అక్కడ చాలా ఉన్నాయి mలాభాలు పుష్-అప్స్ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ శారీరక వ్యాయామం మెరుగుపడుతుంది బలం కండరాలు మరియు కీళ్ళు, తగ్గించండి బరువు, సాధన శరీర సమతుల్యత, అలాగే గుండెను ఆరోగ్యవంతం చేస్తాయి.
పిఉష్-పైకి ఉపకరణాలు అవసరం లేకుండా ఇంట్లోనే చేయగలిగే సాధారణ వ్యాయామాలలో ఒకటి ఫిట్‌నెస్ ఖరీదైన. పుష్-అప్స్ ఐసోమెట్రిక్ ఎండ్యూరెన్స్ స్పోర్ట్స్‌తో సహా, శరీరం యొక్క కండరాల సంకోచాలను ప్రేరేపించడానికి కదిలే వస్తువులను ఉపయోగించి చేసే కదలికలు.
ఒక వరుస ప్రయోజనం పుష్-అప్స్
ఇక్కడ వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి పుష్-అప్స్ మీరు ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీరు ఏమి పొందవచ్చు:
1. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు ఎముకలను నిర్వహించండి
30 ఏళ్ల వయస్సులో ప్రవేశించిన తర్వాత, వృద్ధాప్య ప్రక్రియ కారణంగా శరీరంలోని కండరాల కణజాలం తగ్గుతూనే ఉంటుంది. ఇది కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని సంవత్సరానికి 5% వరకు తగ్గిస్తుంది.
అందువల్ల, కండరాలు మరియు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. వాటిలో ఒకటి ఛాతీ మరియు చేయి ప్రాంతంలో కండరాలు మరియు ఎముకల బలంపై దృష్టి సారించే వ్యాయామం పుష్-అప్స్. ఈ వ్యాయామం యుక్తవయస్సు నుండి కూడా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. నిరోధించండి మరియు అధిగమించండి సార్కోపెనియా
సార్కోపెనియా వృద్ధాప్య ప్రక్రియ కారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. సాధారణంగా వృద్ధులలో వచ్చే వ్యాధులు శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తాయి మరియు వృద్ధాప్యం చేస్తాయి. సార్కోపెనియా అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులలో మరింత త్వరగా సంభవించవచ్చు.
ఈ వ్యాధి యొక్క ప్రక్రియను నివారించడానికి మరియు మందగించడానికి, మీరు బలాన్ని పెంచే క్రీడలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం చాలా ముఖ్యం. పుష్-పైకి, కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటానికి ఉద్దీపన.
3. మీ ఎగువ శరీర కండరాలను నిర్మించండి
ఉద్యమం పుష్-పైకి ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను ఉపయోగించండి, అవి ట్రైసెప్స్ (పై చేయి వెలుపల ఉన్న కండరాలు), ఛాతీ మరియు భుజాలు. ఎగువ శరీరంపై ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ, పుష్-పైకి ఉదర కండరాలు, వీపు మరియు కాళ్లు వంటి ఇతర శరీర భాగాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.
4. బిగించండి aసభ్యుడు tశరీరం
ఒక కదలికను చేయడం ద్వారా పుష్-పైకి రోజుకు 12-15 సార్లు, చేతులు, కడుపు, పిరుదులు, కాళ్ళు వంటి శరీర భాగాలు బిగుతుగా కనిపిస్తాయి. మీరు ఏరోబిక్స్, వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా యోగా వంటి ఇతర క్రీడలను కూడా చేస్తే, ఈ ప్రభావం గరిష్టంగా ఉంటుంది.
5. బరువు తగ్గండి
కండరాల బలాన్ని పెంచడమే కాదు, పుష్-అప్స్ రెగ్యులర్ గా చేయడం వల్ల క్యాలరీలు కరిగించి బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ శక్తి శిక్షణ నుండి బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు నిమిషానికి 7 కేలరీలు.
6. శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి
గతంలో చర్చించినట్లుగా, పుష్-అప్స్ శరీరం యొక్క కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో ఉపయోగపడుతుంది. మంచి కండరాల బలాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, శరీర సమతుల్యత మరింత మెలకువగా ఉంటుంది. వృద్ధులలో, ఈ ప్రభావం జలపాతం నుండి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
చేయండి పుష్-అప్స్ క్రమం తప్పకుండా గుండె ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సజావుగా ఉంటుంది. ఆ విధంగా, మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
సిఅంజీర్ చేయండి పుష్-up కుడి
పుష్-అప్స్ యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు కదలికను చేయాలి పుష్-అప్స్ కుడి. ఇక్కడ గైడ్ ఉంది:
- మీ చేతులను మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉంచండి. మీ అరచేతుల మధ్య తగినంత విస్తృత దూరం వదిలివేయండి.
- మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను నేలకి అంటుకోకుండా ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ తల, వెనుక, పిరుదులు, మీ మడమల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
- మీ ఛాతీ క్రిందికి మరియు నేల నుండి 5 సెం.మీ వరకు మీ మోచేతులను వంచి మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ మోచేతులతో నేరుగా మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి.
- కదలికను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ శరీర సామర్థ్యంతో పాటుగా పునరావృతం చేయడం కూడా పెరుగుతుంది.
చేస్తున్నప్పుడు పుష్-అప్స్, ఉదర కండరాలు, పిరుదులు లేదా దిగువ శరీరాన్ని ప్రధాన థ్రస్ట్‌గా ఉపయోగించి ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తడం వంటి కదలిక తప్పులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆరోగ్యకరమైన, ఫిట్ మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడానికి ఒక మార్గం పుష్-అప్స్ క్రమం తప్పకుండా. కాబట్టి, శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉండటానికి, చేయడానికి సోమరితనం అనే భావనను పారవేయండి పుష్-అప్స్, అవును.
ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే పుష్-అప్స్ లేక ఉద్యమం ఎలా చేయాలనే అయోమయంలో ఉన్నారు పుష్-అప్స్ నిజమే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.