నీళ్లతో కూడిన స్పెర్మ్ పురుషులలో సంతానోత్పత్తి సమస్యలకు సంకేతం. దీన్ని అధిగమించడానికి, స్పెర్మ్ చిక్కగా చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి బిడ్డ పుట్టే అవకాశాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ దాని ఆకృతి నుండి చూడవచ్చు, ఇది స్ఖలనం సమయంలో చాలా మందంగా ఉంటుంది మరియు 10-15 నిమిషాల తర్వాత నీరుగా మారుతుంది. సగటు సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ స్ఖలనం సమయంలో విడుదలయ్యే ప్రతి మిల్లీలీటర్ వీర్యం 15–120 మిలియన్లు.
స్పెర్మ్ సాధారణ సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది పురుషులలో సంతానోత్పత్తి సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు అండం ఫలదీకరణం అయ్యే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మరోవైపు, అధిక సంఖ్యలో స్పెర్మ్ ఆకృతిని చాలా ద్రవంగా చేస్తుంది మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యత తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
స్పెర్మ్ చిక్కగా ఎలా
సంతానోత్పత్తిని పెంచేటప్పుడు మీరు స్పెర్మ్‌ను చిక్కగా చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. మీ బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించడానికి, మీరు సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలి.
వ్యాయామం చేయని వారి కంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు వీర్యం నాణ్యత ఎక్కువగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
2. సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
అదనంగా, బంగాళాదుంపలు, బ్రెడ్ లేదా అన్నం వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరాలను తీర్చండి.
మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలు, పెరుగు, సాల్మన్ చేపలు, గుడ్లు, మాంసం మరియు ఇతర ప్రోటీన్లను కూడా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా శరీర ద్రవాల అవసరాలను ఎల్లప్పుడూ తీర్చడం మర్చిపోవద్దు.
3. విటమిన్ మరియు మినరల్ అవసరాలను తీర్చేలా చూసుకోండి
అమైనో ఆమ్లాలు, ఫోలేట్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి మగ సంతానోత్పత్తికి తోడ్పడే పోషకాల అవసరాలను తీర్చాలని మీకు సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ డి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినాలి. జింక్.
జింక్ వీర్యం యొక్క వాల్యూమ్, స్పెర్మ్ కదలిక మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తున్న టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచే ఖనిజాలలో ఒకటి. జింక్ షెల్ఫిష్, గుడ్లు, చేపలు మరియు గొడ్డు మాంసంలో చూడవచ్చు.
4. ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు మానుకోండి
ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం మానేయడం కూడా ముఖ్యమైన స్పెర్మ్‌ను చిక్కగా చేయడం ఎలా. ధూమపానం చేసే పురుషులు సాధారణంగా తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్లను కలిగి ఉంటారు, ఇది సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇంతలో, ఆల్కహాలిక్ పానీయాల అధిక వినియోగం స్పెర్మ్ నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది టెస్టోస్టెరాన్ మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది మరియు నపుంసకత్వ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, వీర్యం మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ధూమపానం మానేయండి మరియు మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
5. తగినంత నిద్ర పొందండి
సంతానోత్పత్తి స్థాయిలతో సహా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యంపై తగినంత నిద్ర ఖచ్చితంగా చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వీర్యం నాణ్యత తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.
6. లైంగిక సంపర్కం సమయంలో లూబ్రికెంట్లను ఉపయోగించడం మానుకోండి
మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు సెక్స్ సమయంలో లూబ్రికెంట్లను ఉపయోగించకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే లూబ్రికెంట్‌లోని రసాయనాలు స్పెర్మ్ గుడ్డుకు దగ్గరగా వెళ్లడం కష్టతరం చేస్తుంది.
పైన ఉన్న స్పెర్మ్‌ను చిక్కగా చేయడానికి అనేక మార్గాలతో పాటు, మీరు చాలా బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించకుండా మరియు జననేంద్రియ ప్రాంతంలో అధిక వేడికి గురికాకుండా ఉండటం ద్వారా జననేంద్రియ ప్రాంతం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి, ఉదాహరణకు వేడి నీటిలో ఎక్కువసేపు నానబెట్టడం, ఎందుకంటే ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
స్పెర్మ్ గట్టిపడటానికి పైన పేర్కొన్న పద్ధతిని వర్తింపజేసినప్పటికీ, మీ స్పెర్మ్ ఇప్పటికీ చాలా కారుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. డాక్టర్ పరీక్ష నిర్వహిస్తారు మరియు దానిని నిర్ధారించడానికి మరియు తగిన చికిత్సను నిర్ణయించడానికి వీర్య విశ్లేషణ పరీక్ష చేయించుకోమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు.