రన్నింగ్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు రకరకాలుగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడమే కాదు, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. రన్నింగ్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవచ్చు. మీరు చేయగలిగే వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి నడుస్తున్నది.
రన్నింగ్ అత్యంత సాధారణ క్రీడ. సులభంగా మరియు చౌకగా ఉండటమే కాకుండా, రన్నింగ్ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ క్రీడ ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ఏ సమయంలోనైనా చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యం కోసం రన్నింగ్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు రన్నింగ్‌లో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు, వాటితో సహా:
1. బరువు తగ్గండి
రన్నింగ్ వల్ల శరీరంలో క్యాలరీలు కరిగిపోతాయి. ఇది వాస్తవానికి బరువు తగ్గడం మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో ప్రభావం చూపుతుంది.
అయితే, మీరు పరుగెత్తే వేగం మరియు దూరం మరియు మీ బరువు ఎంత వంటి అనేక విషయాల ద్వారా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య ప్రభావితం కావచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
2. మోకాలి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
పరుగెత్తడం వల్ల మోకాళ్లు పోరస్ అవుతాయని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే, ఒక అధ్యయనం వాస్తవానికి వ్యతిరేక ఫలితాన్ని చూపించింది. రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మోకాలి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని అధ్యయనం పేర్కొంది.
ఇతర అధ్యయనాలు కూడా రన్నింగ్ మోకాలు మరియు తుంటిలో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించాయి. అయితే, మీకు కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, సాధారణ కార్యాచరణను ప్రారంభించే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
3. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
రన్నింగ్ ఎముక సాంద్రత నష్టాన్ని నిరోధించడానికి అంటారు. అందువలన, ఎముకలు బలంగా తయారవుతాయి మరియు తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
రన్నింగ్ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు గుండె అవయవాలు మెరుగ్గా పని చేయడానికి ప్రేరేపించే హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తడం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధన ఫలితాల ద్వారా ఇది బలోపేతం చేయబడింది.
అదనంగా, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు పరుగెత్తడం, శరీరంలో హెచ్‌డిఎల్ లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొవ్వు స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి.
5. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
శారీరక ఆరోగ్యానికి లాభదాయకంగా ఉండటమే కాకుండా, గడ్డిపై చెప్పులు లేకుండా పరుగెత్తే క్రీడలతో సహా, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. ఎందుకంటే రన్నింగ్ శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి ఒత్తిడితో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న హార్మోన్లు.
అందువల్ల, పరుగు మెరుగుపడుతుందని నమ్ముతారు మానసిక స్థితి, ఒత్తిడిని తగ్గించి, నిరాశను నివారిస్తుంది.
రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ కోసం చిట్కాలు
ఇది సులభం మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు అయినప్పటికీ, రన్నింగ్‌కు ముందు కొంత ప్రిపరేషన్ చేయడం మంచిది. ఇది చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీరు రన్నింగ్ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు మరియు సంభవించే గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ చేయడానికి ముందు మీరు సిద్ధం చేసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరైన స్పోర్ట్స్ షూలను ఎంచుకోండి.
- పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కండి.
- ముందుగా 5 నిమిషాలు నడవడం ప్రారంభించండి.
- కొన్ని నిమిషాల పాటు పరుగు మరియు నడకను ప్రత్యామ్నాయంగా కలపండి
- మీరు నడవకుండా పరుగెత్తగలిగే వరకు మీ పరుగు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.
- మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వచ్చేలా నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా చల్లబరుస్తుంది.
మీరు రన్నింగ్ చేయడం మొదటిసారి అయితే, మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, వారానికి 2 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. మీ శరీరం అలవాటు పడినందున, మీరు నడిచే వేగం లేదా దూరం నుండి గాని తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.
పరుగు యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా దానితో పాటుగా కూడా ఉండాలి.
మీకు కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామాన్ని చేసే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ మీ శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా రన్నింగ్ చిట్కాలను అందిస్తారు, తద్వారా రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి మరియు ఎటువంటి గాయం ఉండదు.