ఆదర్శ బరువు కాలిక్యులేటర్‌ను అర్థం చేసుకోవడం

ఆదర్శ బరువు కాలిక్యులేటర్ మీరు సాధారణంగా ఉన్నారా, తక్కువ బరువుతో ఉన్నారా లేదా అధిక బరువుతో ఉన్నారా అని నిర్ణయించే ఒక సులభమైన పద్ధతి. ఈ బరువు గణన పద్ధతి సాధారణంగా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లేదా BMI గణనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉండటం దాదాపు ప్రతి ఒక్కరి కల. కనిపించే కారణాల వల్ల మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యం.

తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు పోషకాహార లోపం, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువగా గురవుతారు. అందువల్ల, మీరు మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందవచ్చు. అయితే, మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

BMI గణన ఫార్ములా మరియు ఆదర్శ బరువు ప్రమాణాలు

మీరు మీ ఆదర్శ బరువులో ఉన్నారా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఆదర్శవంతమైన బరువు కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించడం.

కొన్ని ఆరోగ్య అనువర్తనాలు లేదా వెబ్‌లు స్వయంచాలకంగా నిర్వహించబడే ఆదర్శ బరువు గణనలను అందిస్తాయి. మీరు బరువు మరియు ఎత్తు రూపంలో డేటాను మాత్రమే నమోదు చేయాలి, అప్పుడు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఫలితాలు కనిపిస్తాయి మరియు మీ బరువు ఆదర్శంగా ఉందో లేదో మీకు తెలుస్తుంది.

మీకు ఆదర్శవంతమైన బరువు కాలిక్యులేటర్ లేకుంటే, మీ బరువును కిలోగ్రాముల (కిలో)లో మీ ఎత్తుతో మీటర్ల స్క్వేర్డ్ (కిలో/మీ2)తో విభజించడం ద్వారా మీరు మీ BMIని మాన్యువల్‌గా లెక్కించవచ్చు.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ యొక్క గణన ఆధారంగా మానవీయంగా ఆదర్శ శరీర బరువును లెక్కించడానికి క్రింది సూత్రం ఉంది:

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) = శరీర బరువు (కిలోలు) : ఎత్తు (మీ)²

ఉదాహరణకు, మీ బరువు 75 కిలోలు మరియు 1.75 మీ (175 సెం.మీ.) పొడవు. పై సూత్రాన్ని ఉపయోగించి సాధారణ దశలు:

• మీ ఎత్తును చదరపు మీటర్లలో గుణించండి→ 1.75 x 1.75 = 3.06
• తరువాత, మీ బరువును మీ ఎత్తు యొక్క చతురస్రంతో భాగించండి→ 75 : 3,06 = 24,5.
• మీ BMI స్కోరు 24.5.

మీరు BMI నంబర్‌ను పొందిన తర్వాత, రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం క్రింది BMI వర్గీకరణ ఆధారంగా మీ శరీర బరువు అనువైనది, తక్కువ బరువు లేదా అధికంగా ఉందో లేదో మీరు నిర్ణయించవచ్చు:

BMI విలువ 18.5 కంటే తక్కువ (తక్కువ బరువు)

మీరు తక్కువ బరువు లేదా అని చెప్పవచ్చు తక్కువ బరువు మీ BMI 18.5 కంటే తక్కువ ఉంటే. తక్కువ బరువు ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన పరిస్థితి కాదు.

ఈ పరిస్థితి బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, పెళుసు ఎముకలు, సంతానం పొందడంలో ఇబ్బంది లేదా వంధ్యత్వం, పోషకాహార లోపం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీ బరువును మరింత ఆదర్శవంతంగా పెంచుకోవడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అలాగే వివిధ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి పూర్తి పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మీరు దీన్ని సరిదిద్దాలి.

మీరు అన్నం, పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, గుడ్లు, గింజలు మరియు పాలు తినడం ద్వారా ఈ పోషకాహారాన్ని పొందవచ్చు.

BMI విలువ 18.5 నుండి 25.0 (సాధారణం)

ఈ పరిధిలోకి వచ్చే BMI విలువలను సాధారణ లేదా ఆదర్శ బరువు అంటారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం అంటే మీరు ఏదైనా చేయటానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్నారని కాదు.

పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం లేదా మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం వంటి చెడు అలవాట్లను నివారించడం ద్వారా మీ బరువు మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికీ ప్రోత్సహించబడ్డారు.

మీ BMI స్కోర్ 25.1 నుండి 27.0 (అధిక బరువు)

BMI లెక్కింపు ఫలితాలు 25.1–27.0 మధ్య విలువను చూపిస్తే, మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని లేదా అధిక బరువు.

ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్ వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ముందుజాగ్రత్తగా, బరువు తగ్గించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవాలని సూచించారు.

చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. రెండు రకాల ఆహారాలు శరీర బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే కొవ్వు కణజాలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కారణమవుతాయి.

బరువు తగ్గడానికి, చేపలు, గుడ్లు, టోఫు, మరియు టేంపే, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం ప్రారంభించండి మరియు తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీరు వేగంగా నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు. ప్రతిరోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు.

BMI విలువ 27 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (ఊబకాయం)

BMI లెక్కింపు ఫలితాలు 27 కంటే ఎక్కువ సంఖ్యను చూపిస్తే, మీరు ఇప్పటికే ఊబకాయంతో ఉన్నారని అర్థం.

స్థూలకాయం అనేది మీ శరీరంలో అధిక మొత్తంలో కొవ్వు ఉన్నట్లయితే ఒక పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

దీన్ని అధిగమించడానికి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలని మీకు సలహా ఇస్తారు.

అవసరమైతే, మీరు ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా పొందాలి

ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడానికి సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం. గుర్తుంచుకోండి, కావలసిన బరువును పొందడంలో తక్షణ ఫలితాలు ఉండవు. అయితే, క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమంగా చేస్తే, మీరు తర్వాత ఆదర్శ బరువును పొందవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన ఆదర్శ బరువును పొందడానికి క్రింది కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని కత్తిరించవచ్చు. అయితే, వ్యాయామం కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో సమతుల్యంగా ఉండాలి, తద్వారా శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

2. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు సమయాన్ని తగ్గించండి

తరచుగా టెలివిజన్ చూడటం, ఆటలు ఆడటం వంటి స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు వీడియో గేమ్‌లు, లేదా కంప్యూటర్ ఉపయోగించండి, అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు.

మీకు మానిటర్ లేదా పరికరం ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపే అలవాటు ఉంటే, ఇప్పటి నుండి ఎక్కువ సమయం కదలడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

3. సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోండి

ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడానికి, మీరు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు, ఉదాహరణకు కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా. రెండు రకాల ఆహారంలో వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి, అలాగే నీరు మరియు పీచు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి.

అందువలన, మీరు అల్పాహారం లేదా అతిగా తినడం తక్కువ అవుతుంది.

4. అల్పాహారం మానేయకండి

సరైన శరీర బరువును పొందడానికి అల్పాహారం ఒక మార్గం. రోజంతా కదలడానికి శక్తిని తీసుకోవడమే కాకుండా, అల్పాహారం మీ ఆకలిని మరింత నియంత్రణలో ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు రోజులో ఎక్కువగా తినవలసిన అవసరం లేదు.

నియంత్రిత ఆహార భాగాలతో, మీ బరువును మరింత సులభంగా నియంత్రించవచ్చు మరియు మరింత ఆదర్శంగా మారవచ్చు.

మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిలో కొన్నింటిని క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా వర్తింపజేయగలిగితే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువును గ్రహించడం మీకు ఒక కల మాత్రమే కాదు.

మీ BMI తక్కువ వర్గంలోకి వస్తే (తక్కువ బరువు), అదనపు (అధిక బరువు), లేదా ఊబకాయం, మరియు మీరు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించినప్పటికీ ఆదర్శ బరువును పొందడం కష్టం, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సరైన బరువును పొందే మార్గాలను కనుగొనడంలో డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.