రుచికరమైన మరియు రిఫ్రెష్ మాత్రమే కాదు, స్ట్రాబెర్రీ యొక్క ప్రయోజనాలు చిన్నవి కావు. ఈ ఎర్రటి పండులోని వివిధ రకాల పోషకాలు శరీర ఆరోగ్యానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం నుండి క్యాన్సర్‌ను నివారించే వరకు మేలు చేస్తాయి.
స్ట్రాబెర్రీ అనేది ఇండోనేషియాలో తేలికగా దొరికే ఒక రకమైన బెర్రీ. ఈ పండు ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది మరియు తీపి మరియు పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలను నేరుగా తినడమే కాకుండా, జామ్‌లు, సిరప్‌లు మరియు కేక్‌లు వంటి వివిధ రకాల ఆహార ఉత్పత్తులుగా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
స్ట్రాబెర్రీలలో పోషక కంటెంట్
100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలో, దాదాపు 32 కేలరీలు మరియు క్రింది వివిధ రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి:
- కార్బోహైడ్రేట్
- ఫైబర్
- ప్రొటీన్
- కాల్షియం
- ఫోలేట్
- విటమిన్ సి
- విటమిన్ B6
అంతే కాదు, స్ట్రాబెర్రీలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు ఆంథోసైనిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఎల్లాగిటానిన్స్.
ఆరోగ్యానికి స్ట్రాబెర్రీ యొక్క ప్రయోజనాలు
వైవిధ్యమైన పోషకాహారానికి ధన్యవాదాలు, స్ట్రాబెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ
స్ట్రాబెర్రీలు ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ఒక రకమైన పండు. ఈ ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతే కాదు, స్ట్రాబెర్రీలో ఆంథోసైనిన్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కూడా ఉంటుంది, ఇది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ మాత్రమే కాదు, స్ట్రాబెర్రీలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోకుండా చేస్తుంది.
3 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా స్ట్రాబెర్రీలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను పెంచుతూ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని పరిశోధన ద్వారా ఇది మద్దతునిస్తుంది.
3. రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంచండి
రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి స్ట్రాబెర్రీలను తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. రక్తపోటును తగ్గించగల స్ట్రాబెర్రీలలోని పొటాషియం, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్‌కు ఇది కృతజ్ఞతలు. అందువల్ల, రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ పండును బాగా తీసుకుంటారు.
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి
స్ట్రాబెర్రీ యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం. ఎందుకంటే స్ట్రాబెర్రీలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో తీవ్రమైన పెరుగుదలను ప్రేరేపించవు. ఈ ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు, టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి స్ట్రాబెర్రీలు సురక్షితంగా ఉంటాయి.
5. గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది
గతంలో వివరించినట్లుగా, స్ట్రాబెర్రీలు రక్తపోటును నిర్వహించగలవు, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను అధిగమించగలవు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
ఈ కలయిక గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి స్ట్రాబెర్రీలను ప్రయోజనకరంగా చేస్తుంది.
6. ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను నిరోధించండి
స్ట్రాబెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఒక రకమైన పండు. క్యాన్సర్ మరియు క్షీణించిన వ్యాధులు వంటి వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపించగల ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల శరీర కణాలను రక్షించడంలో ఈ కంటెంట్ ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.
స్ట్రాబెర్రీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు ఎముకలను నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
7. బరువు తగ్గండి
మీలో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న వారికి స్ట్రాబెర్రీలు ఆహార ఎంపికలలో ఒకటి. ఎందుకంటే స్ట్రాబెర్రీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీ పోషక అవసరాలను తీర్చగల వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
అంతే కాదు, స్ట్రాబెర్రీలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ కాలం పూర్తి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. అందువలన, కోసం ప్రేరణ చిరుతిండి లేదా అతిగా తినడం తగ్గుతుంది.
అయితే, స్ట్రాబెర్రీలను తినడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గడానికి కేలరీలు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండండి.
స్ట్రాబెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ పరిశుభ్రత మరియు వాటిని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించాలి. మంచి కండిషన్‌లో ఉన్న స్ట్రాబెర్రీలను ఎంచుకోండి మరియు తాజాగా కనిపించండి. తినే ముందు మొదట కడగడం మర్చిపోవద్దు.
మీరు స్ట్రాబెర్రీలను నేరుగా తినవచ్చు, వాటిని జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో కలపవచ్చు. అదనంగా, మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కూడా తినాలి.
మీరు స్ట్రాబెర్రీల ప్రయోజనాల గురించి లేదా మీ శరీర స్థితికి సరిపోయే వినియోగం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.