈ పండ్లలో సహజ భేదిమందులు లేదా భేదిమందులు కూడా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటి వినియోగం ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

2. కూరగాయలు

బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, మొక్కజొన్న, ఆస్పరాగస్, చయోట్ మరియు క్యారెట్‌లతో సహా అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉన్న అనేక కూరగాయల ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు ఒక కప్పు బచ్చలికూరలో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. బ్రోకలీ కప్పులో 2.8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

3. గింజలు

ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడే తదుపరి అధిక-ఫైబర్ ఆహారం గింజలు. ఒక కప్పు నట్స్‌లో 10 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇందులో కరిగే ఫైబర్ మరియు కరగని ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి ప్రేగు కదలికలను మృదువుగా చేస్తాయి.

మీరు ఎంచుకోగల ఒక రకమైన చిక్కుళ్ళు వండిన కిడ్నీ బీన్స్ లేదా సూప్‌లు లేదా సలాడ్‌లకు అదనంగా ఉంటాయి. అదనంగా, బాదం కూడా ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే 30 గ్రాముల బాదంలో 3.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

4. తృణధాన్యాలు

మలబద్ధకం యొక్క ఫిర్యాదులను అధిగమించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు తృణధాన్యాలు లేదా ఊక లేదా తృణధాన్యాలు, గోధుమలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు లేదా బ్రౌన్ రైస్‌తో చేసిన రొట్టెలు వంటి తృణధాన్యాలు కూడా తీసుకోవాలి.

ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిది.

పై ఆహారాలతో పాటు, మీరు సహజంగా ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడానికి ఇతర ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు, అవి చిలగడదుంపలు, బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, పెరుగు, మరియు అల్లం.

శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఇతర అంశాలు

పీచు పదార్ధాల వినియోగాన్ని పెంచడంతో పాటు, ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడంలో సహాయపడే అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

తగినంత నీరు త్రాగాలి

ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి తదుపరి సహజ మార్గం నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం. మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు లేదా 8 గ్లాసుల సేవించాలని సూచించారు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తర్వాత, ఇతర క్రీడలను ప్రయత్నించండి జాగింగ్, సైక్లింగ్, యోగా, లేదా ఈత.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ చర్య ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను పెంచుతుంది, తద్వారా ఇది మలబద్ధకం యొక్క ఫిర్యాదులను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

మలమూత్ర విసర్జనకు స్వస్తి చెప్పే అలవాటును మానుకోవాలి

మరింత సాఫీగా మలవిసర్జన చేయడానికి, మీరు మలవిసర్జన చేయాలనే కోరికను ఆలస్యం చేయకూడదు లేదా ఆపకూడదు. కారణం, మీరు ప్రేగు కదలికను పట్టుకున్నప్పుడు, పెద్ద ప్రేగు మలంలో ఎక్కువ నీటిని గ్రహిస్తుంది, కాబట్టి మలం యొక్క ఆకృతి కష్టంగా మరియు పాస్ చేయడం కష్టంగా మారుతుంది.

పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలతో పాటు, మీరు ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న ప్రతిసారీ భేదిమందులను ఉపయోగించడానికి మీరు తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు. ఈ ఔషధం డాక్టర్ సిఫార్సు ఆధారంగా వాడాలి మరియు సాధారణంగా చాలా తరచుగా తీసుకోకూడదు.

అప్పుడప్పుడు మలబద్ధకం సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు. అయితే, మీరు అనుభవించే కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికలు చాలా కాలంగా కొనసాగుతున్నట్లయితే లేదా కడుపు నొప్పి, మలంలో రక్తం లేదా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.