బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్‌లో భంగిమను మెరుగుపరచడం నుండి ఎత్తును పెంచడం వరకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు సరైన బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ తెలుసుకోవాలి.
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ అనేది ఇతర స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌ల నుండి వేరు చేయడానికి సులభమైన స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్, ఎందుకంటే మీరు ఈత కొడుతున్నప్పుడు ఎదురుగా ఉంటారు.
ఈ టెక్నిక్ మీకు శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, నీటిలో శరీర స్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ ఈత దిశను నేరుగా ఉంచడానికి బలం మరియు మెరుగైన కండరాల సమన్వయం అవసరం.
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్స్
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ చేయడంలో కీలకం ధైర్యం మరియు రిలాక్స్డ్ బాడీ. బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌ని ప్రయత్నించాలని మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఈ క్రింది దశలను అనుసరించండి:
- మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- వీలైనంత వరకు మీ వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ ముందు భాగం నీటి ఉపరితలంపై ఉంటుంది.
- మీ తుంటి, తల మరియు మెడను విశ్రాంతిగా మరియు మీ శరీరానికి సరళ రేఖలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒక చేతిని పైకి తిప్పండి మరియు మీ తల వెనుక భాగాన్ని నీటి కిందకు తిప్పండి. మెలితిప్పినప్పుడు మీ చేతిని ఎల్లప్పుడూ మీ చెవికి దగ్గరగా ఉంచండి.
- మీ చేతులను నిటారుగా మరియు దగ్గరగా ఉంచండి, మీ వేళ్లను కలిపి ఉంచడం ద్వారా, ముఖ్యంగా మీ చేతులు నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు.
- ఒక చేయి నీటి అడుగున ఊపుతున్నప్పుడు, అదే సమయంలో మరొక చేయి పైకి తిప్పండి.
- ప్రత్యామ్నాయ వృత్తాకార కదలికలలో మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడం కొనసాగించండి.
- చేతుల కదలికతో పాటు, ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ చేస్తున్నప్పుడు అదే విధంగా ఫ్లాపింగ్ కిక్‌తో కాళ్లను కదిలించండి.
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వల్ల మీరు పొందగలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
ఈత మంచి కార్డియో వ్యాయామం. 30 నిమిషాల పాటు ఈత కొట్టడం వల్ల దాదాపు 250 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ మీ ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. శరీరం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
మీరు బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌ను ఈదినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మరియు నీటిలో మీ సమతుల్యతను ఉంచడానికి మీరు చాలా కండరాలను ఉపయోగిస్తారు. ఇది శరీర కండరాలకు, ముఖ్యంగా మీ చేతులు, కాళ్ళు, కడుపు, వీపు, భుజాలు మరియు పిరుదుల కండరాలకు శిక్షణ మరియు టోనింగ్ కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
3. భంగిమను మెరుగుపరచండి
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ తరహా స్విమ్మింగ్‌తో, శరీరంలోని కండరాలు నీటిలో వెన్ను నిటారుగా ఉండేలా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు నిటారుగా ఉండే భంగిమతో కూర్చోవడం లేదా నిలబడడం అలవాటు చేసుకుంటారు.
4. శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి
బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌తో ఈత కొట్టడం శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే సాధనంగా నమ్ముతారు. బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ అనేది తరచుగా విశ్రాంతి ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించే ఒక శైలి. ఇది పరిష్కరించవచ్చు మానసిక స్థితి, మరియు మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
5. ఎత్తు పెంచండి
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఎత్తు పెరగడం కూడా ఒకటి.
ముందే చెప్పినట్లుగా, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ మీ శరీరాన్ని నీటిలో నేరుగా ఉంచడానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది మీ వెన్నెముకను పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు పొడవుగా మరియు మరింత కండరాలతో కనిపించేలా చేస్తుంది.
వారానికి దాదాపు 2.5 గంటల పాటు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల పైన బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. సమతుల్య పోషకాహారం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో ఈతని కలపడానికి.
బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్‌కు సంబంధించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఉదాహరణకు చేతికి గాయమైన చరిత్ర ఉంటే, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ చేసే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.