పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఏ రకాలు అని తెలుసుకోండి బరువు తగ్గగల పండు.
పండు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కారణాలలో ఒకటి దాని ఫైబర్ కంటెంట్. పండు వంటి అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు తినడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంటారు. అదనంగా, పండులో కొవ్వు మరియు కేలరీల కంటెంట్ కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల పండ్లు
బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకోగల వివిధ రకాల పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ద్రాక్షపండు
బరువు తగ్గడానికి పండ్ల ఎంపికలలో ద్రాక్షపండు ఒకటి. ఎందుకంటే ఈ పండులో క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీలో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నవారికి ఇది వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ద్రాక్షపండులో నీటి కంటెంట్ 90% కి చేరుకుంటుంది, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా పూర్తి చేస్తుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
2. ఆపిల్
బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకోగల మరొక పండు ఆపిల్. ఫైబర్ అధికంగా మరియు తక్కువ కేలరీలతో పాటు, యాపిల్స్ జీర్ణ ప్రక్రియను మందగించే పెక్టిన్ సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు.
ఆపిల్ల తినేటప్పుడు, మీరు వాటిని చర్మంతో తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. దీనివల్ల యాపిల్ తొక్కలో ఉండే పీచు పదార్థం వృథా కాకుండా ఉంటుంది.
3. అవోకాడో
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా అవోకాడోను తినే వ్యక్తి గణనీయమైన బరువును కోల్పోతారు మరియు చిన్న నడుము చుట్టుకొలతను కలిగి ఉంటారు.
అవకాడోలు తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుందని మరో అధ్యయనంలో తేలింది. ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే ఒలిక్ యాసిడ్ ఆకలిని అణచివేస్తుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చక్కెర, తీయబడిన ఘనీకృత పాలు, సిరప్ లేదా చాక్లెట్ వంటి అధిక కేలరీల సంకలనాలు కలిగిన అవకాడోలను తినవద్దు.
4. జెపడిపోవడం
విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తీసుకుంటే బరువు తగ్గవచ్చు. నారింజలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటమే కాకుండా సహజ ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ కంటెంట్ తిన్న తర్వాత మీకు త్వరగా ఆకలి వేయకుండా చేస్తుంది.
5. బేరి
ఆపిల్ల మాదిరిగానే, బేరిలో కూడా ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ మూడు బేరి పండ్లు తినడం వల్ల ఎక్కువ తినాలనే కోరికను అణచివేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు. యాపిల్స్ లాగా, బేరి తినడం చర్మంతో ఉండాలి.
6. అరటిపండ్లు
ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అరటిపండ్లలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఫైబర్ మిమ్మల్ని త్వరగా నిండుగా మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి రెండు మధ్య తరహా అరటిపండ్లు తినడం సరిపోతుంది.
కొన్ని రకాల పండ్లు మీ ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే పండ్లపై ఆధారపడవచ్చని దీని అర్థం కాదు. అధిక కేలరీల ఆహారాలను నివారించడం, చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా వర్తింపజేయండి.
మీరు ఈ పనులు చేసినప్పటికీ బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉంటే, మీ పరిస్థితికి సరిపోయే బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని పొందడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.