నిద్రపోయిన తర్వాత, స్పష్టంగా ఇది కారణం

తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించవచ్చు. సాధారణంగా ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, ఈ దృగ్విషయం కొన్నిసార్లు కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడానికి గల కారణాన్ని తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు దానిని నివారించవచ్చు.

కొన్ని ఆహారాలు లేదా పానీయాల వినియోగం మరియు జీవనశైలి లేదా తరచుగా చేసే అలవాట్లు వంటి అనేక కారణాల వల్ల తినడం తర్వాత కనిపించే మగతనం. తరచుగా రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు ముందుగా కారణాన్ని తెలుసుకోవాలి.

తినడం తర్వాత నిద్రపోవడానికి కారణమయ్యే వివిధ అంశాలు

తిన్న తర్వాత మగతను ప్రేరేపించడానికి అనేక రకాల కారకాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

1. జీర్ణ ప్రక్రియలో హార్మోన్ల ప్రభావం

మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలు కడుపు మరియు ప్రేగుల ద్వారా జీర్ణమవుతాయి. జీర్ణక్రియ సమయంలో, శరీరం సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి కొన్ని హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. రెండు హార్మోన్ల పెరుగుదల మీరు తిన్న తర్వాత మగతను కలిగిస్తుంది.

2. మెదడులో రక్త ప్రసరణలో మార్పులు

హార్మోన్ల కారకాలతో పాటు, తినడం తర్వాత మెదడుకు రక్త ప్రవాహంలో మార్పులు తరచుగా తినడం తర్వాత మగత దృగ్విషయం యొక్క ఆవిర్భావానికి కారణమని సూచిస్తారు.

తిన్న తర్వాత, ఎక్కువ రక్త ప్రవాహం జీర్ణవ్యవస్థకు మళ్లించబడుతుంది, తద్వారా శరీరం తినే ఆహారం లేదా పానీయం నుండి శక్తిని మరియు పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయగలదు మరియు గ్రహించగలదు.

ఇది జరిగినప్పుడు, మెదడుకు రక్త ప్రసరణ కొద్దిగా తగ్గుతుంది మరియు మెదడు యొక్క ఆక్సిజన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు తరచుగా ఆవలించేలా మరియు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఇది సాధారణం మరియు సాధారణంగా కొద్ది సమయం మాత్రమే ఉంటుంది. అయితే, ఈ సిద్ధాంతానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.

3. నిద్ర లేకపోవడం

మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం అలసిపోతుంది మరియు మీరు సులభంగా ఆకలిని అనుభవిస్తారు. దీనివల్ల మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు లేదా చిరుతిండి, తద్వారా అనుభూతి చెందే మగత అనుభూతి ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతుంది.

అందువల్ల, దీనిని నివారించడానికి, ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-9 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఆలస్యంగా ఉండటం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని నివారించడం వంటి అలవాటును తగ్గించండి లేదా ఆపండి.

4. వ్యాయామం లేకపోవడం

వ్యాయామం శరీరం యొక్క బలం మరియు ఓర్పును ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే, శరీరం సులభంగా అలసిపోతుంది. తినడం తర్వాత మగత ఆవిర్భావానికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఇది కూడా ఒకటి.

మరింత ఫిట్‌గా ఉండటానికి, మీరు ఇంటి చుట్టూ నడవడం, మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం లేదా యోగా వంటి వ్యాయామాలు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వ్యాయామం ఎంపిక ఏదైనప్పటికీ, ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

5. ఆరోగ్య సమస్యలు

కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా రుగ్మతలు మిమ్మల్ని సులభంగా అలసిపోయేలా చేస్తాయి, కార్యకలాపాల తర్వాత మరింత సులభంగా నిద్రపోవడం మరియు తిన్న తర్వాత లేదా ఎల్లవేళలా నిద్రపోవడం వంటివి ఉంటాయి.

మధుమేహం, రక్తహీనత, హైపోథైరాయిడిజం, ఆహార అసహనం మరియు నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి కొన్ని ఆరోగ్య రుగ్మతలు తినడం తర్వాత మగతను కలిగిస్తాయి (స్లీప్ అప్నియా).

అందువల్ల, మీరు తరచుగా నిద్రపోతున్నట్లయితే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే ఇది చికిత్స చేయవలసిన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని కారణాలతో పాటు, మీరు తిన్న తర్వాత తరచుగా నిద్రపోయేలా చేసే అనేక ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు అల్పాహారం మానేయడం, ఐరన్ తీసుకోకపోవడం, తక్కువ నీరు త్రాగడం మరియు తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వంటివి.

మగతను ప్రేరేపించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

అన్ని ఆహారాలు ఒకే విధంగా జీర్ణం అయినప్పటికీ, అన్ని ఆహారాలు శరీరాన్ని ఒకే విధంగా ప్రభావితం చేయవు. కారణం ఏమిటంటే, అనేక రకాల ఆహారాలు వాటిని తీసుకున్న తర్వాత మీకు మరింత నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.

ఈ రకమైన ఆహారాలలో సాధారణంగా గుడ్లు, బచ్చలికూర, టోఫు, చీజ్, సోయాబీన్స్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉన్న చేపలు వంటి అధిక ప్రోటీన్‌లు ఉంటాయి. అమైనో యాసిడ్ ట్రిప్టోఫాన్ శరీరం సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది, ఇది మగతలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న విషయాలతో పాటు, కింది రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలు కూడా తిన్న తర్వాత మగతను కలిగిస్తాయి:

అరటిపండు

అరటిపండ్లు కండరాలను సడలించే పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కారణంగా మిమ్మల్ని మగతగా మారుస్తాయని భావిస్తారు, కాబట్టి శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది మరియు మగతను ప్రేరేపిస్తుంది.

చెర్రీ పండు

చెర్రీస్ మెలటోనిన్ యొక్క సహజ మూలం, ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. మీరు చెర్రీస్ తినాలనుకుంటే, మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత వాటిని తినాలి మరియు రోజులో వాటిని తినడం మానుకోండి.

ఎనర్జీ డ్రింక్

చాలా మంది ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేయగలవని మరియు మెలకువగా ఉండగలవని అనుకోవచ్చు, వాస్తవానికి చాలా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కెఫిన్, ఎసెన్షియల్ అమైనో యాసిడ్‌లు మరియు అధిక చక్కెర కంటెంట్‌తో తయారవుతాయి.

మొదట, ఈ రకమైన పానీయం మీ శరీరంలో శక్తిని పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రభావాలు తాత్కాలికమైనవి మరియు వాస్తవానికి మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు నిద్రపోయేలా చేయవచ్చు.

మూలికల టీ

ఒక హెర్బల్ టీ, చమోమిలే, అపిజెనిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్‌ని కలిగి ఉంటుంది. మెదడులో, ఎపిజెనిన్ మెదడు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి పని చేస్తుంది, అది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా భావించేలా చేస్తుంది. ఇది తాగిన తర్వాత నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

చమోమిలేతో పాటు, లావెండర్ హెర్బల్ టీ కూడా మగతను కలిగిస్తుంది. ఇది దాని ఓదార్పు సువాసనకు ధన్యవాదాలు.

మద్య పానీయాలు

చాలా మంది వ్యక్తులు త్వరగా మరియు గాఢంగా నిద్రపోవడానికి బీర్, వైన్ లేదా ఇతర మద్య పానీయాలు తాగుతారు. ఆల్కహాల్ మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ మీ నిద్ర సులభంగా చెదిరిపోతుంది మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా రిఫ్రెష్‌గా ఉండకపోవచ్చు.

అదనంగా, మద్య పానీయాలు కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయ రుగ్మతలు, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్, గుండె సమస్యలు, మానసిక రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

సాధారణంగా, తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం సాధారణ విషయం. మీరు దీన్ని తరచుగా అనుభవిస్తే, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చినప్పటికీ లేదా తరచుగా వ్యాయామం చేసినప్పటికీ తినడం తర్వాత మగత యొక్క ఫిర్యాదులు కనిపిస్తే, ప్రత్యేకించి మగత యొక్క ఫిర్యాదులు మీకు కదలడం కష్టంగా అనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.