సహజంగా 1 వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఇది బలవంతంగా అనిపించినప్పటికీ, సహజంగా 1 వారంలో బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. ఇది చాలా మంది నిరూపించారు కూడా. అడుగులు ఏమిటనే ఆసక్తి ఉందా? 1 వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స లేకుండా 1 వారంలో బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులు "క్లిష్టమైన" పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులకు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు వచ్చే వారం తన వివాహ దుస్తులకు సరిపోయేలా బరువు తగ్గాల్సిన వధువు కోసం.

అదనంగా, 2 వారాలలోపు బరువు తగ్గవచ్చని చెప్పబడే ఆహారం కూడా ఉంది, అవి GM డైట్. పండ్లు మరియు కూరగాయల రసం ఆహారం వంటి ఇతర ఆహారాలు కూడా త్వరగా బరువు తగ్గగలవని తరచుగా పేర్కొంటారు. వాస్తవానికి, ఇది సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడలేదు.

1 వారంలో బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు

మీరు 1 వారంలోపు బరువు తగ్గడానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

1. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి

క్యాలరీ తీసుకోవడం లేదా భోజన భాగాలను తగ్గించడం తక్కువ సమయంలో బరువును తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా చూపబడింది. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు తినాల్సిన కేలరీల సంఖ్య మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి మొదట మీ అవసరాలను లెక్కించండి, ఆపై మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గింపును నిర్ణయించండి.

మీరు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు పాలియో డైట్‌తో సహా డైట్‌ల ప్రభావాలను పెంచడానికి, అల్పాహారం మరియు మసాలాల వాడకాన్ని నివారించండి మరియు కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ల వినియోగాన్ని పెంచండి.

2. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అమలు చేయడం లేదా బియ్యం, పాస్తా మరియు బ్రెడ్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా, మీరు బచ్చలికూర మరియు పాకోయ్ వంటి తక్కువ కార్బ్ కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచవచ్చు. గుడ్లు, సన్నని మాంసం మరియు చేపలను తినండి. ప్రోటీన్ మీ శరీరంలో జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి

క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గించడంతో పాటు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను నివారించడం వల్ల బరువు తగ్గడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ నాలుకను ఆహ్లాదపరిచే కానీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తినడం అని గతంలో వర్గీకరించబడినట్లయితే.

ఫాస్ట్ ఫుడ్‌కు బదులుగా, మీరు చేపలు మరియు చికెన్ వంటి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలను ఎంచుకోవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు చాలా కేలరీలు తీసుకోకుండా ఇంకా పూర్తి అనుభూతిని పొందవచ్చు. సువాసనగల మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను చేర్చండి, కాబట్టి మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న భోజనాన్ని కోల్పోరు.

4. వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచండి

కేలరీలను బర్న్ చేసే వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం కూడా 1 వారంలో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. సిద్ధాంతంలో, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.

అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్ నిక్షేపాలను తగ్గించేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర జీవక్రియను పెంచడానికి బరువులు ఎత్తడం లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి క్రీడలు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలను పెంచడం ప్రారంభించండి.

5. ఉపవాసం ప్రయత్నించండి

రెగ్యులర్ గా చేసే ఫాస్టింగ్ డైట్ కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. పరోక్షంగా, ఉపవాసం చేయడం వల్ల కేలరీలు తీసుకునే మీ సమయం తగ్గిపోతుంది. చివరగా, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

6. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు కెఆలస్యంగా నిద్రపోవడం తగ్గించండి

తక్కువ నిద్రపోయేవారు లేదా మెలకువగా ఉండేవారు రాత్రిపూట ఎక్కువ స్నాక్స్ తింటారని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. ఇది సహజంగానే బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది. అదనంగా, తగినంత నిద్ర కూడా కొవ్వు బర్నింగ్ మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను వర్తింపజేసేటప్పుడు మొదట మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బరువు తీవ్రంగా పడిపోకండి, కానీ మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి చెదిరిపోతుంది.

1 వారంలో బరువు తగ్గడం సాధారణంగా స్వల్పకాలానికి మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని దయచేసి గమనించండి. సిద్ధాంతంలో, ఒక వ్యక్తి 1 వారంలో 4.5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ ఆదర్శవంతంగా, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం వారానికి 0.5-1 కిలోలు.

చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియలు అస్తవ్యస్తంగా మారతాయి. చివరగా డైట్ ప్రోగ్రామ్ ముగిసినప్పుడు, మీ బరువు సాధారణ స్థితికి లేదా మరింత భారీగా పెరుగుతుంది.

ఆహారం క్రమంగా చేయాలి. అయితే, మీకు నిజంగా వేగంగా బరువు తగ్గడం అవసరమైతే మరియు పైన వివరించిన విధంగా 1 వారంలో బరువు కోల్పోయే పద్ధతిని వర్తింపజేయాలనుకుంటే, సరైన మరియు సురక్షితమైన సలహాను పొందడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.