పుల్లని రుచి వెనుక, నిమ్మకాయలో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి మిస్ అవ్వాలి. నిమ్మకాయలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం నుండి గుండె జబ్బులను నివారించడం వరకు.
నిమ్మకాయ అనేది ఇండోనేషియా ప్రజలు ఎక్కువగా వినియోగించే పండు. పుల్లని రుచి నిమ్మకాయలను చాలా అరుదుగా నేరుగా తినేలా చేస్తుంది, కాబట్టి వాటిని తరచుగా తాజా రుచిని అందించడానికి సలాడ్‌లు లేదా వేడి టీ వంటి ఇతర ఆహారాలు లేదా పానీయాలతో కలుపుతారు.
నిమ్మకాయలలో బలమైన పుల్లని రుచి సిట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క కంటెంట్ నుండి వస్తుంది, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఆమ్ల సమ్మేళనం.
నిమ్మకాయలో పోషకాల కంటెంట్
100 గ్రాముల నిమ్మకాయలో, దాదాపు 29 కేలరీలు మరియు క్రింది వివిధ రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి:
- కార్బోహైడ్రేట్
- ప్రొటీన్
- చక్కెర
- ఫైబర్
- పొటాషియం
- కాల్షియం
- విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి6 మరియు విటమిన్ సి వంటి వివిధ విటమిన్లు.
అదనంగా, నిమ్మకాయలలో ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, జింక్, మరియు వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటివి హెస్పెరిడిన్, డయోస్మిన్, మరియు ఎరియోసిట్రిన్.
ఆరోగ్యానికి నిమ్మకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు
వైవిధ్యమైన పోషకాల కారణంగా, నిమ్మకాయలను తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. ఓర్పును పెంచండి
నిమ్మకాయ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్‌కు కృతజ్ఞతలు, ఇది వివిధ వ్యాధుల దాడుల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
అంతే కాదు, నిమ్మకాయలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని కూడా కాపాడుతుంది. వాస్తవానికి, కణితి మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడానికి నిమ్మకాయలోని వివిధ సామర్థ్యాలను అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
2. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ
నిమ్మకాయలలో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మలబద్ధకం వంటి వివిధ జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేస్తుంది.
నిమ్మకాయలలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు నిమ్మకాయను మేలు చేస్తుంది.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
నిమ్మకాయలు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క కంటెంట్ రక్తపోటును నిర్వహించగలదని, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను చికిత్స చేయగలదని మరియు రక్తనాళాల సంకోచాన్ని నివారిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఈ ప్రయోజనాల కలయిక గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నిమ్మకాయలను వినియోగానికి మంచిది.
4. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
ఐరన్ డెఫిషియన్సీ అనీమియా అనేది ఒక రకమైన రక్తహీనత, ఇది శరీరంలో ఐరన్ లేనప్పుడు ఏర్పడుతుంది, ఫలితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. శరీరంలో ఆక్సిజన్ తగినంతగా తీసుకోనందున ఈ వ్యాధి బాధితుడిని సులభంగా అలసిపోతుంది మరియు బలహీనంగా చేస్తుంది.
ఇనుము లోపం అనీమియాను నివారించడానికి, నిమ్మకాయలు వంటి ఇనుము శోషణను పెంచే విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని మీకు సలహా ఇస్తారు.
5. కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించండి
నిమ్మకాయలో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ మూత్రం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు pH విలువను పెంచుతుంది, తద్వారా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారిస్తుంది. అంతే కాదు, నిమ్మకాయ కిడ్నీ రాళ్లను చిన్నవిగా విడగొట్టగలదని కూడా నమ్ముతారు, కాబట్టి అవి మూత్రంతో సులభంగా విసర్జించబడతాయి.
అయినప్పటికీ, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిమ్మకాయలను తీసుకోవడంలో ప్రభావం మరియు భద్రత స్థాయిని ఇంకా అధ్యయనం చేయాల్సి ఉంది.
6. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
నిమ్మకాయ చర్మం తేమను కాపాడుతుంది, చర్మాన్ని తాజాగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు వంటి అకాల వృద్ధాప్య సంకేతాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఎందుకంటే నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
7. బరువును నిర్వహించండి
నిమ్మకాయ క్యాలరీలు మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉండే ఒక రకమైన పండు, కాబట్టి మీలో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నవారు తినడానికి ఇది మంచిది.
అంతే కాదు, నిమ్మకాయల్లో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువ కాలం పూర్తి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. అందువలన, అల్పాహారం లేదా అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గించవచ్చు.
అయితే, నిమ్మకాయను తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మీరు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు కేలరీలు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి.
నిమ్మకాయను తీసుకునేటప్పుడు గమనించవలసిన విషయాలు
ఇది అనేక ప్రయోజనాలను అందించినప్పటికీ, కొంతమంది నిమ్మకాయలను తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కారణం, నిమ్మకాయలు సిట్రిక్ యాసిడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది, ఉదర ఆమ్ల వ్యాధి లేదా GERD ఉన్నవారిలో.
మీరు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, మీరు నిమ్మకాయను ఖాళీ కడుపుతో లేదా నిద్రవేళకు ముందు తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇది కడుపులో ఆమ్లం సులభంగా గొంతులోకి వెళ్లి నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
అదనంగా, నిమ్మకాయలోని సిట్రిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ దంతాల ఎనామిల్‌ను కూడా నాశనం చేస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, నిమ్మకాయను తిన్న తర్వాత మీ నోటిని కడుక్కోవాలని మరియు దంతాల ఉపరితలంపై యాసిడ్ అంటుకోకుండా పళ్ళు తోముకోవాలని మీకు సలహా ఇస్తారు.
మీ రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను పూర్తి చేయడానికి, మీరు నిమ్మకాయలతో పాటు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కూడా తినాలి.
మీరు నిమ్మకాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి లేదా నిమ్మకాయ వినియోగం ఎంత సురక్షితమైనది మరియు మీ శరీర స్థితిని బట్టి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.