శరీరానికి ప్రోటీన్ షేక్స్, ప్రయోజనాలు మరియు భద్రత గురించి

ప్రోటీన్ షేక్ అనేది ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని నీటిలో కలిపిన పానీయం. ఈ పోషకాహార సప్లిమెంట్ సాధారణంగా బరువు తగ్గాలనుకునే లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాలనుకునే వ్యక్తులు తీసుకుంటారు. అయితే, మీరు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ షేక్స్ వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు దుష్ప్రభావాలకు సంబంధించిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

దెబ్బతిన్న కణాలు మరియు కణజాలాలను సరిచేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన పోషకం. అదనంగా, ప్రోటీన్ శరీరంలోని ప్రతిరోధకాలు, హార్మోన్లు మరియు రక్తం గడ్డకట్టే పదార్థాలు వంటి వివిధ ముఖ్యమైన పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా పనిచేస్తుంది.

ఆహారం ద్వారా ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంలో ఇబ్బంది ఉన్న మీలో లేదా ఆహారంలో ఉండటం లేదా కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామ కార్యక్రమం చేయడం వంటి కొన్ని కారణాల వల్ల ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరమయ్యే వారికి ప్రోటీన్ షేక్స్ ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.

ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు రకాలు

పోషక పదార్ధాల రకంలో ప్రోటీన్ షేక్స్ చేర్చబడ్డాయి. ప్రొటీన్ షేక్ అనే పదం వడ్డించే విధానం నుండి వచ్చింది.వణుకుతుంది) కరిగిపోయే వరకు సీసాలో.

ప్రోటీన్ షేక్స్‌గా ఉపయోగించే అనేక రకాల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, అవి:

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకం. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ ఆవు పాల నుండి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి శరీరం సులభంగా గ్రహించబడతాయి.

కేసిన్ ప్రోటీన్

పాలవిరుగుడు మాదిరిగానే, కేసైన్ కూడా ఆవు పాలు నుండి తీసుకోబడింది మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, కేసైన్ శరీరం ద్వారా మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది.

సోయా ప్రోటీన్

ఆవు పాలకు అలెర్జీ ఉన్నవారికి సోయా ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయం. సోయా ప్రోటీన్‌లో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఐసోఫ్లేవోన్‌లు కూడా ఉన్నాయి.

జనపనార ప్రోటీన్ (అవిసె)

జనపనార ప్రోటీన్ అనేది మొక్కల ప్రోటీన్, ఇది ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6లో ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా లైసిన్ తక్కువగా ఉంటుంది.

అదనంగా, బియ్యం ప్రోటీన్, బఠానీ ప్రోటీన్ మరియు గుడ్డు ప్రోటీన్ నుండి తయారు చేయబడిన ప్రోటీన్ షేక్స్ ఉన్నాయి. కొన్ని ప్రోటీన్ షేక్ ఉత్పత్తులు వాటిలో ఉన్న అమైనో ఆమ్లాల రకాలను పూర్తి చేయడానికి పైన ఉన్న ప్రోటీన్ రకాలను కూడా మిళితం చేస్తాయి.

ప్రోటీన్ షేక్స్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రోటీన్ షేక్స్ వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

1. ఆకలిని అణచివేయండి మరియు ఆకలిని అణచివేయండి

ప్రోటీన్ షేక్స్ ఆకలిని మరియు ఆకలిని రెండు విధాలుగా అణిచివేస్తాయి. మొదట, ఇది గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. రెండవది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలు ప్రోటీన్ షేక్స్ తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది అదనపు కేలరీలను కలిగిస్తుంది. ఇది వాస్తవానికి బరువు తగ్గడం కష్టతరమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఆకలిని తగ్గించడానికి ఒక పానీయంలో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ షేక్ సరిపోతుంది.

2. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి

అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో, కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, కాబట్టి కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామంతో కలిపి, ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.

నిద్రవేళకు ముందు కనీసం 40 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కండర కణజాలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, నిద్రవేళకు ముందు ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, శరీర ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల రకం ఏర్పడటం అనేది శారీరక వ్యాయామం లేదా క్రీడ యొక్క రకాన్ని బట్టి కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

3. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించండి

అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత కొవ్వును, ముఖ్యంగా పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అనేక అధ్యయనాలలో, ఆహారంలో పాల్గొనేవారు తమ క్యాలరీలను తీసుకోవడంలో కొంత భాగాన్ని ప్రోటీన్‌కి మార్చడం ద్వారా పొట్ట కొవ్వు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించారు. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

4. శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచండి

శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచాలనుకునే క్రీడాకారులు మొదట్లో ప్రోటీన్ షేక్‌లను వినియోగించేవారు. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ షేక్స్‌తో సహా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు శరీర శక్తిని పెంచుతుంది.

ప్రోటీన్ షేక్ ప్రమాదాలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

సహేతుకమైన మొత్తంలో మరియు ఉపయోగం కోసం సూచనల ప్రకారం వినియోగించినట్లయితే ప్రోటీన్ షేక్‌లు సురక్షితమైనవిగా వర్గీకరించబడతాయి. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ షేక్స్ యొక్క వినియోగం కొన్నిసార్లు కొన్ని ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, వీటిలో:

అజీర్ణం

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు తినేటప్పుడు ప్రోటీన్ షేక్‌లు అపానవాయువు మరియు అతిసారం వంటి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారు లేదా డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లు లేని వ్యక్తులు కూడా ప్రోటీన్ షేక్‌లను తినేటప్పుడు అజీర్ణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

బరువు పెరుగుట

ప్రోటీన్ షేక్స్ నిజంగా బరువు తగ్గవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధికంగా తీసుకుంటే, చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ షేక్‌లు కూడా బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

అదనంగా, కండరాలను పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తులలో ప్రోటీన్ షేక్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పెంచుతుంది. ఈ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

వివిధ ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు

ప్రొటీన్ షేక్స్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం అదనపు ప్రొటీన్‌గా మారుతుంది. ఇది నిర్జలీకరణం, కాల్షియం లోపం మరియు మూత్రపిండాల రుగ్మతలు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నవారికి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

అదనంగా, అదనపు చక్కెర మరియు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ షేక్స్ ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా లేదా అధికంగా తీసుకుంటే, ఇది మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రోటీన్ షేక్‌ల వినియోగం కూడా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా పాలు అలెర్జీలు వంటి కొన్ని ఆహార అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులలో.

ప్రోటీన్ అవసరాలను నిజానికి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాల వినియోగం ద్వారా సులభంగా తీర్చవచ్చు. ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రోటీన్ షేక్‌లను తినవచ్చు, అయినప్పటికీ ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సప్లిమెంట్ల కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం కోసం ప్రోటీన్ షేక్‌లను తినాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు మరియు మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.