గర్భిణీ స్త్రీలు (గర్భిణీ స్త్రీలు) కోసం అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయి, అవి ఎంపిక కావచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతి చిరుతిండిలోని పోషక పదార్థాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తారు,లుతద్వారా తినే స్నాక్స్ ఫిల్లింగ్ మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనవి కూడా.
ఐస్ క్రీం, కేక్, బిస్కెట్లు, క్రీమ్, ఆయిల్, బటర్ మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్ వంటి కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే చిరుతిళ్లు ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన చిరుతిండిని పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండదు. ఈ కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికలు
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు వివిధ రకాల విటమిన్లు వంటి వివిధ రకాల పోషకాలు ఉండాలి.
ఒక ఎంపికగా ఉండే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్:
1. పెరుగు
పెరుగులో ఉండే కాల్షియం గర్భిణీ స్త్రీల ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యానికి, అలాగే కడుపులోని పిండానికి మేలు చేస్తుంది. పెరుగులో ప్రీబయోటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మంచి బ్యాక్టీరియా.
పెరుగులో ఉండే ప్రీబయోటిక్ కంటెంట్ ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను అణిచివేస్తుంది, తద్వారా అకాల ప్రసవం, గర్భధారణ సమయంలో ఇన్‌ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం, తామర మరియు శిశువులలో అలెర్జీలు తగ్గుతాయి.
చిరుతిండిగా, గర్భిణీ స్త్రీలు పెరుగు తినవచ్చు సాదా గింజలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు తాజా పండ్ల మిశ్రమంతో. పెరుగు కూడా ఉపయోగించవచ్చు స్మూతీస్. పండ్ల రసం లేదా బచ్చలికూర మరియు సెలెరీ వంటి కూరగాయలతో పెరుగు కలపడం ఉపాయం.
2. చాక్లెట్
గర్భధారణ సమయంలో చాక్లెట్ తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీల రక్త నాళాల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది అధిక రక్తపోటు మరియు ప్రీక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
ఇది ప్రయోజనాలను తెచ్చినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా చాక్లెట్లను తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. డార్క్ చాక్లెట్ లేదా ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము డార్క్ చాక్లెట్, చక్కెర చాలా కలిగి ఉన్న మిల్క్ చాక్లెట్‌తో పోలిస్తే.
3. అవోకాడో
ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు అవోకాడోలను అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. అవోకాడోలో ఉండే సహజ ఫోలేట్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా మెదడు మరియు వెన్నుపాములో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అధిక ఫోలేట్ కంటెంట్‌తో పాటు, అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి, ఇవి పిండం మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు నేరుగా అవకాడోలను తినవచ్చు. టోస్ట్ లేదా శాండ్‌విచ్‌లపై వెన్నకు బదులుగా అవకాడోలను కూడా అందించవచ్చు. అవకాడోలు మాత్రమే కాదు, ఇతర పండ్లైన బేరి, మామిడి, ఆపిల్ మరియు కివీస్ కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవడం మంచిది.
4. నారింజ రసం
నారింజ రసంలో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు పొటాషియం పిండంలో అసాధారణతలను నివారించడానికి, కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీల జీవక్రియకు ఉపయోగపడుతుంది. ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లోని విటమిన్ సి జలుబును నివారించడంలో, ఐరన్ శోషణను పెంచడంలో మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు కడుపులోని పిండానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఆరెంజ్ జ్యూస్‌తో పాటు, ఇతర పండ్ల రసాలలో మామిడి, స్ట్రాబెర్రీ మరియు టొమాటో ఉన్నాయి. జ్యూస్ చేసేటప్పుడు ఎక్కువ చక్కెర మరియు పాలు వేయకుండా చూసుకోండి.
5. చిలగడదుంప
తియ్యటి బంగాళదుంపలలోని పోషక పదార్ధాలలో బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, ఐరన్, పొటాషియం, మినరల్స్ ఉంటాయి రాగి (రాగి), మరియు బీటా కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది. కడుపులోని పిండంలో, విటమిన్ ఎ కళ్ళు, ఎముకలు మరియు చర్మం ఏర్పడటానికి చాలా ముఖ్యమైనది. తీపి బంగాళాదుంపలను మెత్తని బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన లేదా వేయించిన రూపంలో వండవచ్చు.
6. వోట్మీల్
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది వోట్మీల్ ఇది గర్భధారణ సమయంలో సూపర్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అంతే కాదు ఓట్ మీల్ లో మెగ్నీషియం మరియు మినరల్స్ కూడా ఉంటాయి జింక్ ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వోట్మీల్‌లోని మెగ్నీషియం కంటెంట్ రోగనిరోధక, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరులో వివిధ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇంతలో, కంటెంట్ జింక్ లో వోట్మీల్ పిండంలో కణాల పెరుగుదల మరియు DNA ఏర్పడటానికి తోడ్పడటంలో ఉపయోగపడుతుంది.
7. ఎడామామ్ బీన్స్
ఎడమామ్ బీన్స్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో సహా బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. శరీరానికి అవసరమైన ఇనుము, రాగి, వంటి వివిధ ఖనిజాలను కూడా ఎడామామ్ కలిగి ఉంది. జింక్, మరియు మెగ్నీషియం. ఎడామామ్ బీన్స్‌ను చిరుతిండిగా ఆస్వాదించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎడామామ్ బీన్స్‌ను ఉడకబెట్టి, కొద్దిగా ఉప్పుతో చల్లుకోవచ్చు.
8. పాప్ కార్న్
పాప్ కార్న్ గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్‌లో ఒకటి. ఎక్కువ వెన్న లేదా ఉప్పుతో పాప్‌కార్న్‌ను తయారు చేయడం మానుకోండి.
గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకలితో బాధపడే అవకాశం ఉంది. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం తినాలని దీని అర్థం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం ప్రతిరోజూ ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం.
పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి, తినే ఆహారంలోని పోషక విషయానికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సంప్రదించవచ్చు.