రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టం అది మాత్రమె కాక వృద్ధ గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు ఎదుర్కొంటారు. ఎస్మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా రాత్రి నిద్రపోకండి చెయ్యవచ్చు జరిగింది మరియు కాలేదు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం శారీరక మరియు మానసిక మార్పులతో నిండిన సమయం. దీనివల్ల రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మరియు గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు ఏర్పడతాయి. ఇది చాలా కాలం పాటు జరిగితే, నిద్రలేమి సమస్య ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు కళ్ళు వాపు మరియు అలసటను అనుభవిస్తారు.
చిన్న వయస్సులో గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి వివిధ కారణాలు
యువ గర్భధారణ సమయంలో చాలా మందికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, గర్భిణీ స్త్రీలు పొందే నిద్ర నాణ్యత కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
చిన్న వయస్సులో గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రాత్రి నిద్రలేమికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ పెరుగుదలయువ గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుదలతో పాటు నిద్రపోతున్నట్లు భావించినప్పటికీ. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలపడం వంటి నిద్ర నాణ్యత సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. గర్భధారణకు ముందు మరియు తరువాత స్త్రీల సమూహం యొక్క నిద్ర విధానాలను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనంలో ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. గర్భధారణ ప్రారంభంలో మొత్తం నిద్ర సమయం పెరిగింది, వారు లోతైన (నాణ్యత) నిద్రను సాధించలేరు. ఇది బలహీనత నుండి నిరాశకు సంబంధించిన భావాలతో కూడి ఉంటుంది.
- భంగపరిచే శారీరక మార్పులుగర్భధారణ సమయంలో రొమ్ములు సాధారణంగా పెద్దవిగా మరియు స్పర్శకు బాధాకరంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు కడుపునిండా నిద్రపోవడానికి అలవాటుపడితే, రొమ్ములను నొక్కే స్లీపింగ్ పొజిషన్ వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు స్లీపింగ్ పొజిషన్ సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం.
- వికారంగర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం రాత్రితో సహా రోజంతా అనుభవించవచ్చు. తరచుగా వాంతులతో కూడిన వికారం, రాత్రిపూట నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు వారి నిద్రవేళ షెడ్యూల్ కంటే ముందుగానే మేల్కొనేలా చేస్తుంది. సాధారణంగా ఇది గర్భం యొక్క మొదటి 12 వారాలలో సంభవిస్తుంది.
- తరచుగా మూత్ర విసర్జనప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ మూత్ర అవయవాల గోడలలోని కండరాల వశ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు. సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు రాత్రిపూట ఎక్కువసార్లు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి నిద్రలేస్తారు. ఇది రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- గుండెల్లో మంటగుండెల్లో మంట యువ గర్భిణీ స్త్రీల నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, తల్లిని రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, హేమోరాయిడ్స్ కారణంగా నొప్పి జోడించబడింది. ఈ పరిస్థితి యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రపోవడం కష్టాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు
రాత్రిపూట నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి, యువ గర్భిణీ స్త్రీలు అనేక పరిస్థితులను సర్దుబాటు చేయవచ్చు:
- నిద్ర స్థితిని మెరుగుపరచండిగర్భిణీ స్త్రీలు పిండానికి రక్త ప్రసరణ మరియు పోషకాలను పెంచడానికి, అలాగే మూత్రపిండాల నుండి తొలగించే ప్రక్రియను పెంచడానికి వారి ఎడమ వైపున నిద్రపోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో మీ కడుపుపై పడుకోవడం మానుకోండి.
- నిద్రించడానికి సమయం కేటాయించడంగర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లు భావిస్తారు, ఇది హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. ఇది తరచుగా చెదిరిన రాత్రి నిద్రను కూడా భర్తీ చేయగలదు.
- మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండిఉదయం, మధ్యాహ్నం తాగునీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అయితే, పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు మద్యపానం పరిమితం చేయండి.
- స్నాక్స్ తినడంగర్భిణీ స్త్రీలు మీ నిద్ర సమయానికి అంతరాయం కలిగించే వికారం నివారించడానికి, ప్రతి కొన్ని గంటలకు స్నాక్స్ తినమని సలహా ఇస్తారు.
- బాత్రూమ్‌లోని లైట్‌ను డిమ్ లైట్‌తో భర్తీ చేయడంఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మేల్కొన్న తర్వాత మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
నిజానికి గర్భవతి సహజంగా ఉన్నప్పుడు రాత్రి నిద్రపోవడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, నిద్ర భంగం కొనసాగితే మరియు గర్భిణీ స్త్రీల కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.