గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి ప్రయోజనాల కోసం పోషకమైన ఆహారాల జాబితా

గర్భిణీ స్త్రీలకు పౌష్టికాహారం తల్లి ఆరోగ్యం మరియు పిండం యొక్క పెరుగుదలపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు తినదగిన పోషకాహారాల ఎంపికలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వారు కలిగి ఉన్న పిండం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం జరుగుతుంది, తద్వారా గర్భధారణ సమయంలో పోషక అవసరాలు సరిగ్గా నెరవేరుతాయి. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు వారు తీసుకునే వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఎందుకంటే గుడ్లు మరియు పచ్చి మాంసం, అలాగే పాశ్చరైజేషన్ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళని పాల ఉత్పత్తులు వంటి గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి అనుమతించని పోషకమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకమైన ఆహార ఎంపికలు

గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం తీసుకోవడం, రకం మరియు మొత్తం రెండూ, నిజంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది. అంతేకాకుండా, గర్భధారణ వయస్సుతో పాటు వివిధ రకాల పోషకాహారం తీసుకోవడం అవసరం.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, ఉదాహరణకు, సాధారణంగా వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు, అవసరమైన కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 340-450 కేలరీలు చేరుకోవడానికి పెరుగుతుంది.

ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు పౌష్టికాహారాన్ని తీసుకోవాలి:

1. బ్రోకలీ

ఒక ఎంపికగా ఉండే మొదటి అత్యంత పోషకమైన ఆహారం బ్రోకలీ. ఈ గ్రీన్ వెజిటేబుల్‌లో గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన కాల్షియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, లుటిన్, జియాక్సంథిన్ మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

బ్రోకలీలో విటమిన్ సి కూడా ఉంది, ఇది శరీరం ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ బరువుతో పిల్లలు పుట్టకుండా నిరోధిస్తుంది.

2. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవడం మంచిది, ముఖ్యంగా యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఎందుకంటే ఇందులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది గర్భధారణ ప్రారంభంలో అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఎందుకంటే ఇది అనెన్స్‌ఫాలీ మరియు స్పినా బిఫిడా వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, ఫోలిక్ యాసిడ్ అకాల ప్రసవం మరియు ప్రీఎక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

3. పిగిబ్బన్

అరటిపండ్లలో విటమిన్ B6 ఉంటుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మొదటి త్రైమాసికంలో తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ వికారం తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అరటిపండ్లలో పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

4. అవోకాడో

గర్భధారణ వయస్సు రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు అవకాడోలను తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. అవకాడోలో ఫైబర్, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం, విటమిన్ బి6 మరియు మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి.

అవకాడోలోని మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ, కణజాలం మరియు పిండం యొక్క చర్మం అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. అవకాడోలో ఉండే అధిక పొటాషియం గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే కాళ్ళ తిమ్మిరి ఫిర్యాదులను తగ్గిస్తుంది.

5. నారింజ

గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన తదుపరి పోషకమైన ఆహారం సిట్రస్ పండు. ఈ పండులో విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సిట్రస్ పండ్లలో దాదాపు 90 శాతం నీరు ఉంటుంది కాబట్టి ఇది గర్భధారణ సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇంతలో, నారింజలో ఉన్న అధిక ఫోలేట్ కంటెంట్ పిండంలో మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా పిండం లోపాలతో పుట్టకుండా నిరోధిస్తుంది.

6. మామిడి

గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మరొక పండు మామిడి. మామిడి పండ్లలో పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉంటాయి. మామిడిపండ్లలోని పొటాషియం రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు శరీరంలో ద్రవాలను నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుండగా, ఇది శిశువు యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ, దృష్టి మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. మామిడిలో అధిక పీచుపదార్థం కూడా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

7. చిలగడదుంప

స్వీట్ పొటాటో గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ఇందులో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో తగినంత విటమిన్ ఎ అవసరం అనేది పిండం కణాలు మరియు కణజాలాల పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనది.

చిలగడదుంపలే కాకుండా, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, కాలే, మామిడి, గుమ్మడికాయ, కొవ్వు లేని పాలు, సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు. సప్లిమెంట్లు తీసుకునే వారు, వినియోగించే మోతాదు మించకుండా గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకుంటే పిండం లోపాలను కలిగిస్తుంది.

8. గింజలు

వేరుశెనగ, బఠానీలు మరియు సోయాబీన్‌లు గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన ఫోలిక్ యాసిడ్, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మూలాలుగా ఉపయోగపడే గింజల రకాలు. ఈ పోషకాలు తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో.

9. లీన్ మాంసం

గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహార సమూహాలు. అదనంగా, ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు ఉపయోగపడే ముఖ్యమైన ఖనిజంగా ఇనుము కంటెంట్ కూడా ఉంది. శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో ఎర్ర రక్త కణాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువ ఇనుము అవసరం, ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో రక్త పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. గర్భధారణ ప్రారంభంలో మరియు మధ్యలో ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. ఇది జరిగితే, గర్భిణీ స్త్రీలు నెలలు నిండకుండానే లేదా తక్కువ బరువుతో పిల్లలు పుట్టే ప్రమాదం ఉంది.

10. సాల్మన్

సాల్మన్ అనేది జంతు విటమిన్ల మూలం, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు అత్యంత పోషకమైన ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చబడుతుంది. పిండం మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను సాల్మన్ కలిగి ఉంటుంది.

సాల్మన్ చేపలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, ఇది తల్లి మరియు పిండం ఇద్దరికీ మంచిది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, గర్భిణీ స్త్రీలు ముందుగా వండిన సాల్మన్ తినడానికి సలహా ఇస్తారు. సుషీ మరియు సాషిమి వంటి పచ్చి సాల్మొన్‌లను తీసుకోవడం మానేయాలి ఎందుకంటే ఇది పిండం యొక్క పెరుగుదలకు హాని కలిగిస్తుంది.

11. పాల ఉత్పత్తులు

గర్భధారణ సమయంలో, పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగం అవసరం. పాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులైన పెరుగు మరియు చీజ్ వంటివి వినియోగానికి మంచివి ఎందుకంటే అవి అధిక ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి.

12. గుడ్లు

గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో గుడ్లు ఒకటి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. గుడ్లలో క్యాలరీలు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి.

అదనంగా, గుడ్లలో కోలిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు పిండం అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన పోషకం. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు తక్కువ ఉడకబెట్టిన గుడ్లను తినకూడదు, ఎందుకంటే తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే సూక్ష్మక్రిములు మోసే ప్రమాదం ఉంది.

13. ఎండిన పండ్లు

ఎండిన పండ్లలో ఫైబర్, కేలరీలు మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఒక ఎండిన పండ్లలో సాధారణంగా తాజా పండ్లతో సమానమైన పోషకాలు ఉంటాయి, అయితే నీటి శాతం లేకుండా మరియు చిన్న రూపంలో ఉంటాయి.

ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరం, పైనాపిల్స్, జుజుబ్స్ మరియు అంజీర్ వంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక ఎండిన పండ్లు ఉన్నాయి. సులువుగా పొందగలిగేది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు మేలు చేసేది ఖర్జూరం. ఖర్జూరంలో ఫైబర్, పొటాషియం, ఐరన్ ఉంటాయి. మూడవ త్రైమాసికంలో ఖర్జూరాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గర్భాశయ ముఖద్వారం విస్తరిస్తుంది మరియు ప్రసవ సమయంలో వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతి భోజనంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఎండిన పండ్లను తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. కారణం ఎండిన పండ్లలో అధిక చక్కెర ఉంటుంది.

14. తగినంత నీరు త్రాగాలి

ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఎక్కువగా తీసుకోవాల్సిన వాటిలో నీరు ఒకటి. కారణం, గర్భిణీ స్త్రీల రక్త పరిమాణం మునుపటితో పోలిస్తే 45 శాతం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 2.3 లీటర్ల కంటే తక్కువ నీరు తీసుకోకుండా సలహా ఇస్తారు.

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి శరీర ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలకు మలబద్ధకం మరియు మూత్రనాళ ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా నిరోధించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు ముల్లంగి వంటి వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ద్రవం తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పౌష్టికాహారం అందించే రోజువారీ ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి మంచి మద్దతు ఉంటుంది. అదనంగా, ప్రసూతి వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా ప్రసవం వచ్చే వరకు తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యం నిరంతరం పర్యవేక్షించబడుతుంది.