ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది వివిధ వ్యాధుల నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఏ అంశాలు చేర్చబడ్డాయి? దానికి సమాధానం క్రింది కథనంలో తెలుసుకుందాం.
ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి సాధారణంగా అలవాట్లు లేదా జీవనశైలి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. దృఢమైన దినచర్య తినే విధానాలను, నిద్ర సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
కాలక్రమేణా, ఈ అలవాటు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తించండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి? ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మీరు వర్తించే ఎనిమిది దశలు క్రిందివి:
1. మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితిని తెలుసుకోండి
మీ వైద్య చరిత్ర, అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల వరకు మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితిని తెలుసుకోండి. అందువల్ల, మీ శరీరం యొక్క మొత్తం పరిస్థితిని తెలుసుకోవడానికి మరియు వ్యాధి యొక్క సంభావ్యతను ముందుగానే గుర్తించడానికి మీ వైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
2. శారీరక శ్రమ చేయండి
మీ దినచర్యను తిరిగి చూసుకోండి. రోజంతా కంప్యూటర్‌లో కూర్చుని టైప్ చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీ కార్యకలాపం ఆధిపత్యం చెలాయిస్తోందా? అలా అయితే, మీరు తక్కువ చురుకుగా ఉన్నారని అర్థం.
వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ కండరాలను టోన్ చేయడానికి ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అందువల్ల, వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
మీరు ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఇది శ్రమతో కూడుకున్నది కానవసరం లేదు, మీ బిజీ జీవితాల మధ్య నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా మెట్లు ఎక్కి దిగడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.
3. సిఅటట్తినే ఆహారం
మీకు బరువు సమస్యలు లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయవచ్చు. ఈ గమనిక ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి మరియు రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా మీరు రోజుకు వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కనీసం 4 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తినాలని సూచించారు.
4. సామాజిక జీవితంపై శ్రద్ధ వహించండి
మీ జీవిత భాగస్వామి, కుటుంబం, సహోద్యోగులు లేదా యజమానితో మీ సంబంధాన్ని పునఃపరిశీలించండి. పరోక్షంగా, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో మీ పరస్పర చర్యలు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై మరియు మీ శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి.
సామాజిక వాతావరణం మీరు ఆలోచనలను మార్పిడి చేసుకోవడానికి, ఫిర్యాదు చేయడానికి, పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి మరియు అభిప్రాయాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక ప్రదేశం. అందువల్ల, మీకు అత్యంత సన్నిహిత వ్యక్తులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
5. చెడు అలవాట్లను ఆపండి
ధూమపానం లేదా మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం వంటి అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ చెడు అలవాటు వల్ల గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, COPD, మధుమేహం, హెపటైటిస్, క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధులు ఉన్నాయి.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తగినంత ద్రవ అవసరాల వినియోగం
శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం. మీరు తినే ఆహారం యొక్క పరిశుభ్రత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
అదనంగా, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 6-8 గ్లాసుల నీటిని తాగడం ద్వారా మీ రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. శరీర ద్రవాల నెరవేర్పు అన్ని అవయవాల పనితీరును నిర్వహించగలదు మరియు నిర్జలీకరణం మరియు మలబద్ధకం వంటి వివిధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది.
అదనంగా, ఆరోగ్యానికి మంచిదని మరియు శరీర టాక్సిన్‌లను వదిలించుకోగల ఆహారాలు, అవి డిటాక్స్ డైట్‌లు కూడా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావం మరియు భద్రత ఇంకా తెలియలేదు మరియు మరింత పరిశోధించాల్సిన అవసరం ఉంది.
7. కెఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి అనేది నివారించడం కష్టం. అయితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం ద్వారా దానిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు, అది అభిరుచి అయినా లేదా ధ్యానం అయినా. మీరు సాధించిన మరియు సాధించిన వాటికి కృతజ్ఞతతో ఉండటం కూడా ఆత్మను ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.
8. తగినంత విశ్రాంతి సమయాన్ని పొందండి
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సును గ్రహించడానికి తగినంత విశ్రాంతి కీలకం. ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపండి.
పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం, పుస్తక పఠనం లేదా సంగీతం వినడం వంటివి శరీరానికి విశ్రాంతిని అందించడానికి సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం అంత సులభం కాదు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగించడం చాలా కష్టమైన విషయాలలో ఒకటి. ఉద్దేశ్యం తగినంత బలంగా లేనప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
అందువల్ల, దానిని జీవించడానికి క్రమశిక్షణ మరియు బలమైన నిబద్ధత అవసరం. ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి సన్నిహిత వ్యక్తుల మద్దతు కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మొదటి దశగా, మీ అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెనుని ఏర్పాటు చేయడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.