విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో సహా శరీరానికి అనేక ఉపయోగాలున్నట్లు చాలా కాలంగా తెలుసు. విటమిన్ సి వినియోగానికి సురక్షితమైనదని మరియు సులభంగా పొందవచ్చని అంటారు. ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మంచిది మరియు సప్లిమెంట్స్‌లో, ఉపయోగకరమైన సప్లిమెంటరీ పోషకాహారం తీసుకోవడం వలె కూడా కనుగొనబడింది.
విటమిన్ సి లేదా తరచుగా ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని పిలవబడేది నీటిలో కరిగే మరియు శరీరం ఉత్పత్తి చేయని ఒక రకమైన పోషకం. విటమిన్ సి యొక్క మూలాలను మీరు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనుగొనవచ్చు లేదా అవసరమైతే విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు.విటమిన్ సి శరీర అవయవాల అభివృద్ధికి మరియు నిర్వహించడానికి అవసరం. రోగనిరోధక పనితీరును నిర్వహించడంలో విటమిన్ సి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
విటమిన్ సి తీసుకోవడానికి ముఖ్యమైన కారణాలు
పిల్లలు, పెద్దలు, గర్భిణులు మరియు బాలింతలు అనే తేడా లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ తమ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చాలి. ఎందుకంటే విటమిన్ సి శరీర ఆరోగ్యానికి మరియు చర్మ సౌందర్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో:
- ఓర్పును పెంచండి మరియు రికవరీ ప్రక్రియలో సహాయపడండి. శరీరంలో విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా దగ్గు మరియు జలుబు వంటి వివిధ ఫిర్యాదులను నివారించవచ్చు, ముఖ్యంగా అలసిపోయినప్పుడు లేదా కఠినమైన కార్యకలాపాలకు వెళ్లినప్పుడు. డెంగ్యూ జ్వరాన్ని నిరోధించడానికి విటమిన్ సి మంచి వినియోగం అని కూడా అంటారు. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి, టీకా తర్వాత విటమిన్ సి తీసుకోవడం కూడా మంచిది.
- శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా. తద్వారా అకాల వృద్ధాప్యం, క్యాన్సర్ కోర్సు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నిరోధిస్తుంది.
- చర్మానికి విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది గాయం నయం చేసే ప్రక్రియకు, ముడతలను నివారించడానికి, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా మార్చడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్.
- విటమిన్ సి ఆహారం నుండి ఇనుము యొక్క శోషణను పెంచుతుంది మరియు వ్యాధి నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది
- విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన మృదులాస్థి, ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధన ఫలితాలు నమ్ముతున్నాయి. మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలను కూడా నిర్వహించండి, కాబట్టి ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారిస్తుంది. విటమిన్ సి కూడా కంటిశుక్లం మరియు పిత్తాశయ వ్యాధిని నివారిస్తుందని నమ్ముతారు.
విటమిన్ సి సరిగ్గా తీసుకోవడం
పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా విటమిన్ సి పొందవచ్చు. నారింజతో పాటు విటమిన్ సి యొక్క సహజ వనరులలో కివి పండు, మామిడి, బొప్పాయి, పైనాపిల్ మరియు బ్రోకలీ, మిరియాలు మరియు టమోటాలు వంటి కూరగాయలు ఉన్నాయి. దీన్ని పూర్తి చేయడానికి, మీరు డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన సరైన మోతాదుతో లేదా ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన ఉపయోగం కోసం సూచనల ప్రకారం విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల యొక్క సిఫార్సు మోతాదు 75 నుండి 90 మి.గ్రా. ఇన్ఫెక్షన్ లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత, విటమిన్ సి అవసరం పెరుగుతుంది, కాబట్టి విటమిన్ సి వినియోగం వైద్యం ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.
రోజుకు 500 mg మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకోవడం సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరిపోతుంది.
ఆవర్తన విడుదల వ్యవస్థతో విటమిన్ సి
మీరు విటమిన్లను సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, ఆవర్తన విడుదల వ్యవస్థను కలిగి ఉండే విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల ఎంపిక ఉంది.సమయం విడుదల) ఈ వ్యవస్థతో, విటమిన్ కంటెంట్ శరీర కణాల ద్వారా క్రమానుగతంగా రక్తప్రవాహం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. వ్యవస్థ ద్వారా సమయం విడుదల ఈ సందర్భంలో, శరీరం యొక్క కణాలు విటమిన్ సి కోసం సరిపోతాయి, రోజంతా సుమారు 12 గంటల వరకు ఉంటుంది. సమయం విడుదల ఇది మీ పొట్టకు సురక్షితమైన విటమిన్ సి శోషణకు సహాయపడే వ్యవస్థ, మరియు కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం వంటి దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ సి యొక్క నెమ్మదిగా విడుదలతో, వ్యవస్థ సమయం విడుదల ఇది మూత్రపిండాల పనిని సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మూత్రపిండాలకు సురక్షితమైనదిగా చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కడుపు స్థితిని నిర్వహించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలి, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి, ఒత్తిడిని నివారించాలి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి తీసుకున్నప్పుడు, డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదును సర్దుబాటు చేయండి. విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల కడుపు రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తిన్న తర్వాత తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆవర్తన విడుదల వ్యవస్థతో విటమిన్ సిని ఎంచుకోవడం, ఈ ఫిర్యాదును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం. సురక్షితమైన మరియు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా విటమిన్ సి తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని మరింత సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు అనారోగ్యం చరిత్ర ఉన్నట్లయితే లేదా గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే.
చేత సమర్పించబడుతోంది: