ఆరోగ్యానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వరకు విభిన్నంగా ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి ఎందుకంటే ఉపవాసం శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ కథనాన్ని చూడండి.
ఈ సమయంలో, ఉపవాసం అనేది మతం లేదా సంప్రదాయం యొక్క డిమాండ్లను నెరవేర్చడానికి నిర్వహించే ఆచారం అని కొందరు అనుకోవచ్చు. అయితే, ఉపవాసం వెనుక అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఎవరు అనుకోరు. అదనంగా, ఉపవాసం తరచుగా అడపాదడపా ఉపవాసం అని పిలువబడే ఆహార పద్ధతిగా కూడా చేయబడుతుంది.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరంలో మార్పులు
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ఉపవాసం యొక్క వ్యవధిని బట్టి శరీరం మారుతుంది. తినే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి పోషకాలను గ్రహించడానికి, శరీరం 6-8 గంటలు పడుతుంది. దీనర్థం, ముందుగా తినిపిస్తే శరీరం ఉపవాసం చేయగలదు.
అందువల్ల, సూర్యోదయం నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు ఉపవాసం ఉండే ముందు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సాధారణ పరిస్థితుల్లో, శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ లేదా కాలేయం మరియు కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన చక్కెర నుండి పొందిన చక్కెర. ఉపవాస సమయంలో, ఈ చక్కెర తీసుకోవడం శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. చక్కెరతో పాటు, కొవ్వు కణజాలం కూడా శక్తి వనరుగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది.
ఈ శక్తి వనరులు ఇప్పటికీ సరిపోకపోతే, శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కండరాల ప్రోటీన్‌ను కాల్చేస్తుంది. ఈ చివరి దశను ఆకలి దశ అంటారు. అయితే, ఉపవాసం విరమించకుండా రోజుల తరబడి ఉపవాసం ఉంటే మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది.
విభిన్న ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యం కోసం
ఉపవాసం వల్ల మీరు పొందగల వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. తగ్గించడం బరువు
ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. అంతే కాదు, శరీర బరువును ఆదర్శంగా ఉంచుకోవడానికి కూడా ఉపవాసం మంచిది.
ఉపవాసం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియలు పెరుగుతాయని, తద్వారా శరీరంలో కేలరీలు, కొవ్వు కరగడం కూడా పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీనివల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.
2. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండిగుండె
కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ఉపవాసం చేయని వ్యక్తుల కంటే, క్రమం తప్పకుండా 1 నెల పాటు ఉపవాసం ఉండే వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటారు.
ఎందుకంటే ఉపవాసం ఉండే వ్యక్తులు తమ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో క్రమబద్ధీకరించుకోగలరు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు క్యాలరీలు తీసుకోకుండా, మెటబాలిజం మెరుగ్గా ఉంటారు కాబట్టి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపవాసం ఒక మార్గంగా చేయవచ్చు.
3. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
ఉపవాసం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాలకు సంబంధించినది, ఇది శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్ ఇన్సులిన్ పనితీరును పెంచుతుంది.
అంతే కాదు, ఉపవాసం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిరోధించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు కూడా ఉన్నాయి. దీనివల్ల ఉపవాసం ఉండేవారిలో మధుమేహం ముప్పు తగ్గుతుంది.
4. ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి ప్రదర్శన క్యాన్సర్
క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నివారించడానికి ఉపవాసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని జంతు అధ్యయనాలు చూపించాయి. కారణం, ఉపవాస సమయంలో, పరిమిత పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ కణాలతో సహా శరీరంలోని కణ విభజన రేటు తగ్గుతుంది.
అదనంగా, ఉపవాసం ఉండే వ్యక్తులలో క్యాన్సర్ కణాలను మరింత కష్టతరం చేయడంలో మెరుగైన జీవక్రియ కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని భావిస్తున్నారు. అయితే, ఈ ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఇంకా అధ్యయనం చేయాల్సి ఉంది.
గుర్తుంచుకోండి, క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి, సమతుల్య పోషకాహారం తినడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం మరియు మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని కూడా మీకు సిఫార్సు చేయబడింది.
5. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఉపవాసం శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
ఎందుకంటే ఉపవాసం ఒత్తిడి హార్మోన్లు లేదా కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి మంచి ఎండార్ఫిన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరిచే ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాలకు సంబంధించినదిగా భావించబడుతుంది.
అంతే కాదు, ఉపవాసం కూడా ఒక వ్యక్తిని సృష్టికర్తకు దగ్గరగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది భావాలను మరియు అంతర్గత వాతావరణాన్ని ప్రశాంతంగా చేస్తుంది, తద్వారా మనస్సు స్పష్టంగా ఉంటుంది.
ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌ని అర్థం చేసుకోవడం
అడపాదడపా ఉపవాసం సోమవారం-గురువారం ఉపవాసం మాదిరిగానే ఉంటుంది. సారూప్యత వర్తించే డైట్ కాన్సెప్ట్‌లో ఉంది, అవి 5:2 డైట్ కాన్సెప్ట్ లేదా 5 రోజులు ఉపవాసం మరియు 2 రోజుల ఉపవాసం. ఈ ఉపవాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం సాధారణంగా బరువు తగ్గడం.
అడపాదడపా ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు 500-600 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకోవడం ద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.
ఉపవాసం నిజానికి శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, మీరు సహూర్ తినకుండా లేదా మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా లేనప్పుడు ఉపవాసం చేయడం కూడా ప్రమాదకరం అని కూడా గమనించాలి.
మూత్రపిండ వ్యాధి, కాలేయం దెబ్బతినడం, తక్కువ రక్తపోటు, తక్కువ రక్తపోటు, మధుమేహం, తినే రుగ్మతలు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు వంటి కొన్ని వ్యాధులు లేదా వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి కూడా ఉపవాసం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు.
అదనంగా, గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు మరియు కీమోథెరపీ వంటి కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు కూడా ఉపవాసం చేయమని సలహా ఇవ్వరు.
అందువల్ల, మీకు కొన్ని పరిస్థితులు లేదా వ్యాధులు ఉంటే మరియు ఉపవాసం చేయాలనుకుంటే, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను సురక్షితంగా పొందగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.