కాథర్సిస్‌ను అర్థం చేసుకోవడం, భావోద్వేగ విడుదల మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది

కాథర్సిస్ అనేది మనస్సులో నిల్వ చేయబడిన భావోద్వేగాలు లేదా ఫిర్యాదుల విడుదల. మనస్తత్వ శాస్త్రంలో, కాథర్సిస్ భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా వ్యక్తీకరించడానికి ఒక మార్గంగా కూడా వివరించబడుతుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తి మరింత ఉపశమనం పొందుతాడు మరియు మెరుగైన అనుభూతితో రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించగలడు.

కోపం, విచారం, భయం మరియు నిరాశ ప్రతి మనిషి అనుభవించే సాధారణ భావోద్వేగాలు. సాధారణమైనప్పటికీ, ఈ భావోద్వేగాలు మనస్సులో పేరుకుపోకుండా ఉండేందుకు దారితీయాలి. అయితే, భావోద్వేగాలను వెలికి తీయడానికి సరైన మార్గం పడుతుంది. వాటిలో ఒకటి కాథర్సిస్ ద్వారా వస్తుంది.

సరిగ్గా ప్రసారం చేయకపోతే, భావోద్వేగాలు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి లేదా కొత్త సమస్యలను సృష్టించవచ్చు. వాస్తవానికి, తరచుగా ప్రసారం చేయని భావోద్వేగాలు ఒత్తిడి లేదా నిరాశకు కారణమవుతాయి.

కాథర్సిస్ యొక్క నిర్వచనం మరియు నిర్వచనం

కాథర్సిస్ గ్రీకు నుండి వచ్చింది కథర్సిస్ అంటే శుద్ధి లేదా శుభ్రపరచడం. మనస్తత్వ శాస్త్రంలో, కాథర్సిస్ అనేది కోపం, పగ, విచారం లేదా మనసులో ఉన్న బాధ వంటి ప్రతికూల భావాలను వదిలించుకోవడానికి చేసే ప్రయత్నంగా నిర్వచించబడింది.

ఈ భావాలను వ్యక్తపరచడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి మరింత ఉపశమనం మరియు ప్రశాంతతను అనుభవించగలడు. మానసిక విశ్లేషణ సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఈ భావోద్వేగ విడుదల అపస్మారక సంఘర్షణను తగ్గించే అవసరానికి సంబంధించినది.

కాబట్టి, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ అనేది ఒక సంఘర్షణను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉందని లేదా అణచివేయబడుతున్న మరియు విడుదల చేయవలసిన భావాలు ఉన్నాయని సూచించవచ్చు.

పాతిపెట్టిన భావోద్వేగాలు వాటిని అనుభవించే వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా గుర్తించడం, వ్యవహరించడం మరియు వ్యక్తీకరించడం చాలా ముఖ్యం.

కాథర్సిస్ చేయడానికి వివిధ మార్గాలు

మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుని సహాయంతో మానసిక చికిత్స యొక్క ఒక రూపంగా కాథర్సిస్ చేయవచ్చు. అదనంగా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి క్యాథర్సిస్ రోజువారీ అలవాటుగా కూడా వర్తించవచ్చు.

రోజువారీ జీవితంలో చేయగలిగే కాథర్సిస్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు క్రిందివి:

1. స్నేహితులతో చెప్పండి లేదా మాట్లాడండి

ఒంటరి వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ నుండి డిప్రెషన్ వరకు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మరోవైపు, నమ్మకంగా ఉండటానికి మంచి స్నేహితులను కలిగి ఉండటం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి జీవితంలో మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటాడు మరియు సులభంగా నిరుత్సాహపడడు మరియు నిరాశ చెందడు.

మాట్లాడటం అనేది ఒక రకమైన కాథర్సిస్, ఇది చేయడం చాలా సులభం మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిదని చూపబడింది. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడినప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు, ఆలోచనలు లేదా ఫిర్యాదులను బయటకు తీసుకురావచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు తర్వాత మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండవచ్చు.

2. వ్యాయామం

వ్యాయామం శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఈ చర్య మెదడులోని ఎండార్ఫిన్లు, సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి వివిధ హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు ప్రశాంతతని ప్రేరేపించడానికి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి, మెరుగుపరచడానికి పనిచేస్తాయి మానసిక స్థితి, నొప్పి తగ్గించడానికి.

ఇది కాథర్సిస్ యొక్క మంచి రూపంగా వ్యాయామం చేస్తుంది. కాంతి నుండి శక్తివంతం వరకు ఏదైనా రకమైన వ్యాయామాన్ని క్యాతర్టిక్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

3. పాడండి

పాటలు వినడం మరియు పాడటం విసుగు మరియు అలసట నుండి బయటపడటానికి మరియు ఉన్న సమస్యలను ఒక క్షణం మర్చిపోవడానికి ఒక మార్గం. అది గ్రహించకుండా కొన్నిసార్లు పాడటం అనేది భావోద్వేగాలను ప్రసారం చేయడానికి ఒక మాధ్యమం కావచ్చు, తద్వారా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

4. అరవండి

కేతర్సిస్ యొక్క మంచి రూపం కూడా అరుస్తుంది. అరవడం ద్వారా, మీరు మీ నిల్వ ఉన్న భావోద్వేగాలను మరియు ఆలోచనలను పరోక్షంగా బయటపెట్టవచ్చు మరియు విడుదల చేయవచ్చు.

5. వ్రాయండి

మానసిక ఆరోగ్యం కోసం రాయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని వివిధ అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా తమ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను వ్యక్తీకరించడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులకు.

మీ ఫిర్యాదులను వ్రాతపూర్వకంగా వ్యక్తపరచడం వల్ల మీలో ఉన్న భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవచ్చు. అంతే కాదు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి కూడా రాయడం సృజనాత్మక మార్గం.

పై పద్ధతులతో పాటు, మీరు ఇతర కార్యకలాపాల ద్వారా కూడా కాథర్సిస్ చేయవచ్చు, ఇది మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించనింత వరకు, ఉదాహరణకు, పెయింటింగ్ లేదా ప్రయత్నించడం doodle, సినిమాలు చూడటం లేదా వంట చేయడం.

మీ భావోద్వేగాలను వదిలివేయడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ భావోద్వేగాలను చాలా కాలంగా అదుపులో ఉంచుకోవడం లేదా గాయం మరియు అంతర్గత గాయాలు కలిగి ఉంటే. ఇది పనికిమాలినదిగా అనిపించినప్పటికీ, భావోద్వేగాలను విస్మరించడం మరియు అణచివేయడం అనేది డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మీరు కాథర్సిస్ ద్వారా భావాలను లేదా భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఏదో మిమ్మల్ని నిరోధించడం లేదా కలవరపెడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు కారణాన్ని మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించవచ్చు.