ఈ దీర్ఘకాల సహజమైన ఫాస్ట్ స్కిన్నీ డైట్ లాగా

మీరు జీవించే జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ద్వారా స్కిన్నీ ఫాస్ట్ డైట్ చేయవచ్చు. త్వరగా బరువు తగ్గాలని వాదించినప్పటికీ, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోవడం అంత సులభం కాదు.

ఆదర్శ బరువు నష్టం లక్ష్యం వారానికి 0.5-1 కిలోలు. కాబట్టి, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకున్నప్పటికీ, మీరు కోరుకున్న ఆదర్శ బరువును చేరుకునే వరకు మీరు ఇంకా ఓపికగా మరియు శ్రద్ధగా డైట్‌లో ఉండాలి.

చాలా మంది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి రకరకాల డైట్‌లను ప్రయత్నించాలని తహతహలాడుతున్నారు. నిజానికి, వేగవంతమైన సన్నగా ఉండే ఆహారం నిజానికి తక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. అనారోగ్యకరమైనది కాకుండా, ఈ ఆహారం స్థిరంగా చేయడం కూడా కష్టం.

కాలక్రమేణా, ఆహారం సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార మార్పులను నిర్వహించడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు.

స్కిన్నీ ఫాస్ట్ డైట్ గైడ్

మీలో ఫాస్ట్ స్కిన్నీ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలనుకునే వారు, ఈ క్రింది చిట్కాలలో కొన్నింటిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి:

1. అల్పాహారం దాటవేయడం మానుకోండి

అల్పాహారం తీసుకోకపోతే శరీరం త్వరగా సన్నబడుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే, ఈ ఊహ నిజం కాదు.

మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తూ, రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. అందువలన, కోసం ప్రేరణ చిరుతిండి మరియు అతిగా తినడం తగ్గుతుంది.

అల్పాహారం సమయంలో, గుడ్లు, స్కిమ్ మిల్క్, గింజలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

2. చక్కెర పానీయాలను నివారించండి

తీపి పానీయాలలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తగినంతగా ఉంటాయి, తద్వారా బరువు పెరుగుతుంది.

వేగవంతమైన స్కిన్నీ డైట్‌ను అమలు చేయడంలో, మీరు సోడా వంటి చక్కెర మరియు అధిక కేలరీల పానీయాలను తీసుకోకుండా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. స్మూతీస్, తీపి ఐస్‌డ్ టీ, స్వీట్ యోగర్ట్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు.

3. తినే ముందు నీటిని తీసుకోవాలి

తద్వారా బరువు తగ్గడం వేగంగా సాగుతుంది, తినడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా నిరోధించి, కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

4. కరిగే ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి

కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీకు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మీరు గింజలు, అవకాడోలు, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ, బేరి, క్యారెట్లు, యాపిల్స్, డ్రాగన్ ఫ్రూట్, జామ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, అత్తి పండ్లను మరియు గింజలను తినడం ద్వారా ఈ కరిగే ఫైబర్‌ను పొందవచ్చు. ఓట్స్.

5. కెకాఫీ మరియు టీ వినియోగం

కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు శరీరంలో ఎపినెఫ్రిన్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఎపినెఫ్రిన్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, శరీరంలో కొవ్వు సులభంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది, తద్వారా మీరు బరువు తగ్గుతారు.

అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడంలో హార్మోన్ ఎపినెఫ్రిన్ పనితీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తగినంత వ్యాయామం లేకుండా సరైన రీతిలో పనిచేయదని గమనించాలి. అలాగే, మీరు చక్కెర లేదా క్రీమ్ వంటి ఇతర సంకలనాలు లేకుండా కాఫీ మరియు టీని వినియోగించారని నిర్ధారించుకోండి.

6. హెచ్ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి

ఎండిన పండ్లు, ఘనీభవించిన ఆహారాలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, రొట్టెలు, కేకులు, బిస్కెట్లు, క్యాన్డ్ వెజిటేబుల్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని నివారించండి.

తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు మరియు గింజల వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే అవి మరింత పోషకమైనవి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.

7. ఆహార వినియోగం నెమ్మదిగా

తరచుగా వేగంగా తినే వ్యక్తులు మరింత సులభంగా బరువు పెరుగుతారు. అందువల్ల, నెమ్మదిగా తినండి, తద్వారా మీ శరీరం తినే ఆహారంతో సంపూర్ణత్వ భావనను సర్దుబాటు చేస్తుంది.

తినే ఆహారం ఎక్కువ కాకపోయినా, నెమ్మదిగా తినడం వల్ల కూడా త్వరగా కడుపు నిండుతుంది.

8. దీన్ని చేయండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. బరువులు ఎత్తడం వంటి కార్డియో మరియు రెసిస్టెన్స్-బిల్డింగ్ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి గొప్ప ఎంపికలు.

9. టితగినంత నిద్ర పొందండి

తక్కువ నిద్ర నాణ్యత కూడా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలని మీరు ఇప్పటికీ సలహా ఇస్తారు. ఈ రకమైన ఆహారం దీర్ఘకాలంలో మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.

తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని విషయం ఏమిటంటే, వేగవంతమైన సన్నగా ఉండే ఆహారం ఏకపక్షంగా చేయలేము మరియు పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో చేయాలి.

తప్పుగా లేదా చాలా తీవ్రంగా చేస్తే, వేగవంతమైన సన్నగా ఉండే ఆహారం మీకు తలనొప్పి, మలబద్ధకం, నిర్జలీకరణం మరియు పోషకాహార లోపం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది.