అవకాడో యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు నిస్సందేహంగా ఉన్నాయి. ఈ ఆకుపచ్చ పండులో ఉండే వివిధ పోషకాల వల్ల ఈ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. అవోకాడోలు పోషకాహారంతో పాటు, రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రజలందరికీ తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
అవోకాడో మంచి కొవ్వు పదార్థానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, అవి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు. ఈ పండులో శరీర ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, అవోకాడోలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, లుటిన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ కె వంటి వివిధ విటమిన్లు ఉంటాయి.
అవకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే
పైన పేర్కొన్న యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మరియు వివిధ పోషకాలకు ధన్యవాదాలు, అవకాడోలో అనేక అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. బరువును నిర్వహించండి
అవకాడోలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పీచుపదార్థాలు ఉంటాయి కాబట్టి, ఈ పండు తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించవచ్చు. కొవ్వుగా ఉన్నప్పటికీ, అవకాడో త్వరగా బరువు పెరగడానికి కారణం కాదు, ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే కొవ్వు రకం మంచి కొవ్వు.
అయినప్పటికీ, అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున, ఒక పండులో దాదాపు 150-200 కేలరీలు ఉన్నందున దీనిని ఎక్కువగా తీసుకోవద్దని మీకు సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.
2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, అలాగే గుండెకు మేలు చేసే వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మూలం. అవోకాడోస్‌తో సహా పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
LDL కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఎక్కువగా ఉండటం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది గుండె రక్తనాళాలలో అడ్డంకులు ఏర్పడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవకాడోలు తీసుకోవడం మంచిది.
3. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
లుటీన్ యొక్క కంటెంట్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో అవకాడోకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. రెండు పదార్ధాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి కంటి దెబ్బతినకుండా నిరోధించగలవు.
లుటీన్ తీసుకోవడం మరియు zeaxhantin ఇది కంటిశుక్లం మరియు మచ్చల క్షీణత వంటి వృద్ధాప్యం కారణంగా కంటి వ్యాధులను నివారించడానికి కూడా సరిపోతుంది.
4. మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడం
పీచుపదార్థాలు తీసుకోకపోవడం లేదా తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి, మీరు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను తినవచ్చు, వాటిలో ఒకటి అవకాడో.
మలబద్ధకం కోసం అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, మీరు తగినంత నీరు త్రాగడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.
5. రక్తపోటును నియంత్రించండి
అవకాడోలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఖనిజం రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పొటాషియం గుండె లయను క్రమబద్ధంగా ఉంచడానికి కూడా మంచిది.
6. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి అవకాడోస్‌తో సహా కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఎందుకంటే అవకాడోలో అనేక రకాల పోషకాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, అవి ఒలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు లుటిన్ వంటివి క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో మంచివి.
అవకాడోలో మాత్రమే కాదు, వివిధ రకాల క్యాన్సర్ కారకాలు విత్తనాలలో కూడా ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఒక అవోకాడో ప్రయోజనం యొక్క ప్రభావం ఇంకా అధ్యయనం చేయవలసి ఉంది.
క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ధూమపానం లేదా మద్య పానీయాలు తీసుకోకపోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం చాలా ముఖ్యం.
7. కీళ్లనొప్పులను నివారిస్తుంది
అవకాడో అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం, ఇది శరీరంలోని వాపును తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
వాస్తవానికి, అవకాడోలను తినడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ (ఆర్థరైటిస్) రాకుండా నిరోధించవచ్చని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. అయితే, ఈ అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలను ఇంకా అధ్యయనం చేయవలసి ఉంది.
పైన పేర్కొన్న వివిధ ప్రయోజనాలతో పాటు, అవకాడోలు కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే అవోకాడోలో ఫోలేట్, ప్రొటీన్, కొవ్వు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడంలో మరియు రక్తాన్ని పెంచే పండ్ల ఎంపికలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకే కాదు, అవకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు శిశువులకు మరియు పిల్లలకు కూడా చాలా మేలు చేస్తాయి. అవోకాడోలోని వివిధ పోషకాలు ఈ పండ్లను కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్స్‌కు ఒక పదార్ధంగా సరిపోతాయి. అవకాడోలు ముఖ చర్మాన్ని పోషించడానికి సహజ ముసుగుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు, మీకు తెలుసా.
అవకాడోలో చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని గమనించి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పండును చేర్చుకోవడం ఎప్పటికీ బాధించదు, సరియైనదా?
అవోకాడోలను నేరుగా తినడమే కాకుండా, జ్యూస్ లేదా సలాడ్ వరకు వివిధ రకాల వంటలలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. స్మూతీస్, శాండ్విచ్ పదార్థాలు లేదా శాండ్విచ్, పండు మంచు కు.
మీరు అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే లేదా అవోకాడో తినాలనుకుంటే, మీ ఆహార ఎంపికలను పరిమితం చేసే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.