విజయవంతమైన ఆహారం అనేది మీరు ఎంత త్వరగా బరువు కోల్పోతారు అనే దానితో మాత్రమే కాకుండా, మీ బరువును ఎలా స్థిరంగా ఉంచుకోవాలో కూడా కొలుస్తారు. ఇప్పుడు, మీరు జీవిస్తున్న ఆహారం విజయవంతమైందని చెప్పడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
డైటింగ్‌లో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, స్థిరంగా నిర్వహించబడే జీవనశైలి కూడా, తద్వారా సాధించిన ఆహార ఫలితాలు చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు శారీరక శ్రమను మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని నిజంగా చేయవచ్చు.
విజయవంతమైన ఆహారాన్ని సాధించడానికి దశలు
విజయవంతమైన ఆహారాన్ని సాధించడానికి, ఆకలి నియంత్రణ, క్రమంగా బరువు తగ్గడం మరియు శరీర జీవక్రియను పెంచడం అనే మూడు అంశాలు ప్రధాన ఆందోళనగా ఉండాలి.
బరువు తగ్గడానికి విజయవంతమైన ఆహారాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
1. అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు
డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు అల్పాహారం తినకూడదని చాలా మంది మీకు సలహా ఇస్తారు, కానీ ఈ పద్ధతి వాస్తవానికి సరైనది కాదు. శరీర ఆరోగ్యానికి అల్పాహారం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో తగినంత పోషకాహారం మరియు శక్తి, ఆకలిని నియంత్రించడం మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధించడం వంటివి ఉన్నాయి.
అల్పాహారం మానేయడం ద్వారా, శరీరానికి పోషకాలు మరియు శక్తిని కోల్పోవచ్చు, తద్వారా మీరు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శక్తి కోల్పోతారు.
మీరు అల్పాహారం తీసుకోనప్పుడు, రోజులో మీ ఆకలి కూడా పెరుగుతుంది. అతిగా తినాలనే కోరిక మరియు చిరుతిండి ఎక్కువ కూడా ఉంటుంది. ఇది వాస్తవానికి ఆహారాన్ని చెదిరిపోయేలా చేస్తుంది.
2. కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
చక్కెర లేదా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, పేస్ట్రీలు, రొట్టెలు, పాస్తాలు మరియు పుడ్డింగ్‌లు వంటివి విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని సాధించడానికి ముఖ్యమైనవి.
సాధారణంగా అధిక కేలరీలు ఉండే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు బీన్స్, అరటిపండ్లు, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను తినవచ్చు.
దీనివల్ల ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.
3. మద్య పానీయాలు మానుకోండి
వైన్‌తో సహా మద్య పానీయాలు (వైన్), సాపేక్షంగా అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉంది. ఈ పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలతో పాటు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు, శీతల పానీయాలు మరియు సిరప్‌లు వంటి కేలరీలు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే చక్కెర పానీయాలను కూడా నివారించండి, తద్వారా ఆహారం సజావుగా సాగుతుంది.
4. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి
తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారం లేదా జంక్ ఫుడ్ సాధారణంగా అధిక కేలరీలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఉప్పు, మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అధికంగా తీసుకుంటే, ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయానికి కూడా దారితీస్తాయి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
అందువల్ల, మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం మానేయాలి మరియు సమతుల్య పోషణను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచాలి.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు బరువు శిక్షణ, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో మెటబాలిజం పెరిగి శరీరంలో ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చయ్యేలా చేస్తాయి.
మీ శారీరక స్థితికి సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని ఆదర్శంగా ఉంచడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
విజయవంతమైన డైట్‌కు మద్దతు ఇచ్చే ఆహారాలు
బరువు తగ్గడంలో విజయవంతమైన ఆహారాన్ని సాధించడానికి, మీరు ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వుల మూలాలైన ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు లీన్ గొడ్డు మాంసం, చర్మం లేని చికెన్, చేపలు, రొయ్యలు మరియు గుడ్లు.
ఇంతలో, ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, అవోకాడో, చీజ్, పెరుగు మరియు గింజలు మంచి కొవ్వుల మూలాల ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.
అదనంగా, మీరు ఫైబర్ పుష్కలంగా మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న కూరగాయలను తినమని కూడా సలహా ఇస్తారు. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని రకాల కూరగాయలు:
- బచ్చలికూర, బ్రోకలీతో సహా ఆకు కూరలు, మరియు కాలే
- కాలీఫ్లవర్
- క్యాబేజీ
- కారెట్
- చిలగడదుంప
- బంగాళదుంప
- దోసకాయ
ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్న పండ్లను తినడం మర్చిపోవద్దు. విజయవంతమైన ఆహారం మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో ఈ ఆహారాలు మంచివి.
స్థిరంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, పైన పేర్కొన్న వివిధ విజయవంతమైన డైట్ చిట్కాలు బరువు తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆదర్శ బరువును సాధించలేకపోతే లేదా కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ పరిస్థితికి సరిపోయే ఆహారాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.