రెండవ త్రైమాసిక గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ రకాల ఆహారాలు

రెండవ త్రైమాసిక గర్భిణీ స్త్రీలకు పిండం ఎదుగుదలకు మంచి మరియు సులభంగా కనుగొనగలిగే అనేక రకాల ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలలో గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వారి కడుపులో ఉన్న పిల్లలకు అవసరమైన వివిధ పోషకాలు ఉంటాయి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీలు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలోకి ప్రవేశిస్తున్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఐరన్, ఫోలేట్, ప్రోటీన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి వంటి వివిధ పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవాలని సూచించారు.

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి, అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలు తరువాత ప్రసవ సమయంలో ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తహీనత బారిన పడకుండా నిరోధించడానికి ఐరన్ ఉపయోగపడుతుంది, అయితే ఫోలేట్ పిండం యొక్క నరాలు మరియు మెదడు పెరుగుదలకు మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇంతలో, మెగ్నీషియం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో కండరాల మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి పైన పేర్కొన్న వివిధ పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు ముందుగానే ప్రసవించే ప్రమాదం లేదా ప్రీక్లాంప్సియా వంటి గర్భధారణ సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో వివిధ రకాల ఆహారాలు

రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ క్రింది కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిని గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మంచిది:

1. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

ఆవు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటివి శరీరానికి కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. అంతే కాదు, ఆవు పాలలో గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు అవసరమైన అనేక ఇతర పోషకాలు, ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, అయోడిన్ మరియు బి విటమిన్లు ఉన్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆవు పాలకు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ సోయా పాలు లేదా బియ్యం పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

2. కూరగాయలు

కూరగాయలు తినడం గర్భిణీ స్త్రీల శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చాలా మంచిది. కూరగాయలు విటమిన్ సి, విటమిన్ K, ఫోలేట్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల కూరగాయలలో బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బోక్ చోయ్, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, కాలే, అలాగే చిలగడదుంపలు మరియు బంగాళదుంపలు.

3. పండ్లు

కూరగాయల మాదిరిగానే, పండ్లలో కూడా విటమిన్లు మరియు బి విటమిన్లు, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్ కూడా తక్కువ కాదు.

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో తినడానికి మంచి పండ్ల రకాలు అవకాడోలు, అరటిపండ్లు, కివీలు, నారింజ, మామిడి, ఆపిల్, కొబ్బరి మరియు టమోటాలు.

పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలు కొన్ని బ్యాక్టీరియాతో కలుషితమవుతాయని గమనించాలి. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియా మరియు పరాన్నజీవుల ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి, తినడానికి ముందు పండ్లను బాగా కడగాలి.

4. గింజలు

గింజలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫైబర్, ప్రొటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ వంటి వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలకు మూలం.

బాదం, సోయాబీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బఠానీలు మరియు ఎడామామ్ వంటి కొన్ని రకాల గింజలు గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవడం మంచిది.

5. చేపలు, గుడ్లు మరియు మాంసం

కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్, జింక్, ఫోలేట్ మరియు ఐరన్ చేపలు, గుడ్లు మరియు మాంసంలో లభించే పోషకాలు. గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి చేపలు చాలా మంచివి అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ట్యూనా వంటి పాదరసం ఎక్కువగా ఉన్న చేపల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది.

సార్డినెస్, క్యాట్ ఫిష్, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి పాదరసం తక్కువగా ఉండే చేపలను తినండి. చేపలు కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో వారి పోషకాహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి చర్మం లేని చికెన్, గుడ్లు మరియు లీన్ రెడ్ మీట్‌ను కూడా తినవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఎంత వైవిధ్యభరితమైన ఆహారం తీసుకుంటారో, వారు ఎక్కువ పోషకాహారాన్ని పొందవచ్చు. మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం లేదని మీరు భావిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రెగ్నెన్సీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా వారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.

అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎటువంటి విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి. ముందుగా మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా సప్లిమెంట్ రకం మరియు మోతాదును గర్భిణీ స్త్రీల అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.