రకరకాలు ఉన్నాయి ప్రయోజనం గుంజీళ్ళు, ముఖ్యంగా పొట్ట ఆకారాన్ని అందంగా తీర్చిదిద్దడానికి. చేయడం వలన లుఅది ముగిసిందిక్రమం తప్పకుండా, ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు బిగించండి కండరాలు పెరూt, కాబట్టి మీ కడుపు చదునుగా కనిపిస్తుంది.
గుంజీళ్ళు కండరాల బలానికి శిక్షణనిచ్చే మరియు కండరాలను టోన్ చేసేలా చేసే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాదు, గుంజీళ్ళు ఛాతీ కండరాలు, పెల్విస్, దిగువ నడుము, మెడ వరకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వండి.
ప్రయోజనం కూర్చోండి యుp శరీర ఆరోగ్యం కోసం
ఇలా చేయడం వల్ల మీరు పొందగలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి గుంజీళ్ళు క్రమం తప్పకుండా:
1. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
గుంజీళ్ళు కండర ద్రవ్యరాశిని, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు మరియు తుంటి కండరాలను బిగించి, పెంచవచ్చు. వాస్తవానికి, దానిని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి గుంజీళ్ళు వృద్ధులలో సార్కోపెనియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది కండరాల వృద్ధాప్యం కారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది.
2. శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి
ఎస్అది ముగిసింది పెల్విక్, హిప్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ కండరాలు వంటి కండరాలలోని అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో మంచి ప్రభావం ఉంటుంది.
3. భంగిమను మెరుగుపరచండి
మంచి భంగిమ మీ శరీరాన్ని మరింత అనుపాతంగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు కీళ్ల గాయాలు మరియు పార్శ్వగూని వంటి వివిధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బాగా, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఈ క్రింది కదలికలను చేయవచ్చు:అది ముగిసింది.
అయితే, మీరు వెన్నునొప్పి లేదా పించ్డ్ నరాలు అనుభవిస్తున్నట్లయితే ఈ వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండాలి. ఇది ఉద్యమం కారణంగా గుంజీళ్ళు వెన్ను కండరాలు బిగుసుకుపోయేలా చేయవచ్చు, కాబట్టి వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
4. కడుపు ఆకారాన్ని అందంగా తీర్చిదిద్దండి
గుంజీళ్ళు ఇది శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలకు వ్యాయామంగా కూడా చేయవచ్చు (కోర్ కండరాలు), తద్వారా పొత్తికడుపు కండరాలు బిగుతుగా మరియు చదునుగా కనిపిస్తాయి. అయితే, ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి గుంజీళ్ళు ఇందులో, మీరు బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను బర్న్ చేయడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా చేయాలి.
5. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి
ప్రయోజనాలు కాకుండా లుఅదిపైకి పైన, చేయండి గుంజీళ్ళు దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది దేని వలన అంటే గుంజీళ్ళు ఇది క్రమం తప్పకుండా చేయడం వలన కండరాల కణాలు మరియు కండరాల కణాలు కొవ్వు కణాలతో పోలిస్తే చురుకుగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
చేయడానికి మార్గం గుంజీళ్ళు సరిగ్గా
ఒక ఎత్తుగడ వేయండి గుంజీళ్ళు సరిగ్గా శరీరం యొక్క కండరాలకు నష్టం లేదా గాయం నివారించడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, చేయవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి గుంజీళ్ళు సరైన:
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
- మీ చేతులను మీ ఛాతీపై క్రాస్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి లేదా వాటిని మీ చెవుల దగ్గర ఉంచండి.
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్ల వైపుకు పైకి ఎత్తండి.
- ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు శరీరాన్ని తిరిగి మునుపటిలా అబద్ధాల స్థితికి తగ్గించండి.
ఇప్పుడే సాధన ప్రారంభించిన వారికి, మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు గుంజీళ్ళు 10 సార్లు చేయడం ద్వారా గుంజీళ్ళు ఒక రోజు. ఆ తరువాత, మీరు శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి క్రమంగా పెంచవచ్చు.
ఇంట్లోనే కాకుండా, మీరు సాధనాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు గుంజీళ్ళు ఇది సాధారణంగా అందుబాటులో ఉంటుంది gym లేదా ఫిట్‌నెస్ సెంటర్. ఈ సాధనం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది గుంజీళ్ళు మెడ ఒత్తిడిని నివారించడానికి కూర్చున్న స్థితిలో.
గుంజీళ్ళు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న కండరాల క్రీడలలో ఒకటి, అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయాలి ఎందుకంటే టెక్నిక్ తప్పు అయితే, గుంజీళ్ళు గాయం కలిగించే ప్రమాదం.
సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు సహాయం కోసం బోధకుడిని అడగాలి ఫిట్‌నెస్ లేదా ఎలా చేయాలో ఇంటర్నెట్‌లో కొన్ని వీడియో షోలను చూడండి గుంజీళ్ళు సరైన. అవసరమైతే, చేయడం యొక్క భద్రతను తెలుసుకోవడానికి మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించండి గుంజీళ్ళు మీ శరీర స్థితికి.