DEBM డైట్ అనేది ఆహార పద్ధతి, ఇది ఆకలిని అరికట్టకుండా తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేసే ముందు, ఈ DEBM డైట్ గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.
DEBM (హ్యాపీ అండ్ ఎంజాయబుల్ డైట్)ని 2018లో తన డైట్ గైడ్ ద్వారా రాబర్ట్ హెండ్రిక్ లింబోనో మొదటిసారిగా ప్రాచుర్యం పొందారు. అట్కిన్స్ డైట్ మరియు కీటోజెనిక్ డైట్ లాగానే, DEBM డైట్ కూడా కార్బోహైడ్రేట్ మరియు షుగర్ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రొటీన్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచుతుంది.
DEBM డైట్ మెథడ్ యొక్క ప్రభావం బలమైన పరిశోధన ఫలితాల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వనప్పటికీ, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది. నిజానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపిస్తున్నాయి.
DEBM డైట్ సాధారణ మార్గదర్శకాలు
మన శరీరాలు ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి, చర్మం కింద కొవ్వు రూపంలో లేదా అంతర్గత అవయవాలకు జోడించబడతాయి.
కేలరీలు తక్కువగా ఉండే తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో, శరీరం శక్తి నిల్వగా కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయవలసి వస్తుంది. శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు తగ్గడం వల్ల బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.
పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ ఆహారం చాలా ఆహ్లాదకరమైనది మరియు భారమైనది కాదు, ఎందుకంటే ఆకలిని అరికట్టాల్సిన అవసరం లేకుండా రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. DEBM డైట్‌లో మీరు వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కొన్ని మందులను తీసుకోనివ్వండి.
అయినప్పటికీ, DEBM డైట్‌లో మీరు తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ఆహార రకానికి సంబంధించిన నియమాలు ఉన్నాయి, అవి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండాలి, ప్రోటీన్‌లు ఎక్కువగా ఉండాలి, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండాలి.
DEBM ఆహారం కోసం మీరు అనుసరించాల్సిన సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలతో అల్పాహారం తీసుకోవాలి.
- జంతు ప్రోటీన్ మూలాలతో భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం.
- ఉదయం 9 గంటలకు మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు తప్పనిసరిగా 3 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఈ గంటల వెలుపల, మీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.
- క్రీమర్ లేదా చక్కెర లేకుండా టీ, కాఫీ లేదా మెరిసే నీటిని త్రాగండి.
- సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత డిన్నర్.
- మీరు సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత ఆకలితో ఉంటే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా జంతు ప్రోటీన్ మూలాలను మాత్రమే తినాలి.
- మీరు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి నూనె మరియు ఉప్పును ఉపయోగించవచ్చు, కానీ చక్కెర మరియు పిండి లేకుండా.
- ప్రతి భోజనంలో గుడ్లు, చేపలు, చీజ్, మాంసం వంటి జంతు ప్రోటీన్ల ఆహార వనరులను ఎల్లప్పుడూ చేర్చండి.
పైన పేర్కొన్న సాధారణ మార్గదర్శకాలతో పాటు, DEBM డైట్‌లో తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ఆహార నియమాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో తినదగిన ఆహారాలు, తినకూడని ఆహారాలు మరియు వాటిని ఎలా తినాలి.
DEBM డైట్ ఈటింగ్ రూల్స్
DEBM డైట్ బుక్ ప్రకారం ప్రతి భోజనం కోసం ఇక్కడ నియమాలు ఉన్నాయి:
1. అల్పాహారం నియమాలు
DEBM డైట్‌లో, మీరు ఏ రకమైన అన్నం, నూడుల్స్, బ్రెడ్, చక్కెరతో కూడిన పానీయాలు లేదా చికెన్ గంజి వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండే అల్పాహారానికి దూరంగా ఉండాలి. అల్పాహారం వద్ద, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రోటీన్‌గా మార్చమని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా మీ మొత్తం తీసుకోవడం ప్రోటీన్ రూపంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అదనంగా, మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ తినాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. ఆహారం యొక్క ఈ నిష్పత్తితో, మీ ఆకలి మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఉత్పత్తి అయ్యే శక్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు లావుగా మారదు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని అల్పాహార మెను ఎంపికలు:
- ఉడకబెట్టిన గుడ్లు
- ఆమ్లెట్ జున్ను
- అవోకాడో చీజ్
- తక్కువ చక్కెర పెరుగు
- అధిక ప్రోటీన్ పాలు
- క్యారెట్ మరియు చిక్‌పీస్ వంటి అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు
2. లంచ్ నియమాలు
DEBM డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు లంచ్ కోసం ఇక్కడ నియమాలు ఉన్నాయి:
- బియ్యం స్థానంలో చిక్‌పీస్, క్యారెట్లు లేదా ఆకు కూరలు వంటి కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి.
- జంతు ప్రోటీన్‌తో మీ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు/చీజ్/పాలు ప్రోటీన్, కాబట్టి మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించుకోవచ్చు మరియు అతిగా తినకూడదు.
- తగినంత నీరు త్రాగాలి.
- మీకు కూరగాయలు ఇష్టం లేకపోతే గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా చేపలు వంటి జంతు ప్రోటీన్ మూలాలను మాత్రమే తినండి.
3. విందు నియమాలు
మీరు రాత్రి భోజనం చేయడాన్ని నిషేధించే చాలా రకాల ఆహారాల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. DEBM డైట్‌లో, మీరు నిజంగా డిన్నర్ తినాలి. మీకు ఆకలి లేకపోతే, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను అనుసరించి తినాలి:
- బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, లేదా క్యారెట్లు వంటి తినడానికి సరైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో జంతు ప్రోటీన్ తినండి.
- మీరు సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తింటే పిండి పదార్థాలు అస్సలు తినకూడదు. అవోకాడో, చీజ్, మేక సాటే (సోయా సాస్ మరియు రైస్ కేక్ లేకుండా), చేపలు లేదా గుడ్లు వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
4. చిరుతిండి
DEBM ఆహారంలో స్నాక్స్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. జీవక్రియను పెంచడం దీని లక్ష్యం, తద్వారా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది మరియు లంచ్ మరియు డిన్నర్‌లో ఆకలిని నియంత్రించడం.
అయితే, మీరు స్నాక్స్‌ను రోజుకు 750 కేలరీలకు 3 భోజనంగా విభజించి, ఒక్కొక్కటి 250 కేలరీలకు పరిమితం చేయాలి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య, లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య మరియు రాత్రి సమయంలో అల్పాహారం.
100-150 కేలరీలు కలిగి ఉండే స్నాక్ ఎంపికల ఉదాహరణలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి:
- 2 ఉడికించిన గుడ్లు
- 1 వేయించిన గుడ్డు
- 100 గ్రాముల అవోకాడో జున్ను
- పాలు పూర్తి క్రీమ్ రోజుకు ఒకసారి 125 మి.లీ
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి ధాన్యాలు
- 1-2 మీడియం ఆపిల్ల
- స్ట్రాబెర్రీలు మరియు పెరుగు
బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు పేర్కొన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వైఫల్యం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు DEBM ఆహారం తగినది కాదు. అదనంగా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించే కొందరు వ్యక్తులు మలబద్ధకం, తలనొప్పి మరియు కండరాల తిమ్మిరి వంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.
మీరు DEBM డైట్ వంటి తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించాలని ఎంచుకుంటే, మీరు ఎంచుకున్న కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు వంటి సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు DEBM డైట్ లేదా బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా డైట్‌ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం, ప్రత్యేకించి మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే.