నిద్ర పక్షవాతం లేదా ఓవర్‌త్రో అని ప్రజలకు బాగా తెలుసు, తరచుగా ఆత్మలు లేదా ఆధ్యాత్మిక విషయాల ఉనికితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితిని వాస్తవానికి వైద్యపరంగా వివరించవచ్చు మరియు వైద్యునిచే కొన్ని సాధారణ మార్గాలు లేదా ప్రత్యక్ష చికిత్సతో అధిగమించవచ్చు.
నిద్ర పక్షవాతం లేదా పక్షవాతం అనేది ఒక వ్యక్తి మేల్కొనాలనుకున్నప్పుడు మాట్లాడలేనప్పుడు మరియు కదలలేనప్పుడు ఒక దృగ్విషయం. ఈ పరిస్థితి తరచుగా బాధితులను భయాందోళనలకు గురి చేస్తుంది మరియు భయాన్ని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే స్పృహలో, శరీరం పక్షవాతానికి గురవుతుంది మరియు సాధారణంగా కొన్ని సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
నిద్ర పక్షవాతం సాధారణంగా నిద్రలో సంభవించే భ్రాంతులు కలిసి ఉంటాయిహిప్నాగోజిక్ భ్రాంతి) లేదా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు (హిప్నోపోంపిక్ భ్రాంతి) అనుభవించే భ్రాంతుల రూపాలు మారవచ్చు, ఒకరి ఉనికిని అనుభూతి చెందడం, ఊపిరాడకుండా ఉండటం, శరీరం తేలియాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
పరిస్థితి నిద్ర పక్షవాతం ఇది పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ అనుభవించవచ్చు. ప్రధాన కారణం నిద్ర పక్షవాతం అనేది ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి తరచుగా అనుభవించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతున్న అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి నిద్ర పక్షవాతం, సహా:
- నిద్రలేమి
- నార్కోలెప్సీ
- ఆందోళన రుగ్మతలు
- బైపోలార్ డిజార్డర్
- పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
- బయంకరమైన దాడి
- కార్మికుల మాదిరిగానే నిద్ర షెడ్యూల్ చెదిరిపోయింది మార్పు లేదా జెట్ లాగ్
ఎలా అధిగమించాలి నిద్ర పక్షవాతం
నిద్ర పక్షవాతం ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించవచ్చు. మీరు తరచుగా ఈ దృగ్విషయాన్ని అనుభవిస్తే, దాన్ని అధిగమించడానికి మరియు ఉపశమనానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి నిద్ర పక్షవాతం మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, ఇతరులలో:
1. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి
పేద నిద్ర నాణ్యత ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు నిద్ర పక్షవాతం. అందువల్ల, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి తగినంత నిద్ర బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతిరోజూ 6-8 గంటలు నిద్రపోండి మరియు రాత్రి పడుకోవడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి ఉదయం లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
2. ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం ద్వారా కండరాలు మరియు ఆలోచనలను సడలించే పద్ధతి మీ ఛాతీలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, కండరాల దృఢత్వం మరియు మీరు అనుభవించినప్పుడు భ్రాంతులు నిద్ర పక్షవాతం.
మానసిక ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించే మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మరింత దిగజార్చగల ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి కూడా ధ్యానం ఉపయోగపడుతుంది.
3. నిద్ర స్థితిని మెరుగుపరచండి
అనుభవించే వ్యక్తులు నిద్ర పక్షవాతం తరచుగా సుపీన్ పొజిషన్‌లో నిద్రపోతున్నట్లు నివేదించబడింది. అందువల్ల, ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నిద్ర పక్షవాతం, మీ వైపు లేదా కడుపు మీద పడుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా ఉండండి.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి సాధారణంగా నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు మధుమేహం బారిన పడే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది నిద్ర పక్షవాతం. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, మీరు అరోమాథెరపీ కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం ద్వారా లేదా పడుకునే ముందు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా విశ్రాంతిని ప్రయత్నించడం నుండి వివిధ పనులను చేయవచ్చు.
5. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు నిద్రపోవడం మరియు మరింత ఆందోళన చెందడం కష్టతరం చేస్తుంది. మునుపు వివరించినట్లుగా, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువగా అనుభవించే ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి నిద్ర పక్షవాతం.
అందువల్ల, పడుకునే ముందు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను పరిమితం చేయడానికి లేదా మానేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
6. మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి
మద్య పానీయాల వినియోగం కూడా నిద్ర నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు మద్యం సేవించే వ్యక్తులు హాయిగా నిద్రపోతారని, అయితే అర్థరాత్రి తేలికగా మేల్కొంటారని మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించడం ద్వారా, మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందవచ్చు మరియు ఇది జరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు నిద్ర పక్షవాతం.
7. సౌకర్యవంతమైన పడకగదిని సృష్టించండి
సౌకర్యవంతమైన పడకగది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన పడకగదిని సృష్టించడానికి మీరు చేయగలిగేవి:
- సౌకర్యవంతమైన దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు ఉపయోగించండి
- పడకగదిని వీలైనంత ఎక్కువ వెలుతురు మరియు ధ్వని ఉండేలా అమర్చండి
- పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు టెలివిజన్ మరియు సెల్ ఫోన్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండండి
కచ్చితమైన కారణం తెలియనప్పటికీ.. నిద్ర పక్షవాతం లేదా అతివ్యాప్తి అనేది ఖచ్చితంగా ఆధ్యాత్మిక విషయాలకు లేదా ప్రజలు భయపడే ఆత్మల ఉనికికి సంబంధించినది కాదు. అందువల్ల, మీరు దాడిని అధిగమించడానికి లేదా తగ్గించడానికి పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలను అన్వయించవచ్చు నిద్ర పక్షవాతం.
పై పద్ధతి ఇప్పటికీ ఫిర్యాదును పరిష్కరించలేకపోతే నిద్ర పక్షవాతం మీరు తరచుగా అనుభవించే, తదుపరి చికిత్స కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.