బ్లడ్ షుగర్ తగ్గించే ఆహారాల జాబితా

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాన్ని తినడం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి ఒక మార్గం. ఈ రకమైన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో వివిధ మార్గాలను కలిగి ఉంటాయి, కార్బోహైడ్రేట్ల విడుదలను మందగించడం నుండి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడం వరకు.

మధుమేహం అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణ పరిమితులను అధిగమించే వ్యాధి, ఎందుకంటే శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు, లేదా శరీరం ఇకపై ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించలేనప్పుడు (ఇన్సులిన్ నిరోధకత).

మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా కష్టం. ముఖ్యంగా డయాబెటిక్ పేషెంట్లు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు లేదా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే స్వీట్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు.

ఇప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. వాటిలో ఒకటి రోజువారీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాన్ని తినడం.

ఇవి బ్లడ్ షుగర్ తగ్గించే ఆహారాలు

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్‌లతో కూడిన సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల మంచి ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. గింజలు

బాదం లేదా బాదం వంటి గింజలు, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గింజలలో ఉండే వివిధ పోషకాలు మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఈ ఆహారాలలో గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉండటం దీనికి కారణమని భావిస్తున్నారు.

దాదాపు 30 గ్రాములు తినే వ్యక్తులు అని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది బాదంపప్పులు లేదా ఇతర గింజలు ప్రతిరోజూ తక్కువ మరియు స్థిరమైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి.

2. టొమాటో

టమోటాలు కలిగి ఉంటాయి ఆంథోసైనిన్స్ మరియు లైకోపీన్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా వర్గీకరించబడింది. టొమాటోలో ఉండే పదార్ధం యాంటీడయాబెటిక్ డ్రగ్ అకార్బోస్‌తో సమానమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని కూడా చెప్పబడింది, ఇది రక్తంలోకి చక్కెర విడుదలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది.

టొమాటోలు వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సమృద్ధిగా ఉండే లైకోపీన్ ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని ప్రయోగశాలలో జంతు అధ్యయనం కూడా చూపించింది.

3. అవోకాడో

అవోకాడోలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాల ఎంపిక కావచ్చు. పరిశోధన ఆధారంగా, అవోకాడోలు దానిలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఖనిజాల కారణంగా మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఈ పోషకం ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత సులభంగా తగ్గుతాయి.

4. చెర్రీస్

టమోటాలతో పాటు, చెర్రీస్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి ఆంథోసైనిన్స్ ఇది ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వం తగ్గితే, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయదు.

అందువల్ల, కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడంఆంథోసైనిన్స్ క్రమం తప్పకుండా ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.

5. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు

గుడ్లు, చేపలు మరియు గింజలు వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా ఉండే ఒక రకమైన రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారం. గుడ్లు మరియు చేపలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించగలవు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రకమైన ఆహారం మధుమేహానికి మాత్రమే కాదు, గుండె జబ్బులను కూడా నివారిస్తుంది.

6. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను ఒక గ్లాసు నీటిలో కలిపి తినవచ్చు. యాంటి ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ శరీరంలోని బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ను తగ్గిస్తుందని భావించారు, అయితే ఇది ఎలా పని చేస్తుందో మరియు డయాబెటిస్ చికిత్సపై దాని ప్రత్యక్ష ప్రభావం స్పష్టంగా లేదు.

7. మెంతులు

మెంతులుమెంతికూర లేదా హుల్బా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇందులో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను మందగించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెద్దగా పెరగవు.

ఈ మూలిక ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా శరీర కణాలు గ్లూకోజ్‌ను బాగా ఉపయోగించగలవు. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సులభంగా తగ్గుతాయి.

పైన పేర్కొన్న రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలను ప్రధాన భోజనంగా లేదా చిరుతిండిగా ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీరు దానిని అతిగా తినకూడదని ఇప్పటికీ సలహా ఇస్తున్నారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా మధుమేహం మందులు తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాల వినియోగం కూడా పరిమితం చేయాలి. ఇది చాలా తక్కువగా ఉన్న హైపోగ్లైసీమియా లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నివారించడం.

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు మాత్రమే మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయలేవని గుర్తుంచుకోండి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి మరియు ధూమపానం మానేయాలి.

ఆహారం మరియు వ్యాయామ అమరికలతో మాత్రమే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.