ఇక వెనుకాడకండి, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో అవకాడోలను తినమని సిఫారసు చేయడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ఈ పండులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది పిండం అభివృద్ధికి మంచిది. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే ఏకైక ప్రయోజనమా? ఉత్సుకతతో కాకుండా, రండి సమీక్ష చూడండి.

అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు దానికే పరిమితం కాదు, మీరు పొందగలిగే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఈ ఒక పండు తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలకు తప్పనిసరి ఆహార ఎంపికగా ఉపయోగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు

ఇప్పుడుఇందులో ఉండే పోషకాల ఆధారంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు అవకాడో వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగాలని ప్రోత్సహిస్తారు. ట్రిక్ క్యాలరీ ఆహారాలు తినడం. గర్భధారణ సమయంలో కేలరీల మూలంగా సరిపోయే ఒక పండు అవకాడో. 1 మీడియం-సైజ్ అవోకాడోలో, 250 కేలరీలు ఉన్నాయి.

అదనంగా, అవోకాడో యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం మరియు పిండం యొక్క మెదడు మరియు కళ్ళ అభివృద్ధికి తోడ్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

2. ఫైబర్ యొక్క మూలం

గర్భిణీ స్త్రీలు జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలకు గురవుతారు, వాటిలో ఒకటి మలబద్ధకం. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీల ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. అదనంగా, హార్మోన్ల మార్పులు కూడా గర్భిణీ స్త్రీల జీర్ణవ్యవస్థలోని కండరాలను సడలించేలా చేస్తాయి, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారం యొక్క కదలిక ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

కాబట్టి మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ ఫైబర్ అవసరాన్ని తీర్చడానికి పండు తినడం సురక్షితమైన మార్గం, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న ఒక పండు అవోకాడో.

3. వివిధ విటమిన్ల మూలం

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన విటమిన్లు C, E, K, B5, B6 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి వివిధ విటమిన్ల మూలం అవకాడోలు.

ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు అవసరమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన కణాలను రక్షించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, కొల్లాజెన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి, వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి, ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి మరియు శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్, పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అవోకాడో వైవిధ్యాలను ఎలా సిద్ధం చేయాలి మరియు సర్వ్ చేయాలి

అవోకాడోలు తాజావి లేదా చాలా పండని వాటిని ఎంచుకోండి ఎందుకంటే అవి ఎక్కువసేపు ఉంటాయి.

పండని అవకాడోలను నిల్వ చేయడానికి, మీరు గది ఉష్ణోగ్రత స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి.సాధారణంగా అవకాడోలు రాబోయే 4-5 రోజులలో పండిస్తాయి. మీరు అవోకాడో పండించడాన్ని వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, దానిని ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఉంచండి.

పండిన అవకాడోలు నలుపు లేదా ముదురు ఊదారంగు చర్మం రంగుతో ఉంటాయి, అవి నొక్కినప్పుడు మృదువుగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, అవోకాడో తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది. తినే ముందు, అవోకాడో పూర్తిగా శుభ్రంగా ఉండే వరకు కడగాలి, ఆపై రుచి ప్రకారం పండును కత్తిరించండి.

అవోకాడోలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించాలనుకునే మీ కోసం కొన్ని చిట్కాలు. ఆవకాడో గింజను తినని ఆవకాయలో సగభాగంలో వేయవద్దు. ఇది అవోకాడో యొక్క మాంసం చాలా త్వరగా బ్రౌనింగ్ లేదా పక్వానికి రాకుండా చేస్తుంది.

అవోకాడోలను నేరుగా తీసుకోవడంతో పాటు, శాండ్‌విచ్‌లపై పరిపూరకరమైన పదార్ధంగా కూడా అందించవచ్చు లేదా జ్యూస్ డ్రింక్స్ లేదా డ్రింక్స్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. స్మూతీస్ పాలు జోడించకుండా.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపిక. మీకు అనుమానం లేదా కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.