మానసిక గాయం సాధారణంగా జరుగుతుంది చాలా విచారకరమైన సంఘటనను అనుభవించిన వ్యక్తి, భయానకంగా, లేదా ప్రాణహాని. టిమానసిక గాయం కొన్నిసార్లుచెయ్యవచ్చు స్వయంగా కోలుకుంటారు కాలక్రమేణా. అయితే కాకపోతె, క్రింది ఒక సంఖ్య గాయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి, తద్వారా జీవితం ఉంటుంది కొనసాగండి.
బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించే వ్యక్తి సాధారణంగా చాలా కాలం పాటు షాక్, భయం, విచారం మరియు అధిక ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు. అనుభవించిన విషయాలు ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ, బాధాకరమైన సంఘటనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్య భిన్నంగా ఉంటుంది.
బాగా స్పందించగల వ్యక్తులు ఉన్నారు, కానీ డిప్రెషన్, మతిస్థిమితం లేని ఆలోచనలు, తీవ్ర భయాందోళనలు మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి మానసిక రుగ్మతలకు దారితీసే వారు కూడా ఉన్నారు.
అందువల్ల, బాధాకరమైన సంఘటనలను అనుభవించే వ్యక్తులు మనోరోగ వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా సంఘటన లోతైన మానసిక గాయాన్ని వదిలివేయదు.
మానసిక గాయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
మానసిక గాయానికి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్య భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరు తమంతట తాముగా మెరుగుపడతారు, మరికొందరు ఎక్కువ కాలం ఉంటారు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, గాయం మీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మీరు ఇలాంటి మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు చేయగలిగిన గాయాన్ని అధిగమించడానికి లేదా తొలగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి
మానసిక గాయంతో వ్యవహరించేటప్పుడు, రోజువారీగా నిజంగా ఏమి చేయాలనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు శారీరక మరియు భావోద్వేగ శక్తిని కాపాడుకోవచ్చు.
- రొటీన్‌కి తిరిగి వెళ్లి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, తగినంత నిద్ర పొందండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అనేక ఇతర పనులను చేయండి. అలాగే, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చురుకుగా ఉండటం వలన మీ మనస్సును గాయం నుండి తీసివేయవచ్చు మరియు గాయంతో వ్యవహరించవచ్చు.
- శాంతించండి శ్వాస తీసుకోండిఆందోళన, ఒత్తిడి, కోపం లేదా చంచలత్వం తలెత్తినప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, తద్వారా మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించవచ్చు మరియు ప్రశాంతంగా మారవచ్చు. మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు ధ్యానాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
- పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోకండి
మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా ఎక్కువగా మరియు అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు జీవితంలో పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి. విషయాలు స్థిరపడే వరకు వేచి ఉండండి, తద్వారా మీరు మరింత హేతుబద్ధంగా ఆలోచించవచ్చు.
- మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి
అపరాధం, అవమానం, కోపం, నిరాశ, విచారం మరియు చాలా కాలం పాటు మీ పట్ల జాలిపడటం వాస్తవానికి మీకు ఒక వ్యాధిగా మారుతుంది. ఏమి జరిగిందో అంగీకరించడం వలన మీరు గాయం నుండి కోలుకోవడం సులభం అవుతుంది.
- రికవరీ కోసం సహాయం కోరండి
మీరు మీ స్వంతంగా గాయాన్ని ఎదుర్కోలేకపోతే, సహాయం కోరండి. మీరు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడవచ్చు, సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని సంప్రదించవచ్చు లేదా గాయం బాధితుల కోసం ప్రత్యేకంగా సంప్రదించడంలో నైపుణ్యం కలిగిన కమ్యూనిటీ సంస్థను సందర్శించవచ్చు.
ప్రాథమికంగా గాయం వివిధ అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. ఇలా జరగడం సహజం. అయినప్పటికీ, అనుభవించిన గాయాన్ని అధిగమించడానికి వెంటనే వివిధ మార్గాలను అనుసరించండి, తద్వారా మీరు గత సంఘటనల ద్వారా ఎల్లప్పుడూ వెంటాడరు. విచారకరమైన కాలాలు గడిచిపోనివ్వండి మరియు ఈ సంఘటనల చెడు ప్రభావాలు మీ భవిష్యత్తును నాశనం చేయనివ్వండి.
బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించిన తర్వాత, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటే, ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉంటే, డిప్రెషన్ వంటి తీవ్రమైన మూడ్ మార్పులు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా విపరీతమైన ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా మనస్తత్వవేత్త.