మీరు తెలుసుకోవలసినది త్వరగా గర్భవతి కావడానికి పోషకాలు మరియు విటమిన్లు

బిడ్డకు జన్మనిచ్చే జంటలు త్వరగా గర్భం దాల్చేందుకు పోషకాలు, విటమిన్లు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. కొన్ని పోషకాలు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల సంతానోత్పత్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అప్పుడు, ప్రశ్నలోని పోషకాలు మరియు విటమిన్లు ఏమిటి?

బిడ్డ పుట్టడం అనేది చాలా మంది జంటల కల మరియు ఆశ. మీరు వారిలో ఒకరైతే, త్వరగా గర్భవతి కావడానికి మీరు అనేక ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి కొన్ని పోషకాలు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా.

ఎందుకంటే మీరు తీసుకునేది మీ సంతానోత్పత్తి స్థాయితో సహా మీ మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

త్వరగా గర్భవతి కావడానికి అనేక రకాల పోషకాలు మరియు విటమిన్లు

త్వరగా గర్భవతి కావడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు క్రిందివి:

1. Zఇంక్

జింక్ లేదా జింక్ అండోత్సర్గ చక్రం యొక్క క్రమబద్ధతను మరియు స్త్రీ సంతానోత్పత్తి స్థాయిని నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మహిళల్లోనే కాదు, టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు పురుషులలో వీర్యం మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతలో జింక్ పాత్ర పోషిస్తుంది.

అందుకే మహిళలు ప్రతిరోజూ 10 మిల్లీగ్రాముల జింక్‌ను, పురుషులు 13 మిల్లీగ్రాములు ఎక్కువగా తీసుకోవాలని సూచించారు. జింక్ తృణధాన్యాలు, పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, షెల్ఫిష్, రొయ్యలు, గుడ్లు, బంగాళదుంపలు, డార్క్ చాక్లెట్, అలాగే గింజలు.

2. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అండాశయాలు సారవంతమైన కాలానికి ముందు గుడ్లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. సంతానోత్పత్తిని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన B విటమిన్ల ఉదాహరణలు విటమిన్ B9 (ఫోలేట్) మరియు విటమిన్ B6.

ముఖ్యంగా విటమిన్ B6 ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని నమ్ముతారు, ఇది గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఫోలేట్ గుడ్డు నాణ్యతను మరియు సాధారణ రుతుక్రమాన్ని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మాంసం, గుడ్లు, గింజలు, చేపలు, మాంసం మరియు పాలు మరియు జున్ను మరియు పెరుగు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌ను పొందవచ్చు.

3. కెకాల్షియం

కాల్షియం పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పనిని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం కూడా ఎముక సాంద్రత కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు తర్వాత గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు. ఎందుకంటే కడుపులోని పిండం తన ఎముకలను నిర్మించుకోవడానికి తల్లి శరీరం నుండి కాల్షియం తీసుకుంటుంది.

కాల్షియం లోపం గర్భధారణలో ప్రీఎక్లంప్సియా మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ 1000-1200 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకుంటే సరిపోతుంది.

పాలు, చీజ్, పెరుగు, ఆంకోవీస్, బాదం, సోయాబీన్స్ మరియు టోఫు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినడం ద్వారా ఈ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

4. Zఇనుము వద్ద

మీకు ఇనుము లోపం లేదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు ఈ పోషకాన్ని తగినంతగా తీసుకోకపోతే, మీరు రక్తహీనత అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది. రక్తహీనత ఋతు చక్రంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

ఐరన్ మాంసం, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బఠానీలు, రొయ్యలు మరియు వోట్మీల్. ఒక రోజులో, వయోజన పురుషులు కనీసం 13-15 mg ఐరన్ తీసుకోవడం అవసరం, అయితే మహిళలు 25 mg చుట్టూ.

5. విటమిన్లు సి మరియు ఇ

ముఖ్యంగా తమ భాగస్వాములు త్వరగా గర్భం దాల్చాలని కోరుకునే పురుషులు, మీరు ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి మరియు ఇలను తగినంతగా తీసుకునేలా చూసుకోండి. ఈ రెండు విటమిన్లు స్పెర్మ్ నాణ్యతను నిర్ధారిస్తాయి మరియు మీ భాగస్వామి గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతాయి.

వయోజన పురుషులు ప్రతిరోజూ 90 mg విటమిన్ C మరియు 15 mg విటమిన్ Eని పొందాలి. అయితే పురుషులే కాదు, స్త్రీలు కూడా తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ రెండు విటమిన్లు తీసుకోవాలి. మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ సి రోజువారీ తీసుకోవడం 75 mg, విటమిన్ E 15 mg.

జామ, కివి, టమోటాలు, బొప్పాయి, నారింజ, చిలగడదుంపలు, మిరపకాయలు, మిరియాలు మరియు బ్రోకలీ నుండి విటమిన్ సి పొందవచ్చు. ఇంతలో, వేరుశెనగ, బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి గింజలు, అలాగే అవోకాడోస్, మామిడి మరియు కివీస్ వంటి పండ్ల నుండి విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు.

6. విటమిన్ డి

మహిళలు మరియు పురుషుల పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యం ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి తీసుకోవడం సరిపోతుందా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల సంతానోత్పత్తి సమస్యలు (వంధ్యత్వం) ఎదుర్కొనే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అందువల్ల, త్వరగా సంతానం పొందాలనుకునే పురుషులు మరియు మహిళలు తమ విటమిన్ డిని ప్రతిరోజూ 15-20 mg వరకు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రొయ్యలు, గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు మరియు చేపలు లేదా చేప నూనె వంటి విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి అనేక రకాల ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు. అదనంగా, రోజూ ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మిని తట్టడం ద్వారా విటమిన్ డి కూడా పొందవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, త్వరగా పిల్లలను పొందాలనుకునే జంటలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఒమేగా -3, ప్రోటీన్ మరియు కోఎంజైమ్ క్యూ 10 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కూడా తినమని సలహా ఇస్తారు.

ఈ పోషకాలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా మీరు మరియు మీ భాగస్వామి సరైన మోతాదు మరియు పోషకాహారాన్ని పొందవచ్చు.

త్వరగా గర్భం దాల్చే అవకాశాలను పెంచడానికి, ఈ ప్రయత్నాలతో పాటు క్రమమైన వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడిని నివారించడం, ధూమపానం చేయకపోవడం మరియు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఈ ప్రయత్నాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

మీరు పోషకాలు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం కోసం ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే, మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ గర్భం దాల్చడానికి కారణం ఏమిటో నిర్ధారించడానికి మరియు తగిన చికిత్సను అందించడానికి డాక్టర్ అనేక పరీక్షలను నిర్వహిస్తారు.