ఇండోనేషియాతో సహా ప్రపంచ సమాజానికి క్యాన్సర్ ఇప్పటికీ అతిపెద్ద శాపంగా ఉంది. చాలా ప్రమాదకరమైన మరియు ప్రాణాంతకమైన ఈ వ్యాధి ఎడారి లేకుండా ఎవరినైనా దాడి చేస్తుంది. అయితే, క్యాన్సర్ అనేది నివారించదగిన వ్యాధి.
2018లో, ఇండోనేషియాలో క్యాన్సర్ బాధితుల సంఖ్య 1.4% నుండి 1.8%కి పెరిగింది. ఈ పెరుగుదల ఆగ్నేయాసియాలో అత్యధిక క్యాన్సర్ కేసులతో ఇండోనేషియాను 8వ స్థానంలో మరియు ఆసియాలో 23వ స్థానంలో ఉంచింది. శుభవార్త, దాదాపు 30-50% అన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారించవచ్చు.
క్యాన్సర్‌ను ముందస్తుగా ఎలా నివారించాలి
క్యాన్సర్ నివారణను ముందుగానే చేయాలి మరియు ఇప్పుడే ప్రారంభించాలి. కారణం, ఎటువంటి ప్రారంభ లక్షణాలను కలిగించకుండానే అనేక రకాల క్యాన్సర్లు సంభవించవచ్చు.
సాధారణంగా, శరీరంలోని కణాలు వాటి జన్యు పదార్ధంలో అసాధారణతలను అనుభవించినప్పుడు క్యాన్సర్ సంభవించవచ్చు, తద్వారా ఈ కణాలు నియంత్రణ లేకుండా విభజించబడతాయి. కాబట్టి క్యాన్సర్ రాకుండా ఉండాలంటే మన శరీర కణాలు ఆరోగ్యవంతమైన స్థితిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
క్యాన్సర్ రాకుండా ఉండాలంటే తగిన పోషకాహారం తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగాన్ని విస్తరించండి, తద్వారా శరీరానికి అవసరమైన మంచి పోషకాలు అందుతాయి మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
అదనంగా, క్యాలరీలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అదనపు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని పెంచుతుంది. ఇది క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తెలిసింది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు: నగ్గెట్స్, సాసేజ్‌లు, తక్షణ నూడుల్స్ మరియు తయారుగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
సరైన శరీర బరువును నిర్వహించడం క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో కీలకం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కూడా బరువును మెయింటెయిన్ చేసుకోవచ్చు.
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 10-20% తగ్గించవచ్చని కూడా ఒక అధ్యయనంలో పేర్కొంది. మీకు నచ్చిన క్రీడను మీరు చేయవచ్చు. అయితే, రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
3. సిగరెట్ పొగ మరియు మద్య పానీయాలు మానుకోండి
ధూమపానం క్యాన్సర్‌కు అతిపెద్ద ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో పాటు, ధూమపానం అన్నవాహిక, గొంతు, నోరు, మూత్రపిండాలు, మూత్రాశయం, ప్యాంక్రియాస్, కడుపు మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
ధూమపానం యొక్క ప్రభావం చురుకుగా ధూమపానం చేసేవారికి మాత్రమే వర్తించదు. పాసివ్ స్మోకర్లకు కూడా క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, ధూమపానం మానేయండి మరియు ఇక నుండి ఉచిత సిగరెట్ పొగను పీల్చడం మానుకోండి.
ధూమపానంతో పాటు, ఆల్కహాల్ పానీయాలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే ఆల్కహాల్‌లో కార్సినోజెనిక్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీర కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపించగలవు.
4. ముందస్తుగా గుర్తించడం
దాని ప్రారంభ దశలలో, క్యాన్సర్ తరచుగా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండదు. సాధారణంగా క్యాన్సర్ ముదిరిన దశలో ఉన్న తర్వాత మాత్రమే లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి ఒక మార్గంగా క్యాన్సర్‌ను ముందుగానే గుర్తించాలి.
మీరు ఒక క్రమ పద్ధతిలో ప్రాథమిక పరీక్ష లేదా స్క్రీనింగ్‌ను కలిగి ఉండాలని సూచించారు, ప్రత్యేకించి మీలో నిర్దిష్ట క్యాన్సర్‌లతో బాధపడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న వారికి.
5. బీమాతో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
ఆరోగ్య బీమా అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ ముఖ్యమైన స్వీయ-రక్షణ యొక్క ఒక రూపం. భీమా కలిగి ఉండటం వలన మీరు పరీక్ష మరియు చికిత్స చేయించుకోవడం సులభతరం మరియు తక్కువ భారంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా క్యాన్సర్‌కు, సాధారణంగా చాలా డబ్బు ఖర్చవుతుంది.
ఆరోగ్య బీమాను ఎంచుకోవడంలో మీరు ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. సులభంగా నమోదు చేసుకునే ఆరోగ్య బీమాను ఎంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు అనేక రిజిస్ట్రేషన్ అవసరాలతో గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు. నామమాత్రపు ప్రీమియం చెల్లింపుల ఎంపికను అందించే బీమాను కూడా ఎంచుకోండి, తద్వారా ఇది మీ సామర్థ్యాలకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.
అదనంగా, మీరు క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే మీరు ఎంచుకున్న ఆరోగ్య బీమా 100% కవరేజీని అందించేలా చూసుకోండి. చివరగా, బీమా క్లెయిమ్‌ను సమర్పించే ప్రక్రియ సులభంగా మరియు వేగవంతమైనదని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ఇది మీకు ఇబ్బంది కలిగించదు.
పైన పేర్కొన్న మార్గాల్లో ముందుగా క్యాన్సర్‌ను నివారించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని క్యాన్సర్ నుండి రక్షించండి. అదనంగా, ఆరోగ్య బీమాను కలిగి ఉండటం ద్వారా మీ స్వీయ-రక్షణను బలోపేతం చేసుకోండి, ఎందుకంటే అన్ని నివారణ ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ క్యాన్సర్ ఇప్పటికీ సంభవించవచ్చు.
మీకు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులకు క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించాలి లేదా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ఎలా నివారించాలి అనే దాని గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.