శరీరాన్ని సహజంగా లావుగా చేయడం ఎలా

చాలా సన్నగా ఉండే శరీరం తరచుగా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావం చూపుతుంది. ఇప్పుడు, శరీరాన్ని సహజంగా లావుగా మార్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి మీలో బరువు పెరగాలని మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండాలనుకునే వారికి చేయవచ్చు.

బరువు తక్కువగా ఉండటం ఎంత ప్రమాదకరమో మీకు తెలుసా? మీరు పోషకాహార లోపంతో వర్గీకరించడానికి చాలా సన్నగా ఉన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉంటే, రక్తహీనత, పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మీరు అనుభవించవచ్చు.

అందువల్ల, మీ ఆరోగ్య స్థితిని కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ బరువును పెంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరాన్ని నేచురల్ గా లావుగా మార్చుకోవడానికి ఇలా రకరకాలుగా చేయవచ్చు.

సరైన శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి చిట్కాలు

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో చేయండి. సహజంగా శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి మీరు వర్తించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తరచుగా ఆహారం తినండి

మీరు బరువు తక్కువగా ఉండి, చాలా సన్నగా కనిపిస్తే, మీరు తరచుగా తినమని సలహా ఇస్తారు. శరీర బరువును పెంచడానికి శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలు మరియు పోషకాల తీసుకోవడం పెంచడం దీని లక్ష్యం.

మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని పూర్తి చేయలేకపోతే, చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, రోజుకు 5 లేదా 6 సార్లు తినడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం ద్వారా, కానీ చిన్న భాగాలలో.

2. ఆహారాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు తినే ఆహారంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి బరువు పెరగడానికి తోడ్పడే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి మరియు బరువు పెరుగుతాయి. ఇంతలో, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కొవ్వు కణజాలాన్ని పెంచడానికి మరియు శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి పని చేస్తాయి.

మీరు మాంసం, చేపలు, గింజలు, గుడ్లు మరియు టోఫు మరియు టేంపే తినడం ద్వారా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును పొందవచ్చు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు గోధుమ రొట్టె, తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు.

3. కొవ్వు పదార్థాలు తినడం మంచిది

శరీరాన్ని లావుగా మార్చడానికి అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేదా ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 వంటి అసంతృప్త కొవ్వులు.

ఈ రకమైన కొవ్వు కేలరీలు సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇది రక్త నాళాలలో లేదా అథెరోస్క్లెరోసిస్‌లో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణం కాదు. చేపలు, అవకాడోలు, గుడ్లు మరియు గింజలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.

4. ఎక్కువ పాలు త్రాగాలి

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి, కొవ్వు, కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు. అంతే కాదు, పాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా పాలు తాగడం లేదా పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు బరువు పెరగవచ్చు. శరీరాన్ని లావుగా చేయడానికి, మీరు రోజుకు 1 లేదా 2 గ్లాసుల వరకు స్వచ్ఛమైన ఆవు పాలు లేదా శరీరాన్ని లావుగా మార్చే పాలు తాగవచ్చు.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ కూడా శరీరాన్ని లావుగా మార్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ముఖ్యంగా శక్తి శిక్షణ, మీరు బరువు పెరుగుతారు. అంతే కాదు, వ్యాయామం ఆకలిని పెంచుతుందని కూడా అంటారు, తద్వారా మీ క్యాలరీలు మరియు పోషకాల తీసుకోవడం మరింత నెరవేరుతుంది..

6. ధూమపానం వద్దు

తరచుగా ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువుతో బాధపడుతున్నారని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఈ అనారోగ్యకరమైన అలవాటు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, వెంటనే ధూమపానం మానేయండి. అవును.

7. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ బరువును పెంచడానికి మరియు దానిని ఆదర్శంగా ఉంచడానికి, మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా నిద్రపోవడం మంచిది. శరీర కణజాలాలను ఏర్పరుచుకునే ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడంలో తగినంత నిద్ర పాత్ర పోషిస్తుంది. పెద్దలకు సరైన నిద్ర సమయం ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు.

పైన ఉన్న శరీరాన్ని సహజంగా లావుగా మార్చడానికి వివిధ మార్గాలతో పాటు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడింది.. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు అనారోగ్యకరమైనవి మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

శరీరాన్ని లావుగా మార్చే ప్రక్రియ తక్షణం కాదని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. మీకు కావలసిన బరువును పొందడానికి మీకు స్థిరమైన సమయం మరియు కృషి అవసరం.

మీరు మీ శరీరాన్ని సహజంగా లావుగా మార్చడానికి వివిధ మార్గాలను అన్వయించినప్పటికీ, మీరు బరువు పెరగకపోతే, మీరు సమస్య గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి. డాక్టర్ శారీరక పరీక్ష చేసి మీ పోషకాహార స్థితిని అంచనా వేస్తారు.

ఆ తర్వాత, వైద్యుడు చికిత్స అందించగలడు, ఉదాహరణకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సూచించడం లేదా బరువు పెరగడానికి మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను సూచించడం ద్వారా.