గర్భిణీ స్త్రీలు తీపి మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉండే పండ్లను తినడానికి ఇష్టపడితే, కివి ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు కివి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, రక్తపోటును నిర్వహించడం నుండి ఓర్పును పెంచడం వరకు. రండి, గర్భిణీ స్త్రీలకు కివి పండు యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి.
కివి అనేది ఇండోనేషియా వంటి ఉష్ణమండల దేశాలతో సహా వివిధ రుతువులు మరియు ప్రదేశాలలో పెరగడం వలన పండించడం చాలా సులభం. లాటిన్ పేరు ఉన్న పండు యాక్టినిడియా డెలిసియోసా ఇది కోడి గుడ్డును పోలిన ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, గోధుమ రంగు చర్మం మరియు చర్మం యొక్క బయటి ఉపరితలంపై చిన్న వెంట్రుకలు ఉంటాయి.
కివి పండు ఆకుపచ్చ మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తీపి మరియు కొద్దిగా పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటుంది. పండు యొక్క గింజలు నల్లగా ఉంటాయి మరియు పరిమాణంలో చిన్నవిగా కూడా మాంసంతో తినవచ్చు.
కివీఫ్రూట్‌లో పోషకాల కంటెంట్
కివిలో వివిధ రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే కాకుండా, పిండానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. అందువల్ల, ఈ పండు ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక.
వివరంగా చెప్పాలంటే, 100 గ్రాముల కివి పండులో లేదా దాదాపు 1 పెద్ద కివి పండులో ఉండే పోషక పదార్ధం క్రింది విధంగా ఉంది:
- 50-60 కేలరీలు
- 14-15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 1-1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 3 గ్రాముల ఫైబర్
- 90-95 mg (మిల్లీగ్రాములు) విటమిన్ సి
- 300-320 mg పొటాషియం
- 1.5 mg విటమిన్ E
- 30-35 mg కాల్షియం
- 17-20 mg మెగ్నీషియం
- 25 mcg (మైక్రోగ్రాములు) ఫోలేట్
- 40 ఎంసిజి విటమిన్ కె
పైన పేర్కొన్న పోషకాలతో పాటు, కివిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి కూడా ఉన్నాయి. జింక్, భాస్వరం, ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు లుటీన్ వంటి వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు జియాక్సంతిన్.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కివి పండు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
పుష్కలంగా ఉన్న పోషకాహారానికి ధన్యవాదాలు, కివి తినడం గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, అవి:
1. పిండం మెదడు మరియు నరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది
కివిలో ఫోలేట్ మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ కణజాలం మరియు పిండం మెదడు ఏర్పడటానికి తోడ్పడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం వల్ల పిండం నరాలలో స్పినా బిఫిడా వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన ఫోలేట్ మొత్తం రోజుకు 600 మైక్రోగ్రాములు. గర్భిణీ స్త్రీలు కివి మరియు ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు మరియు డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన ప్రెగ్నెన్సీ సప్లిమెంట్లను తినడం ద్వారా ఈ ఫోలేట్ తీసుకోవడం పూర్తి చేయవచ్చు.
2. ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడండి
కివీస్‌లోని విటమిన్ సి, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రీఎక్లంప్సియా మరియు ప్లాసెంటల్ డిజార్డర్స్ వంటి గర్భధారణ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అందువల్ల, ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల అవసరాలను తీర్చాలి, వాటిలో ఒకటి విటమిన్ సి. ఈ విటమిన్ కివితో సహా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పొందవచ్చు.
3. రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంచండి
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలో రక్తపోటు మరింత సులభంగా పెరుగుతుంది. నియంత్రించబడకపోతే, గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు అవయవ నష్టం, ప్రీఎక్లంప్సియా, గర్భస్రావం వరకు అనేక రకాల తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
రక్తపోటు స్థిరంగా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచాలి. ఈ తీసుకోవడం వివిధ రకాల పండ్ల నుండి పొందవచ్చు, వాటిలో ఒకటి కివి.
4. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు తగినంత విశ్రాంతి కీలలో ఒకటి. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది, నిద్రవేళకు 1 లేదా 2 గంటల ముందు 2 కివీస్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, కివీలో సెరోటోనిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు వేగంగా మరియు గాఢంగా నిద్రపోతారు.
5. స్మూత్ జీర్ణక్రియ
కివిలో ఉండే ఫైబర్ మరియు నీరు గర్భిణీ స్త్రీల జీర్ణక్రియను సాఫీగా చేస్తాయి, తద్వారా మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. అదనంగా, కివిలో ఎంజైమ్‌లు కూడా ఉంటాయి యాక్టినిడిన్ ఇది అమైనో ఆమ్లాలలో ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అమైనో ఆమ్లాలు పిండం దాని కణజాలం మరియు అవయవాలను రూపొందించడానికి అవసరమైన పోషకాలు.
6. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం
గర్భిణీ స్త్రీలకు కివి పండు యొక్క ప్రయోజనాలు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, జింక్, అలాగే బి విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు. ఈ వివిధ పోషకాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తాయని నిరూపించబడింది, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాధి బారిన పడటం మరియు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కివీ యొక్క ప్రయోజనాలు అనేక ఇతర పోషక వనరుల ప్రయోజనాలతో మిళితం చేయబడతాయి, ఉదాహరణకు పెరుగు, సలాడ్, బ్రెడ్ లేదా జ్యూస్‌లో ప్రాసెస్ చేసిన కివీ పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా.
పండ్ల రూపంలో కాకుండా, వివిధ రకాల కివీ పోషకాలను సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా పొందవచ్చు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలు కివి తీసుకున్న తర్వాత సమస్యలు లేదా ఫిర్యాదులను అనుభవించకపోతే, ఈ పండును వారి రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు కివీ పండు తిన్న తర్వాత దురద, పెదవులు మరియు చర్మం వాపు, లేదా అతిసారం వంటి అలర్జీ లక్షణాలను అనుభవిస్తే కివీ తినకూడదు. సాపేక్షంగా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కివి పండ్లకు అలెర్జీలు సంభవించవచ్చు.