చెడు మానసిక స్థితి చెయ్యవచ్చు ఎవరైనా మరియు ఎప్పుడైనా దాడి చేయండి. ఈ అసహ్యకరమైన మానసిక కల్లోలం కార్యాచరణ, ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఉత్పాదకత పని చేయడానికి. ఒకరి మధ్య సంబంధాలు తెగిపోయే ప్రమాదం ఉంది. మళ్ళీ సంతోషంగా ఉండటానికి, మీరు అధిగమించవచ్చు చెడు మానసిక స్థితి ఈ మార్గాలలో కొన్నింటిలో.
జీవితం ఎప్పుడూ ఆనందంతో నిండి ఉండదు. కొన్నిసార్లు మానసిక స్థితిని అస్తవ్యస్తంగా మార్చే కొన్ని దశలు మరియు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మరి ఎప్పుడూ చెడు మానసిక స్థితి కొట్టండి, మీరు చిరాకుగా, కలత చెందుతారు సంఖ్య స్పష్టంగా, రోజంతా చీకటిగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు చేయరు మన్యున్ రోజంతా కొనసాగించండి, ఎలా తొలగించాలో ప్రయత్నించండి చెడు మానసిక స్థితి క్రింది.
కారణం చెడు మూడ్
సమస్య చెడు మానసిక స్థితి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా. కొత్త పెద్ద పిల్లల (ABG) నుండి పెద్దల వరకు దీనిని అనుభవించి ఉండాలి.
యుక్తవయస్సులో, మానసిక కల్లోలం సంభవించే అవకాశం ఉంది. ఈ దశలో, శరీరం సెక్స్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, అవి పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ మరియు మహిళల్లో ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్. ఈ హార్మోన్లు కౌమారదశలో గణనీయమైన మార్పులకు కారణమవుతాయి, శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పులు.
యువకులే కాదు, పెద్దలు కూడా తరచుగా మానసిక కల్లోలం అనుభవిస్తారు. వయోజన మహిళల్లో, చెడు మానసిక స్థితి ఇది ఋతుస్రావం ముందు హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కావచ్చు బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో (PMS). అదనంగా, పని డిమాండ్లు, జీవిత ఒత్తిళ్లు, ఆకలిగా అనిపించడం, ఆశించిన విధంగా జరగకపోవడం మరియు జీవితంలో మార్పులు కూడా ప్రేరేపించగలవు చెడు మానసిక స్థితి.
చెడు మానసిక స్థితి ఎప్పుడో ఒకసారి జరిగేది నిజానికి జరగడం సాధారణ విషయం. అయితే, ఉంటే చెడు మానసిక స్థితి మీరు చాలా తరచుగా మూడ్ స్వింగ్‌లను అనుభవిస్తే లేదా మీరు సులభంగా మూడ్ స్వింగ్‌లను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, అది డిప్రెషన్ లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక సమస్య వల్ల కావచ్చు.
ఎలా అధిగమించాలి మరియు నిరోధించాలి చెడు మూడ్
మీ రోజులను ప్రకాశవంతంగా మార్చుకోవడానికి, కష్ట సమయాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి చెడు మానసిక స్థితి కొట్టుట:
- ఏడుపుఏడుపు మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఏడ్వడం ద్వారా మీరు మీ భావాలను వ్యక్తపరచవచ్చు. ఏడుపు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తే, ఏడవండి. గర్వపడాల్సిన అవసరం లేదు, సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు.
- ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి మీరు నమ్మకంఒంటరిగా ఉండాలనే భావాలను ఉంచుకోవడం వల్ల మీ సమస్యలు నిజంగా ఉన్నదానికంటే అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, స్నేహితులు, తల్లిదండ్రులు లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులపై 'విశ్వాసం' పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ఆందోళనలను పదాల ద్వారా కూడా వ్యక్తీకరించవచ్చు. మీ చింతలన్నింటినీ ఒక పుస్తకంలో ఉంచండి లేదా కవిత్వం మరియు చిత్రాలను వ్రాయండి.
- సానుకూలంగా ఆలోచించండిమీ చుట్టూ ఉన్నవారి దయ మరియు కనికరాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది చెడు మానసిక స్థితి. సానుకూల ఆలోచన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- సానుకూల పనులు చేయండిపార్క్లో నడవండి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి, ప్రకృతితో కలిసిపోండి, పంటలు పండించండి, సంగీతం వినండి లేదా ఇతర వ్యక్తులను తిప్పికొట్టడానికి సహాయం చేయండి చెడు మానసిక స్థితి.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పార్క్ లేదా ఫారెస్ట్‌లో ఉంటూ ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని వినడం వల్ల శరీరంలో పల్స్ రేటు, రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఈ ప్రభావం మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా మరియు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి
అదనంగా, తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ సెల్‌ఫోన్ మరియు ఇతర పరికరాలను ఆఫ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు సోషల్ మీడియా నుండి తాత్కాలికంగా దూరంగా కూడా తీసుకోవచ్చు.
అలాగే మీరు సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆహారాలు మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆహారాలను తినాలని నిర్ధారించుకోండి మానసిక స్థితి, చాక్లెట్, గింజలు, బచ్చలికూర, అరటిపండ్లు, క్వినోవా, అలాగే చేపలు. మితంగా ఉంటే అదనపు చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి చెడు మానసిక స్థితి.
చెడు మానసిక స్థితి ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించడం సాధారణం మరియు సాధారణంగా కొంతకాలం మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు అయితే చెడు మానసిక స్థితి, మీకు ఇష్టమైన సినిమా లేదా సిరీస్‌ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి, ప్లే చేయండి ఆటలు, లేదా వరకు నిద్ర మానసిక స్థితి నువ్వు ఉండు మంచిది.
కానీ మీరు మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే మితిమీరిన గందరగోళాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు జీవితంలో ఆశ కోల్పోయినట్లు లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, వెంటనే మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుని నుండి సహాయం తీసుకోండి.