ప్రతి స్త్రీకి పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లను చేయడం నుండి ప్రారంభించవచ్చు. మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, రండి, క్రింది సమీక్షలను చూడండి.
స్త్రీ పునరుత్పత్తి అవయవాలు యోని, క్లిటోరిస్, గర్భాశయ లేదా గర్భాశయ, గర్భాశయం, ఫెలోపియన్ నాళాలు మరియు అండాశయాలు లేదా అండాశయాలను కలిగి ఉంటాయి. స్త్రీ పునరుత్పత్తి అవయవాలు లైంగిక సంపర్కం, గుడ్డు ఉత్పత్తి మరియు అభివృద్ధి, ఋతుస్రావం, గర్భం మరియు ప్రసవంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఈ భాగాలలో ఆటంకాలు ఉంటే, స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ జోక్యాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. ఇది లైంగిక రుగ్మతల ఆవిర్భావంపై ప్రభావం చూపుతుంది కాబట్టి గర్భం దాల్చడం కష్టమవుతుంది.
మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి చిట్కాలు
స్త్రీలకు పునరుత్పత్తి అవయవాల పనితీరు యొక్క ప్రాముఖ్యతను బట్టి, వారి ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించాలి. అందువల్ల, మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రింది చిట్కాలలో కొన్నింటిని చేయవచ్చు:
1. సన్నిహిత అవయవాలను సరిగ్గా శుభ్రం చేయండి
యోనిని శుభ్రం చేయడానికి సరైన మార్గం ఏమిటంటే, ముఖ్యంగా మూత్ర విసర్జన మరియు మల విసర్జన తర్వాత ముందు నుండి వెనుకకు (యోని నుండి మలద్వారం వరకు) కడగడం. సరిగ్గా శుభ్రం చేయకపోతే, మలద్వారం నుండి క్రిములు యోనిలోకి చేరుతాయి. ఇది యోనిలో ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమవుతుంది.
అదనంగా, మద్యం, సువాసన లేదా క్రిమినాశకాలను కలిగి ఉన్న స్త్రీలింగ సబ్బులను ఉపయోగించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రకమైన సబ్బు చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు యోనిలో సాధారణ బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి అవసరమైన శక్తిని మరియు పోషకాలను శరీరానికి అందేలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాహార సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని తినండి.
స్త్రీల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన కొన్ని పోషకాహారాలు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, సెలీనియం, ఫోలేట్, ఐరన్ మరియు విటమిన్లు వంటివి. జింక్. ఈ పోషకాలను పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, పాలు, గుడ్లు, మాంసం మరియు చేపల నుండి పొందవచ్చు.
అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం మానుకోండి మరియు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా శరీర ద్రవాల అవసరాలను కూడా తీర్చండి. మీరు కెఫిన్ కావాలనుకుంటే, రోజుకు 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీని పరిమితం చేయండి.
3. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
అధిక ఒత్తిడి నిరాశ, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంపై మరింత ప్రభావం చూపకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, నడక, వ్యాయామం లేదా మసాజ్ లేదా యోగా ప్రయత్నించండి.
4. మీ బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
ఆదర్శ శరీర బరువు లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ప్రకారం నిర్వహించండి. అధిక బరువు (స్థూలకాయం) లేదా చాలా తక్కువగా ఉండటం అండోత్సర్గము మరియు స్త్రీ సంతానోత్పత్తిని నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
5. ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించండి
దిగువన ఉన్నటువంటి రోజువారీ అలవాట్లను అభ్యసించడం కూడా మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:
- దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం గుడ్ల సంఖ్య మరియు నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భాశయం యొక్క ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- మద్య పానీయాలు మానుకోండి. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తీసుకోవడం వలన అండోత్సర్గము రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- తగినంత విశ్రాంతి. పెద్దలు, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం.
- డాక్టర్ సలహా లేకుండా మూలికా నివారణలతో సహా మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం మానుకోండి.
- ప్రణాళిక లేని గర్భధారణను నివారించడానికి జనన నియంత్రణను ఉపయోగించండి.
- ప్రమాదకర లైంగిక ప్రవర్తనను నివారించండి, అవి అసురక్షిత సెక్స్ మరియు లైంగిక భాగస్వాములను తరచుగా మార్చడం. లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులను నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
మహిళ యొక్క పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం అనేది ఆ ప్రాంతంలో వ్యాధులను నివారించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ సంతానోత్పత్తికి మరియు గర్భం పొందే అవకాశాలను పెంచుతుంది. రండి, ఇక నుంచి మీ అంతరంగిక అవయవాల ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. అదనంగా, మీ స్వంతంగా దీన్ని చేయడానికి వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు తనిఖీ.