అందరికీ కోపం వచ్చి ఉండాలి. అయితే, దీర్ఘకాలంగా ఉండే కోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? అందువల్ల, కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
ఎవరైనా ఏదైనా విషయంలో కలత చెందినప్పుడు, నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు కోపం అనేది ఒక సాధారణ భావన. దానిని నియంత్రించగలిగితే లేదా సరైన మార్గంలో వ్యక్తీకరించగలిగితే, కోపాన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి లేదా కొన్ని పరిస్థితులతో వ్యవహరించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, సరిగ్గా నిర్వహించబడకుండా అణచివేయబడినా లేదా ఒంటరిగా వదిలేస్తే, కోపం వాస్తవానికి శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.
పలుకుబడిఆరోగ్యం పట్ల కోపం
కోపంగా ఉన్నప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థ వివిధ జీవ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వాటిలో ఒకటి అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదల. ఈ పరిస్థితి హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు శ్వాసను పెంచుతుంది.
కోపం తక్షణమే పరిష్కరించకపోతే, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు, శ్వాసకోశ సమస్యలు, తలనొప్పి, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు నిరాశ వంటి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
కోపం సామాజిక సంబంధాలను, పనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది లేదా నేరం, హింస లేదా శారీరక వేధింపులకు పాల్పడడం వంటి చట్టంతో మిమ్మల్ని ఇబ్బందులకు గురి చేస్తుంది.
విభిన్నకోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
కోపం అనేది భావోద్వేగం యొక్క సాధారణ రూపం, కానీ దానిని అతిగా చేయవద్దు. మీరు కోపాన్ని సానుకూలంగా ఎదుర్కోవాలని మరియు క్రింది వాటిని ప్రయత్నించడం ద్వారా దానిని నియంత్రించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
1. శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సును నియంత్రించండి
మీకు కోపం రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, దీర్ఘంగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకుని, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు కోపం తగ్గే వరకు పునరావృతం చేయండి.
ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడానికి మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకుని 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించవచ్చు.
2. కోపానికి కారణం లేదా కారణాన్ని కనుగొనండి
కోపం కేవలం కనిపించదు. ఒక వ్యక్తికి కోపం వచ్చేలా చేసేది ఎప్పుడూ ఏదో ఒకటి ఉంటుంది. సరే, కారణాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు అధిగమించడం మరియు మార్గాన్ని కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
కనిపించే కోపం, తప్పు చేయని ఇతర వ్యక్తులపై ప్రభావం చూపనివ్వవద్దు.
3. మాట్లాడే ముందు లేదా నటించే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి
గుండె వేడిగా అనిపించినప్పుడు మరియు భావోద్వేగాలు అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రసంగాన్ని కూడా నియంత్రించడం కొన్నిసార్లు కష్టం. మీరు తర్వాత పశ్చాత్తాపపడే విషయాన్ని సులభంగా చెప్పవచ్చు.
అందువల్ల, మీరు మాట్లాడే లేదా చర్య తీసుకునే ముందు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా మీ పరిసరాల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు.
4. కోపాన్ని వ్యక్తం చేయండి
మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మీ భావోద్వేగాలు అదుపులో ఉన్నప్పుడు, మీకు కోపం తెప్పించే విషయాల గురించి మీరు గట్టిగా మాట్లాడవచ్చు, అది ఘర్షణకు గురికాకుండా లేదా ప్రసంగించిన వ్యక్తిని నిందిస్తుంది.
స్పష్టంగా మాట్లాడండి మరియు ఇతరులను నొప్పించని పదాలను ఉపయోగించండి. మీరు మీ సన్నిహిత స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కథలు చెప్పడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను కూడా వ్యక్తపరచవచ్చు, తద్వారా మీరు శాంతించవచ్చు.
5. పగ పెంచుకోవద్దు
మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో తెలుసుకుని, దానిని సరైన రీతిలో వ్యక్తీకరించిన తర్వాత, మీకు కోపం తెప్పించిన విషయాన్ని మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పగను కలిగి ఉండనివ్వవద్దు లేదా ఉత్పన్నమయ్యే భావోద్వేగాలను పొడిగించనివ్వండి.
మీరు భావించే ఆలోచనలు మరియు కోపం యొక్క భారాన్ని విడుదల చేయండి. అందువలన, మీరు భవిష్యత్తులో జీవించడంలో మరింత ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు.
పై సమస్యలను ఎలా తగ్గించాలి మరియు అధిగమించాలి అనే దానితో పాటు, మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి మరియు తలెత్తే కోపాన్ని మళ్లించడానికి మీరు అనేక ఇతర పనులను కూడా చేయవచ్చు, అవి:
- స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకుంటూ నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వంటి శారీరక శ్రమ చేయడం
- మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి
- రాయడం, పెయింటింగ్ చేయడం, కుట్టుపని చేయడం లేదా నృత్యం చేయడం వంటి మీరు ఇష్టపడే అభిరుచి లేదా కార్యాచరణను చేపట్టండి
- మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ధ్యానం చేయడం
- వంట చేయడం లేదా ఫోటోగ్రఫీ తీయడం వంటి వాటిని మీరు మునుపెన్నడూ చేయని పనిని ప్రయత్నించండి
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో జోక్ చేయండి లేదా నవ్వండి
ప్రజలు కోపంగా ఉన్నప్పుడు భిన్నంగా స్పందిస్తారు. కొందరు దానిని మౌఖికంగా లేదా భౌతికంగా వ్యక్తం చేస్తారు, కొందరు దానిని మూటగట్టి ఉంచుతారు. అయితే, మీరు మీ భావోద్వేగాలను లేదా కోపాన్ని సానుకూలంగా వ్యక్తం చేశారని మరియు మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించకుండా చూసుకోండి.
కోపంతో వ్యవహరించే పై పద్ధతులు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా చేయడంలో ప్రభావవంతంగా లేకుంటే లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తున్న మీ కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మానసిక వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించాలి.