ధూమపానాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా వదిలేయాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి!

ధూమపానం మానేయడం కష్టంగా భావించే కొంతమంది చురుకైన ధూమపానం చేసేవారు కాదు. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, మీరు ప్రయత్నించగల ధూమపానం మానేయడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్నవారి ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం.

ధూమపానం మానేయడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. కొంతమంది అలా చేయడంలో కూడా విఫలమవుతుంటారు. అయినప్పటికీ, ధూమపానం మానేసి, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనే మీ నిబద్ధత, అలవాటును మానుకునే ప్రయత్నాలకు బాగా సహాయపడుతుంది.

ధూమపానాన్ని ఆపడానికి వివిధ ప్రభావవంతమైన మార్గాలను చేస్తున్నప్పుడు దృఢ సంకల్పంతో ఆయుధాలు కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మీరు ఈ అనారోగ్య అలవాటును ఆపాలనుకున్నప్పుడు మీకు వైద్యుని సహాయం మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారి మద్దతు కూడా అవసరం.

ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి వివిధ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

మీరు ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన మూడు ముఖ్యమైన దశలు ఉన్నాయి, అవి ధూమపానం మానేయడానికి సిద్ధపడటం, మానేయడం మరియు ధూమపానం చేయడం.

ఈ మూడు దశలను సాధించడానికి, ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టడానికి మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో వర్తించే అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

1. ధూమపానం మానేయడానికి కారణాల జాబితాను రూపొందించండి

మీరు ధూమపానం మానేయడానికి గల కారణాల జాబితాను వ్రాసి, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా ఆ కారణాలను గుర్తుంచుకోండి. ఈ కారణం ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు ధూమపానం మానేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

ఆష్‌ట్రేలు మరియు లైటర్‌ల వంటి సిగరెట్‌కు సంబంధించిన అన్ని వస్తువులను మీకు అందుబాటులో లేకుండా తీసివేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు మరియు మీరు ఆ అలవాటును ఎప్పుడు పూర్తిగా మానేయాలి అనే లక్ష్య సమయాన్ని కూడా సెట్ చేయండి.

మీరు ధూమపానం మానేసే దశలో ఉన్నారని మీ స్నేహితులు, బంధువులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా వారు మీకు సిగరెట్‌లను అందించరు.

2. ధూమపాన అలవాట్ల ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి

తోటి ధూమపానం చేసేవారితో గడపడం లేదా కాఫీ మరియు మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం వంటి మిమ్మల్ని మళ్లీ పొగతాగేలా ప్రేరేపించే కారకాలకు దూరంగా ఉండండి.

మీరు తిన్న తర్వాత ధూమపానం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు ధూమపానం నుండి మీ దృష్టి మరల్చడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు, ఉదాహరణకు గమ్ నమలడం, చిరుతిండి తినడం లేదా మీ పళ్ళు తోముకోవడం.

ధూమపానం చేయాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు, మీరు దానిని వాయిదా వేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు నడవడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా మీరు ఇష్టపడే పని చేయడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలలో మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోవచ్చు.

3. కౌన్సెలింగ్ ప్రయత్నించండి

కౌన్సెలింగ్ ధూమపానం కోసం మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మరియు ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టే మార్గాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి సహాయం కోసం మనస్తత్వవేత్తను అడగవచ్చు.

విజయాన్ని పెంచడానికి, ఈ ప్రయత్నాలు నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీతో కూడి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు చూయింగ్ గమ్, లాజెంజ్‌లు, ప్యాచ్‌లు, ఇన్‌హేలర్‌లు లేదా నికోటిన్‌ని కలిగి ఉండే నాసల్ స్ప్రేలు.

4. సిగరెట్లకు ఎప్పుడూ 'నో' చెప్పండి

మీరు ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా ఒక్కోసారి మీరు పొగతాగడానికి మరియు "ఒక్క సిగరెట్ తాగితే బాగుంటుంది" అని చెప్పడానికి మీరు టెంప్ట్ అవుతారు.

ఆ ఆలోచనలను దూరంగా ఉంచండి! ఇది కేవలం సిగరెట్ అయినప్పటికీ, సిగరెట్ తాగడం వలన మీరు మళ్లీ మళ్లీ పొగ త్రాగడానికి ప్రేరేపించవచ్చు.

5. నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను అంచనా వేయండి

మీరు ధూమపానం మానేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం నికోటిన్‌ను కోల్పోతుంది. ఇది నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను ప్రేరేపించగలదు.నికోటిన్ ఉపసంహరణ) నొప్పి, వికారం, తలనొప్పి, చంచలత్వం మరియు భావోద్వేగ లేదా చిరాకు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ధూమపానం మానేయాలనుకునే వ్యక్తులు సాధారణంగా దగ్గు యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.

సాధారణంగా, మీరు ధూమపానం మానేసిన 12-24 గంటలలోపు ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తారు మరియు 2-4 వారాలలో క్రమంగా తగ్గుతారు.

మీరు ఈ అవాంతర లక్షణాలను అనుభవించాల్సి వచ్చినప్పటికీ, ధూమపానానికి తిరిగి రావాలని శోదించకండి. శరీరం నికోటిన్ లేకుండా ఉండటానికి అలవాటుపడిన తర్వాత, ఈ లక్షణాలు వాటంతట అవే మాయమవుతాయి మరియు మీరు ధూమపానం నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.

6. రిలాక్సేషన్ థెరపీ చేయండి

ధూమపానం మానేయడం మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మసాజ్ చేయడం, శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని వినడం లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వంటి వివిధ సడలింపు పద్ధతులతో దీనిని అధిగమించవచ్చు. మీరు యోగా లేదా జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కూడా దీనిని అధిగమించవచ్చు.

7. హిప్నోథెరపీని ప్రయత్నించండి

ధూమపానం మానేయడానికి మరొక పద్ధతి హిప్నోథెరపీ రూపంలో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స చేయించుకోవడం. ఎవరైనా ధూమపానం మానేయడంలో హిప్నాసిస్ థెరపీ విధానాలు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు ప్రయోజనాలను అనుభవించినట్లు పేర్కొన్నారు.

ధూమపానం మానేయడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. పైన పేర్కొన్న వివిధ పద్ధతులు సహాయం చేయకపోతే లేదా మీరు ఇప్పటికీ ధూమపానం మానేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ధూమపానం మానేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని డాక్టర్ నిర్ణయించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వైద్యులు మందులను కూడా సూచించగలరు, అవి: బుప్రోపియన్ లేదా వరేనిక్లైన్, ఇ-సిగరెట్‌లు లేదా పొగాకు సిగరెట్‌లు అయినా ధూమపానం మానేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి.