ఆకలిని కోల్పోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, మీరు ఆహారం తీసుకోవడాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ ఆకలిని పెంచుకోవచ్చు.
ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల వంటి వివిధ కారణాల వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. మీరు నిరంతరం మీ ఆకలిని కోల్పోతే, మీ బరువు ఎల్లప్పుడూ ఆదర్శ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పెరగకుండా ఉంటే, మీ ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
గమనించండి నమూనా ప్రతిరోజూ తినండి
మీ ఆకలిని పెంచడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి ఒక మార్గం మీ రోజువారీ ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టడం. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడంలో పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు క్రింద ఉన్నాయి:
- అల్పాహారం ఎప్పుడూ వదలకండిఆరోగ్యకరమైన మెనూతో కూడిన అల్పాహారం ఆకలి మరియు బరువును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం శరీరంలో థర్మోజెనిసిస్ ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఒక రోజులో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీ ఆకలి అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండిమీకు నచ్చిన ఆహారాలు ఉంటే ఆకలి మరింత సులభంగా పుడుతుంది. దాని కోసం, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ సిద్ధం చేసుకోండి, కాబట్టి భోజనం ఆలస్యం చేయడానికి లేదా దాటవేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
- తినండి l తో చిన్న భాగంచాలా తరచుగాపెద్ద భాగాలతో రోజుకు మూడు సార్లు తినడం, తరచుగా మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఈ స్థితిలో, మీ కడుపు త్వరగా నిండుతుందని మరియు మీ ఆకలి తగ్గుతుందని మీరు భావిస్తారు. ఆకలిని పెంచడానికి, మరింత తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు 4-6 సార్లు ఒక రోజు, కానీ చిన్న భాగాలలో.
- చిరుతిండిని ఎంచుకోండి ఏది ఆరోగ్యకరమైనఆకలిని పెంచడానికి స్నాక్స్ ఒక పరిష్కారం. అరటిపండ్లు, అవకాడోలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి. మీ అల్పాహారాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను చిన్న, సులభంగా చేరుకోగల గిన్నెలో ఉంచండి.
- చాలా ఫైబర్ మానుకోండికూరగాయలు, పండ్లు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో, ఇతర ఆహారాలను జీర్ణం చేసే సమయంలో కంటే శరీరం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు ఫైబర్ తిన్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు, కాబట్టి మీరు మళ్లీ తినాలని కోరుకునే అవకాశం తక్కువ.
సహాయక అంశాలు ఏది ఆకలిని పెంచుతుంది
పైన పేర్కొన్న కొన్ని విషయాలతో పాటు, మీరు తినే ఆహారం కాకుండా ఇతర అంశాలకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మీరు మీ ఆకలిని పెంచుకోవచ్చు:
- ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండిసంగీతం వింటూ తినడం, టీవీలో మీకు ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌ను చూడటం, టేబుల్‌పై అరోమాథెరపీ కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం లేదా స్నేహితులతో చాట్ చేయడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మరీ ముఖ్యంగా, మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేసే అంశాలను నివారించండి. ఎందుకంటే, సమస్య కారణంగా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన వల్ల మీ ఆకలి తగ్గే అవకాశం ఉంది.
- మర్చిపోవద్దు నెరవేరుస్తాయి ద్రవ అవసరాలుజీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మరియు కడుపు నిండకుండా నిరోధించడానికి భోజనానికి ఒక గంట ముందు మరియు తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. తినడానికి ముందు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క తప్పుడు అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఆకలిని ప్రేరేపించడానికి పాలు లేదా టీ తాగడం ద్వారా ద్రవ అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు.
- చేయండి తేలికపాటి క్రీడా కార్యకలాపాలువ్యాయామం మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరంలోని క్యాలరీలు కరిగిపోతాయి. వ్యాయామం తర్వాత, శరీరానికి మళ్లీ శక్తి అవసరం, కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉంటారు.
మీ ఆకలిని పెంచడానికి పైన పేర్కొన్న విధంగా మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని మార్చుకోండి, తద్వారా మీరు మీ ఆదర్శ బరువును సాధించవచ్చు. అవసరమైతే, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీ ఆకలిని ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.