ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు పాటించాల్సిన కఠినమైన ఆహార నియమాలు

కొందరు వ్యక్తులు సరైన శరీర బరువును పొందడానికి కఠినమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు. పాపం, తరచుగా ఎలా డైట్ చేయాలి కఠినమైన ఏది పూర్తి తక్కువ ఖచ్చితమైనది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

కఠినమైన ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గుతుందని మీరు భావిస్తే, మీరు ఆ ఆలోచనను మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఎందుకంటే క్రమంగా బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు తక్కువ సమయంలో నిర్దిష్ట లక్ష్య బరువును చేరుకోవాలనుకుంటే కొన్నిసార్లు కఠినమైన ఆహారం అవసరం, ఉదాహరణకు వివాహానికి ముందు లేదా వైద్య పరిస్థితి కారణంగా. కానీ గుర్తుంచుకోండి, దీర్ఘకాలిక ఆహారం కోసం కఠినమైన ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు.

సిఫార్సు చేయబడిన కఠినమైన ఆహార నియమాలు

కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడంలో, మీరు నివసించే కఠినమైన ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వాస్తవానికి హాని చేయని విధంగా పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు అల్పాహారం తినేటప్పుడు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినాలనే కోరిక మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో అధికంగా తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.

2. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల రకాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినమని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఈ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.

అదనంగా, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. బంగాళాదుంపలు, బఠానీలు, గోధుమ రొట్టె, మొక్కజొన్న, కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు చిలగడదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ వంటి పిండి కూరగాయల నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కనుగొనవచ్చు.

3. వివిధ ఆహారాల వినియోగం

కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు సమతుల్య పోషణతో కూడిన వివిధ రకాల ఆహారాలను తినాలని మరియు చక్కెర మరియు ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు.

కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్ల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా మరియు సాధారణంగా అధిక చక్కెర మరియు ఉప్పు కంటెంట్ ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

4. గుణించండి త్రాగండినీటి

కఠినమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో, మీరు నీటి వినియోగాన్ని పెంచాలని సలహా ఇస్తారు. తినడానికి ముందు నీరు త్రాగండి, తద్వారా మీకు ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు త్వరగా నిండిన అనుభూతి చెందుతారు.

నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, ప్రతిరోజూ బర్న్ అయ్యే కేలరీల సంఖ్య కూడా పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కఠినమైన ఆహారం కోసం, మీరు ఇప్పటికీ సాధారణ వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేయాలి. వ్యాయామం మీరు బరువు తగ్గడానికి, శక్తిని పెంచడానికి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించండి.

కఠినమైన ఆహారం సరిగ్గా నిర్వహించబడితే, త్వరగా బరువు తగ్గడంతోపాటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, బరువు తగ్గడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు. అలాగే మీరు తీసుకునే కఠినమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శరీర స్థితి ఉన్నందున ఆహారం, ముఖ్యంగా కఠినమైన ఆహారం తీసుకునే ముందు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.