పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సప్లిమెంట్ల వరకు విటమిన్ సి యొక్క అనేక మూలాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీఅనేకప్రయోజనం విటమిన్ సిశరీరం యొక్క ఆరోగ్యం కోసం, కానీ చాలా విటమిన్ సి తీసుకోవడం(విటమిన్ సి అధిక మోతాదు)కూడా తీసుకురావచ్చువ్యాధి.
విటమిన్ సి అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్, శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్ సిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి ఎందుకంటే శరీరం ఈ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు లేదా నిల్వ చేయదు.
శరీరానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు
విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు శరీర పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, విటమిన్ సి శరీర కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఎర్ర మిరపకాయలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పొందవచ్చు. కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు, విటమిన్ సి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను నమలగలిగే విటమిన్ సి మాత్రలు, నీటిలో కరిగిన మాత్రలు, మిఠాయి, మాత్రలు, విటమిన్ సి యొక్క ఇంజెక్షన్ రూపంలో కూడా పొందవచ్చు.
ధూమపానం చేసేవారికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి అవసరం. మెథెమోగ్లోబినిమియా వంటి కొన్ని పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న రోగులకు కూడా విటమిన్ సి అధిక మోతాదు అవసరం కావచ్చు.
విటమిన్ సి యొక్క అధిక మోతాదు యొక్క దుష్ప్రభావాలు
పెద్దలకు విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 65-90 మిల్లీగ్రాములు. ఈ మోతాదు కంటే ఎక్కువగా విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల శరీరం పొందే ప్రయోజనం ఏమీ లేదు, కానీ ఇది వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో (విటమిన్ సి యొక్క మెగాడోస్) విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- అతిసారం
- పైకి విసిరేయండి
- వికారం
- గుండెల్లో మంట
- తిమ్మిరి మరియు కడుపు నొప్పి
- నిద్రలేమి
- మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు
- తలనొప్పి
సాధారణంగా విటమిన్ సి తీసుకోవడం ఆపివేసిన వెంటనే ఈ దుష్ప్రభావాలు తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో చాలా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి మరియు నెలలు నిండకుండానే ప్రసవించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
చాలా అరుదైన సందర్భాల్లో, విటమిన్ సి చాలా ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల హైపెరాక్సలూరియా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది మూత్రంలో ఎక్కువ ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ విసర్జించబడినప్పుడు తీవ్రమైన ఆరోగ్య రుగ్మత, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అదనపు విటమిన్ సి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల నుండి కాకుండా వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి విటమిన్ సి తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.అలాగే ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక రకమైన విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి. నారింజ, యుజు, కివి లేదా స్ట్రాబెర్రీలు.
చాలా మల్టీవిటమిన్‌లు ప్యాకేజీలోని మోతాదు ప్రకారం తీసుకోవడం సురక్షితం అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి మరియు దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీ శరీర స్థితికి సరిపోయే మోతాదు కోసం ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.